هل ترغب في إنقاص وزنك؟ تناول هذه الأطعمة

يرغب العديد من الأشخاص في خسارة الوزن الزائد من خلال اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاصة، ولكن اتفق جميع أطباء التغذية أن الأطعمة التالية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساعدك على فقدان الوزن الزائد. لنتعرف معًا على هذه الأطعمة.

أطعمة صحية لانقاص الوزن بسهولة

تساعدك هذه الاطعمة الصحية على تحفيز الجسم على زيادة معدل الحرق وفقدان وزنك بأمان:

البروتين

يعمل البروتين على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة لأنه يقلل من إفراز هرمون الجريلين، مما يقلل من رغبتك في تناول الطعام. كما أنه يزيد من الكتلة العضلية مما يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم.

الألياف

تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم من خلال الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي، كما تعمل على عدم زيادة مستوى الجلوكوز في الدم سريعًا ولكنه يعمل على ارتفاع الجلوكوز بشكل تدريجي مما يحافظ على مستوى سكر الدم لفترة طويلة بعد الوجبة مما يحفز الحرق. كما تعمل أيضًا على:

• الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
• تحسين صحة الأمعاء.
• إفراز هرمونات الشبع مما يقلل من الشعور بالجوع.

بذور الشيا للمساعدة على فقدان الوزن

تعد بذور الشيا مثبط طبيعي للشهية، لأنها تحفز من الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنها غنية بالألياف مما يساعد على فقدان الوزن الزائد.

الموز

يحتوي الموز على النشا المقاوم للبوبيايوتيك، مما يحفز استجابة الخلايا للإنسولين مما يحفز من فقدان الوزن الزائد من خلال حرق الدهون الحشوية المخزنة.

البيض

تعد البيض من أكثر الأطعمة المتكاملة، لأن البيضة الواحدة تحتوي على:

• البروتين.
• كل الفيتامينات الأساسية ما عدا فيتامين سي.
• الفوسفور.
• الكالسيوم.
• البوتاسيوم.

الخضروات للمساعدة على فقدان الوزن

تحتوي الخضروات على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد على فقدان وزنك لأنها تحسن من صحة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.

اقرأ أيضًا:

• تعرف على مميزات وسلبيات رجيم دوكان قبل أن تتبعه
• فوائد النكتارين الصحية وقيمته الغذائية
• أفضل 6 حميات تساعدك على تعزيز صحة القلب

الشوفان

بالتأكيد سمعت يومًا أن الشوفان من أساسيات أي نظام غذائي لفقدان الوزن لأنه غني بالنشا المقاوم لعملية الهضم مما يجعل الخلايا أكثر استجابة للإنسولين مما يقلل من الدهون الحشوية حول البطن.

البقوليات لفقدان الوزن

تساعد البقوليات على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما تحسن من صحة الأمعاء لأنها غنية بالألياف مما تغذي بكتيريا الأمعاء مما تحفز من فقدان الوزن الزائد.

الأفوكادو

تعد الأفوكادو هي فاكهة الدايت المسموح بها في كل الأنواع تقربيًا، لأنها غنية بالألياف والدهون الصحية.

التفاح

يساعد التفاح على فقدان وزنك لأنه غني بالألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات.

التوت

يتميز التوت بأنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة وخاصةً فيتامين سي، مما يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد.

المكسرات لانقاص الوزن

تساعد المكسرات على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية.

الأسماك

تعد الأسماك من أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان وزنك، خاصةً:

• سمك السلمون: غني بالبروتين والأوميغا 3 مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
• الجمبري: يساعد على الشعور بالشبع من خلال تحفيز إنتاج هرمون الكوليسيستوكينين، كما أنه غني بالزنك والسلينيوم الذان يعززان جهاز المناعة.

الترمس

يتميز الترمس بأنه غني بألياف البربيايوتك التي تحسن من بكتيريا الأمعاء المفيدة مما يحسن من صحة الأمعاء.

ولذلك إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد، تأكد من إضافة الأطعمة السابقة إلى نظامك الغذائي لتتمكن من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.