نصائح للحفاظ وتعزيز صحة القلب للوقاية من أمراض القلب
محتويات
تعد أمراض القلب هي المسبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم. في مقالنا اليوم نذكر أفضل النصائح التي تساعدك على تعزيز صحة القلب لتقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
صحة القلب
ةفقًا للمنظمات الصحية هناك سبعة أشياء يمكنك القيام به لحماية نفسك من أمراض القلب من خلال تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. اتباع هذه النصائح تساعدك على الحفاظ على صحتك العامة وتعزز صحة جهازك المناعي وليس فقط القلب.
ممارسة التمارين الرياضية باعتدال تعزز صحة القلب
دائمًا ما ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، ولكن يجب عليك أن تتمرن باعتدال ما لا يقل عن ساعتين ونصف كل أسبوع.
إذا كنت تفضل بذل جهد كبير أو ممارسة تمارين القوة، يمكنك تقليل هذه المدة الأسبوعية إلى 75 دقيقة من تمارين القوة.
تختلف قوة التمرين من شخص لآخر، قد يتمكن شخصٍ ما من رفع أوزان ثقيلة بسهولة، ولكن البعض الآخر قد يبذل جهد مضاعف ليتمكن من رفعها. لذلك حدد الأطباء وصف تمارين القوة المناسبة لك، هو أن تظل قادرًا على إجراء محادثة أثناء التمرين. إذا كنت لا تستطيع أن تتحدث بضعط كلمات، ربما يجب عليك أن تفكر أن تقلل من كثافة التمرين قليلاً.
انخفاض نسبة الكوليسترول الضار LDL
ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار LDL من أهم عوامل الخطر التي تزيد من الإصابة بأمراض القلب.
قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خفض مستوى الكوليسترول الضار، ولكن يجب عليك أيضًا الحفاظ على النظام الغذائي الصحي الخالي من الدهون المشبعة. يجب عليك الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية.
في بعض الأحيان يعد ارتفاع الكوليسترول في الدم من الأمراض الوراثية، لذلك إذا كان أحد والديك يعاني من ارتفاع الكوليسترول، يجب عليك الخضوع إلى الفحص الدوري والمتابعة اللازمة لتجنب ارتفاعه.
ينصح الأطباء بتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
متابعة ضغط الدم
غالبًا لا توجد أعراض لارتفاع ضغط الدم، لذلك يُعرف باسم القاتل الصامت. لذلك يجب عليك فحص ضغط الدم بانتظام وخاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي مرضي لأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات الوفواكه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والبعد عن ضغوطات الحياة اليومية والتخلص من التوتر والقلق، يساعد كثيرًا على الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية (120/80).
اقرأ أيضًا:
- أفضل تمارين عقلية لتعزيز الذاكرة وصحة الدماغ.
- أفضل الأطعمة التي تحافظ على صحة خلايا الدماغ.
- نصائح تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة.
حافظ على وزنك الصحي
يمكن أن تزيد زيادة الوزن أو السمنة من فرص الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يساعد فقدان الوزن إلى انخفاض مستويات الكوليسترول وانخفاض ضغط الدم المرتفع.
زيادة الوزن تسبب العديد من المضاعفات الخطيرة التي تؤثر على صحة الجسم العامة، وتسبب:
- تصلب الشرايين.
- مرض السكري من النوع 2.
- بعض أنواع السرطان.
- السكتة الدماغية.
- مرض الكبد الدهني.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- التهاب المفاصل.
- العقم.
الحفاظ على نسبة السكر في الدم
يعد داء السكري من أهم عوامل الخطر للوفاة بسبب أمراض القلب. لذلك ينصح الأطباء بالحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المستويات الطبيعية.
يمكن أن يساعدك تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام وتقليل السكريات ضمن نظامك الغذائي وخاصةً العصائر والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة.
الإقلاع عن التدخين يعزز صحة القلب
يساعدك الإقلاع عن التدخين على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة وبعض أنواع السرطان.
اتباع هذه النصائح يساعدك على الحفاظ على صحة القلب وصحة الجهاز المناعي مما يعزز من صحتك العامة.
