تمارين رياضية تساعدك على النوم ليلاً بسهولة
محتويات
بسبب الأحداث الأخيرة وتفشي وباء كورونا عالمياً، وفرض حظر التجول في العديد من الدول، أصيب بعض الأشخاص بالتوتر واضطراب القلق الخفيف. وهناك البعض ممن يعانون من مشاكل واضطرابات في النوم.
تابع معنا مقالنا اليوم لتعرف أفضل الطرق لتنعم بنوم هانئ بدون الحاجة إلى تناول الأدوية والعقاقير المنومة.
اضطرابات النوم
أصبح النوم أمرًا ليس سهلاً للعديد من الناس في عام 2020، حيث نتعامل مع العديد من التغييرات الحياتية الناشئة عن جائحة وباء كورونا COVID-19. يمكن أن يؤثر الإجهاد على النوم ومن المهم جدًا الحصول على نوم جيد أثناء هذا الوباء.
لكن الخبراء يصرون على ضرورة الحفاظ على عدد ساعات النوم اللازمة، لأن النوم يساعد على الحفاظ على صحة جهاز المناعة.
كما أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة مهمان للحفاظ على صحة الجسم، فإن النوم مهم أيضًا وخاصة في هذه الأوقات.
اقرأ أيضًا:
- أفضل التمارين الرياضية لتخفيف آلام عرق النسا.
- 8 تمارين تساعدك على الحصول على بطن مشدودة.
- أفضل تطبيقات لممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
علاج اضطرابات النوم
خلال الوباء والعزلة الاجتماعية المفروضة علينا، أصبحنا نقضي المزيد من الوقت داخل المنزل، ومع زيادة التعرض للضوء الأزرق الصادر من الشاشات لفترة طويلة، يؤدي ذلك إلى قلة إفراز هرمون الميلاتونين، مما يضعف من جودة النوم.
تحديد وقت النوم
يوصي الأطباء بضرورة تحديد عدد وقت معين للذهاب إلى السرير والنوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يومياً. وإذا استطعت تجنب القيلولة فسيكون أفضل، لأن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تؤدي إلى الأرق أثناء الليل.
ممارسة التمارين الرياضية نهارًا
وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، فإن ممارسة تمارين القوة واليوغا في النهار يساعد على النوم ليلاً ويحسن من جودة النوم. ويقول الخبراء أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون عاملاً كبيراً في النوم. لكن التوقيت هو كل شيء، بمعنى يفضل النوم ليلاً وممارسة الأنشطة اليومية نهاراً.
لماذا يفضل ممارسة الرياضة في الصباح؟
ترتبط درجة حرارة الجسم ارتباطًا مباشرًا بالنوم، ويحفز انخفاض درجة حرارة الجسم يحدث ليلًا الجسم على النوم.
وعندما تمارس الرياضة، ترتفع درجة حرارة جسمك. لذلك تشعر بالنشاط والحيوية بعد ممارسة الرياضة. ولكن بعد بضع ساعات ستبدأ تشعر بانخفاض الطاقة، مما يساعد ذلك على تعزيز النعاس.
يتفق الخبراء على أن ممارسة الرياضة قبل وقت قصير من النوم فكرة سيئة. لأنه يجب أن تكون مسترخياً تمامًا قبل 45 دقيقة على الأقل من النوم.
إذا كنت لا بد تمارس الرياضة ليلاً، يجب أن تستحم لتعود إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية قبل 45 دقيقة على الأقل، لإعطاء جسمك الوقت للاسترخاء والاستعداد للراحة.
أفضل التمارين الرياضية لنوم أفضل
يقول الخبراء أن بعض أنواع التمارين الرياضية أفضل من غيرها عندما يتعلق الأمر بنوم أفضل. ثبت أن تمارين الكارديو تعمل على تعزيز النوم بشكل أفضل وخاصةً:
- تمارين المشي.
- تمارين القوة.
- تمارين الضغط.
- القرفصاء.
- اليوغا.
هذه التمارين البسيطة تعمل على تعزيز نوعية نومك ومدته، وتزيد من تدريب القوة من وقتك في النوم العميق. وتساعد اليوغا على علاج الأرق المعتدل.
بعض النصائح الأخرى لتعزيز جودة النوم
هناك عددًا من النصائح التي تساعد على علاج اضطرابات النوم وتعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ومن هذه النصائح:
الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
وضع روتين خاص للنوم وتحديد موعد للذهاب إلى النوم وموعد للاستيقاظ من النوم، يساعد على الحفاظ على الساعة البيولوجية لديك.
ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم
ولكن ينصح الخبراء بعدم ممارسة الرياضة من 90 دقيقة إلى 3 ساعات قبل موعد النوم. وإذا كنت تريد ممارسة الرياضة مساءًا، يفضل ممارسة تمارين التأمل أو اليوغا، لأنها تساعد على تعزيز النوم العميق.
افعل شيئًا يريحك قبل النوم
- مثل التأمل أو الصلاة أو أخذ حمام دافئ قبل ساعة على الأقل من النوم.
تجنب
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل ساعتين إلى أربع ساعات من موعد النوم.
- تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة.
ويجب أن تذكر نفسك دائمًا بأن الأمور ستتحسن، لذلك لا داعي للقلق والتوتر الزائد. نستطيع أن نمر من هذه الأزمة وننتصر عليها.
