هل تعاني من النحافة؟ لنتخلص منها معًا
محتويات
يساعدك تناول نظام غذائي صحي ومتكامل وغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على الحفاظ على صحتك الجسدية ووزنك الصحي. ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من مرض النحافة على الرغم من تناولهم الطعام والكثير من السعرات الحرارية. لنتعرف على أفضل الطرق للتخلص من النحافة.
نصائح للتلخص من مرض النحافة
يمكنك معرفة هل تعاني من النحافة أم زيادة الوزن أم وزنك طبيعي من خلال مؤشر كتلة الجسم.
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول.
إذا كانت النتيجة أقل من 20، عندها يمكن القول بأنك تعاني من النحافة.
علاج مرض النحافة
يصعب على البعض اكتساب الوزن حتى مع تناول السعرات الحرارية بكثرة، إما بسبب العوامل الوراثية أو سرعة التمثيل الغذائي أو يقل حجم الخلايا الدهنية في أجسادهم أو لا يتناولون الطعام بشكل جيد أو صحي.
لتتمكن من علاج والتخلص من النحافة، يجب عليك أولًا التأكد من عدم إصابتك بالأنيميا أو أي من الأمراض التي تسبب النحافة، مثل، فرط نشاط الغدة الدرقية.
وتساعدك النصائح التالية على اكتساب الوزن وعلاج النحافة
معرفة السعرات الحرارية اليومية
يجب عليك أولًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم. ويعتمد حساب السعرات الحرارية اللازمة على الوزن والطول والجنس ونشاطك البدني اليومي.
وغالبًا ما يوصي معهد التغذية القومي المصري على تناول:
- 2-4 حصص من الفاكهة.
- 2 كوب يوميًا من الحليب أو الزبادى مع الجبن.
- 6-11 حصة من النشويات، مثل، الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
- 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
ولا يفضل الاعتماد على الحلويات والأطعمة السريعة والأطعمة الدهنية لاكتساب الوزن وعلاج النحافة. لأن الوزن المكتسب هنا وزن غير صحي ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. ولذلك يجب عليك الحرص على اكتساب وزن صحي ودهون صحية.
تناول وجبات متعددة للتخلص من النحافة
يُنصح بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من الوجبات الرئيسية فقط. ينصح بتناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى 2 إلى 3 وجبة خفيفة بين الوجبات.
يمكنك تقسيم الوجبات كما ترغب أو حسب طبيعة يومك أو شغلك. ما يهم هنا هو ضرورة أن ننشط عضلات المعدة باستمرار من خلال زيادة عدد الوجبات المتناولة.
تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية
لتتمكن من التخلص من النحافة وزيادة السعرات الحرارية المتناولة، ينصح بتناول بعض الأطعمة عالية الطاقة والسعرات الحرارية، مثل:
- كوكتيل الفواكه والحليب.
- المعجنات مثل الفطائر والبسكويت.
- تناول المربي والعسل ضمن الوجبات أو على الفواكه لزيادة الطاقة والسعرات الحرارية أيضًا.
- الطهي باستخدام المارجرين لزيادة السعرات الحرارية.
- تناول الفواكه والخضروات باستمرار لحصول الجسم على الفيتامينات والمعادن اللازمة له.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطات أو الأرز.
- تناول كوب من الحليب مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الأرز والمعكرونة أو السلطة.
- استخدام الزبدة أو السمن أو زبدة الفول السوداني في السندويشات وإضافة المربى أو العسل.
تناول الحليب كامل الدسم للتخلص من النحافة
في الغالب، ينصح بشرب كوب من الحليب كامل الدسم بدلًا من منزوع الدسم. لأن الجسم يستفاد من الحليب كامل الدسم أكثر من المنزوع الدسم حيث يزيد من حمضية الدم مما يجعل الجسم يفرز الكالسيوم لتعادل هذه الحمضية مما يؤثر على الكالسيوم في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كوب من الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر بنسبة 50% والعديد من البروتينات اللازمة للجسم.
اقرأ أيضًا:
- أفضل 8 أطعمة صحية تساعد على اكتساب الوزن وعلاج النحافة.
- علاج النحافة ومخاطرها الصحية وأسبابها.
- أفضل نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة.
تجنب شرب الماء قبل أو أثناء تناول الطعام
ينصح بعدم شرب الماء أثناء تناول الطعام لأنه يضعف الإنزيمات الهضمية ويبطء عملية الهضم ويملأ المعدة مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
بعض النصائح الأخرى للتخلص من النحافة
- مضغ الطعام ببطء وجيدًا لتجنب الشعور بالانتفاخ والامتلاء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تقوية العضلات وتفتح الشهية وتقليل التوتر.
- التعرض لأشعة الشمس مما يعزز الصحة ويفتح الشهية.
- تجنب الضغوط النفسية والمشاكل التي تضعف الشهية وبالتالي تنقص الوزن.
وفي النهاية، نوصي بضرورة عدم تناول أي مكملات غذائية أو الأدوية العشبية لزيادة الوزن أو للتخلص من النحافة بدون استشارة الطبيب أولًا.
