أفضل الفيتامينات التي يمكنكِ تناولها للحفاظ على الحمل الصحي
محتويات
الحمل من أمتع اللحظات التي تمر على الأمهات، ولكن هناك بعض القلق والمخاوف التي تقلق منها العديد من الأمهات وخاصةً الأمهات الجدد حول نمو الجنين الصحي والسليم وهل يحصل على كفايته من العناصر الغذائية الضرورية لنموه. لذلك ينصح العديد من الأطباء بتناول فيتامينات طوال فترة الحمل لضمان الحفاظ على حمل صحي والحفاظ على صحة الجنين.
فوائد فيتامينات الحمل
يساعد تناول فيتامينات أثناء فترة الحمل على حصول الأم والجنين على العديد من الفوائد الصحية مثل:
- ضمان وصول الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الأم والجنين طوال فترة الحمل وأثناء عملية الولادة.
- يقلل من غثيان الحمل والمعروف أيضًا باسم غثيان الصباح.
- يقلل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.
- أثبتت الدراسات أن بعض الفيتامينات تقلل من خطر إصابة الطفل بمرض التوحد.
- انخفاض خطر الولادة المبكرة وخاصةً فيتامينات B12.
نصائح لاختيار أفضل الفيتامينات
هناك الكثير من أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية، فكيف يمكنك اختيار أفضل هذه الأنواع وأجودها قيمة؟
يجب أن تحتوي فيتامينات الحمل على هذه العناصر الضرورية:
حمض الفوليك
- القيمة اليومية الموصي بتناولها من حمض الفوليك: 400-600 ميكروجرام.
حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها كل إمرأة حامل حتى من الشهر الأول من الحمل، لأنه يقلل من خطر إصابة الجنين بالتشوهات العصبية والعيوب الخلقية.
الحديد
- القيمة اليومية الموصي بتناولها: 30 ملغ.
الحديد من المعادن الضرورية لنمو وتكون الجنين، يعد لبنة خلايا الطفل، وتحتاج الأم إلى الحديد أكثر من أي وقت في فترة الحمل لتجنب الإصابة بالأنيميا التي تؤثر على صحة صحة الأم والجنين.
اليود
- القيمة اليومية الموصي بتناولها من اليود: 150 ميكروجرام.
يساعد اليود على نمو الغدة الدرقية والدماغ للجنين، لذلك يحرص الأطباء على التأكيد على الأمهات الحوامل على الحصول على اليود ضمن مصادرهم الغذائية أو تناول مكملات اليود.
فيتامين B6
- القيمة اليومية الموصي بها: 2 مجم.
يساعد فيتامين B6 على تقليل غثيان الصباح، قد تندهشين من معرفة أن أدوية غثيان الصباح الطبية هي مزيج من البيريدوكسين (فيتامين B6) و دوكسيلامين (مضاد للهيستامين).
الأوميجا 3
القيمة اليومية الموصي بها: 200- 300 مجم.
أثبتت الدراسات أن الأوميجا 3 تساعد على نمو دماغ الجنين، لذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا.
الكالسيوم
القيمة اليومية الموصي بتناولها: 1000 مجم يوميًا.
الكالسيوم من العناصر الغذائية الضرورية في الحمل بشكل خاص، لأن الحمل يؤثر ثقل وضغط على العظام والمفاصل وخلايا الجسم، لذلك نجد الكثير من النساء يعانين من وجع وآلام العظام بعد الولادة، وغالبًا ما يكون السبب هو نقص الكالسيوم في فترة الحمل.
اقرأ أيضًا:
- أفضل الفيتامينات التي تساعدك على شعر صحي ولامع.
- أهمية وفائدة البوتاسيوم في الجسم.
- أهمية اليود في الجسم والقيمة اليومية الموصي بها.
فيتامين A
- القيمة اليومية الموصي بتناولها من فيتامين أ: لا تزيد عن 4000 وحدة دولية تعادي 800 ميكروجرام.
في الحمل يجب الانتباه جيدًا إلى كمية فيتامين أ المتناولة، لأنه قد يؤثر على نمو وتكوين الجنين الصحي والسليم.
فيتامين د
- القيمة اليومية الموصي بتناولها من فيتامين د: 400 إلى 600 وحدة دولية.
يحتاج جسمك إلى فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم لنمو عظام طفلك والحفاظ على قوته.
الزنك
- القيمة اليومية الموصي بها:11 – 15 مجم ولا يجب أن يزيد عن 40 مجم.
الزنك من المعادن الضرورية التي تعزز صحة جهاز المناعة للأم والجنين وتقسيم الخلايا الصحي للجنين.
النحاس
- القيمة اليومية الموصي بها: 2 ملغ.
يستخدم الجسم معدن النحاس لتكوين خلايا الدم وللحفاظ على صحة الأعصاب والعظام والجهاز المناعي.
فيتامين E
- القيمة اليومية الموصي بتناولها: 50-85 مجم.
يساعد فيتامين E الجسم على امتصاص الحديد وتعزيز جهاز المناعة.
فيتامينات أخرى ضرورية في الحمل
- الثيامين: القيمة الموصي بها 1.4 مجم يوميًا.
- الريبوفلافين: القيمة الموصي بها 1.4 مجم يوميًا.
- النياسين: القيمة الموصي بها 18 مجم.
- فيتامين B12: القيمة اليومية الموصي بها:2.6 مجم.
- المغنيسيوم والسيلينيوم.
ولكن لا يشير هذا المقال بأي طريقة إلى ضرورة تناول هذه الفيتامينات والمكملات بدون استشارة أو توصية الطبيب. يمنع تناول أي فيتامينات أثناء الحمل والرضاعة بدون استشارة الطبيب أولاً.
