أمراض العظام والمفاصلصحة وطب

هل يعالج المغنيسيوم تشنجات الساق؟

إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق، فقد يكون أحد الأسباب هو أنك تعاني من نقص معدن المغنيسيوم. حيث يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، وهو ضروري لتنظيم عمل الجسم.

المغنيسيوم علاج يستخدم على نطاق واسع لتشنجات الساق. لكن الأدلة على فعاليتها محدودة للغاية. 

هل يجب أن تجرب المغنيسيوم لعلاج تشنجات الساق؟

إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فقد يكون لزيادة مستويات المغنيسيوم آثار مفيدة أخرى.

حيث يحتاج الرياضيون على وجه الخصوص إلى مستويات كافية من المغنيسيوم للأداء. تم العثور على المغنيسيوم مفيدًا في علاج الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل:

  • الربو.
  • هشاشة العظام.
  • صداع نصفي.
  • داء السكري.
  • مرض قلبي.
  • الاكتئاب.
تشنجات الساق

المستويات الموصى بها من المغنيسيوم

تختلف كمية المغنيسيوم التي تحتاجها بناءً على العمر والنوع. 

يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية مع المغنيسيوم. لذلك إذا كنت تتناول أي أدوية، فاستشر الصيدلي أو الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.

يضمن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن تلبي المدخول اليومي المقترح. حيث يمتص الجسم حوالي 30 إلى 40 في المائة من المغنيسيوم الذي تحصل عليه من النظام الغذائي. وتشمل تلك الأطعمة:

  • اللوز (80 مجم)
  • السبانخ (78 مجم)
  • الكاجو (74 مجم)
  • الفول السوداني (63 مجم)
  • حليب الصويا (61 مجم)
  • حبوب القمح المبشورة (61 مجم)

كما يمكنك أيضًا تجربة مكملات المغنيسيوم. ومن المستحسن أن يكون تناول المغنيسيوم متناسبًا مع كمية الكالسيوم التي تتناولها، حيث يمثل المغنيسيوم في نظامك الغذائي حوالي نصف إلى ثلثي كمية الكالسيوم التي تتناولها.

هل المغنيسيوم يعالج على تشنجات الساق؟

يستخدم المغنيسيوم على نطاق واسع لعلاج تقلصات الساق، خاصة في أمريكا اللاتينية وأوروبا. لكن جميع الدراسات السريرية العديدة تقريبًا لعلاج المغنيسيوم للتشنجات وجدت أنه غير فعال.

اقرأ أيضًا:

بعض نصائح العلاج والوقاية الأخري

عندما لا تساعد زيادة تناول المغنيسيوم في إيقاف تشنجات الساق، فهناك أشياء أخرى يمكنك تجربتها. مثل:

تمارين التمدد 

إليك ثلاث تمارين إطالة يمكنك تجربتها إذا كنت تعاني من تقلص في الساق:

  • إذا كانت عضلة ربلتك متشنجة، مد يدك لأسفل واسحب أصابع قدميك نحو رأسك حتى يخف التقلص.
  • حاول أن تتقدم للأمام مع ساقك التي لم تكن ضيقة ، وقم بمد الرجل الضيقة خلفك.
  • قف على أصابع قدميك لبضع ثوان.

وبشكل عام، قد يؤدي المشي في الأرجاء إلى إرخاء عضلات ساقيك وتخفيف تقلصات الساق.

التدليك

افرك بلطف منطقة العضلات المتشنجة. عن طريق استخدام كيس ثلج أو وسادة تدفئة على التقلص العضلي لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. أو خذ حمامًا ساخنًا.

الترطيب

قد يساعد شرب بعض الماء في علاج التقلصات. للوقاية، من المهم أن تبقى رطبًا.

الأدوية 

جرب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الألم الناتج عن تقلصات العضلات. كما قد تساعد كريمات تسكين الآلام الموضعية.

الحصول على المزيد من المغنيسيوم من النظام الغذائي أو من المكملات الغذائية يساعد بعض الأشخاص في تشنجات الساق، لكن الأدلة العلمية لا تدعم فعالية المغنيسيوم للتشنجات.

قد تكون سترات المغنيسيوم هي النوع الأكثر فعالية إذا كنت ترغب في تجربة مكمل غذائي.

المصدر

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى