أفضل العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس
محتويات
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر عند الجلوس، إذن تابع معنا هذا المقال الذي نوضح فيه أفضل العلاجات المنزلية التي تخفف الام اسفل الظهر التي تعاني منها عند الجلوس أو الراحة.
أفضل العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس
يجب أولاً أن تعرف أن الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضعية ليس أمرًا صحيًا لجسدك، بل أنه يسبب العديد من الأمراض الخطيرة والتي قد تسبب لك آلام حادة فيما بعد، لأنه يسبب:
- التهابات المفاصل.
- جلطات الساقين.
- ضعف العضلات.
- آلام الأعصاب.
- ضعف العمود الفقري.
- آلام أسفل الظهر.
- تقوس وانحناء غير طبيعي للعمود الفقري.
لذلك أول خطوة في تقليل الام اسفل الظهر هو الجلوس بطريقة صحيحة من خلال وضع الجسم في خط مستقيم مع انحناءات الجسم على طول العمود الفقري مع الحفاظ على مستوى الكتف مستقيمًا مع الجسم ورفع الركبتين قليلاً أعلى من الساقين.
العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر عند الجلوس
بالإضافة إلى تحسين وضعيتك عند الجلوس، قد تساعدك هذه العلاجات المنزلية لتخفيف آلام أسفل الظهر:
- الحفاظ على وضعية مناسبة أثناء الجلوس.
- كمادات الثلج: قد تساعدك على تقليل الالتهابات التي تؤثر على الظهر.
- استخدام وسادة التدفئة: تساعد كمادات الحرارة على تعزيز الدورة الدموية مما يعزز من عملية الشفاء والتعافي.
- مسكنات الألم: مثل، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف الألم والتورم والالتهابات.
- دعم ظهرك أثناء الجلوس: قد يساعدك وضع منشفة ملفوفة أو وسادة قطنية خاصة عند أسفل العمود الفقري أثناء الجلوس على الحفاظ على وضعية الجسم مستقيمًا ودعم ظهرك أثناء الجلوس.
- التدليك: يساعد على تخفيف واسترخاء العضلات المشدودة.
- اليوجا: تعمل رياضة اليوجا على تمديد عضلات الجسم وتقويته مما يعزز من تقوية عضلات الجسم وخاصةً عضلات الجذع والعمود الفقري.
بعض التمارين الرياضية التي تعزز وتقوي من عضلات أسفل الظهر
هناك بعض التمارين التي تساعد على تقوية أسفل الظهر، وتشمل:
التمدد
للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة، اتبع الخطوات التالية:
- اتخذ وضعية تمرين الضغط مع وضع ساعديك على الأرض.
- يجب الحفاظ على المرفقين متوازين مع الكتفين.
- ارفع الكتفين لأعلى باستخدام الساعدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر والمرفقين على الأرض.
- انتظر لبضع ثوان في هذه الوضعية.
- ثم يمكنك الراحة قليلاً وتجربة التمرين مرة أخرى.
تمرين الكلب الطائر
اتبع الخطوات التالية للقيام بالتمرين بشكل صحيح:
- قم بالجلوس على يديك وركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- قم بتمديد ساق واحدة والذراع المعاكس للساق المددة للخارج بشكل مستقيم.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثم ارتاح قليلاً.
- ثم قم بالتناوب مع الساق والذراع الأخرى.
اقرأ أيضًا:
- 23 معلومة يجب معرفتها عن آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة.
- هل من الممكن التخلص من حمض اللاكتيك في عضلاتك؟
- كل ما ترغب بمعرفته عن الكرياتين وتأثيره على العضلات.
تمرين الانحناء
قم بأداء الخطوات التالية:
- قم بالاستلقاء على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك.
- ثم ارفع الوركين تدريجيًا باستخدام عضلات الظهر والأرداف والبطن.
- استمر بهذه الوضعية لمدة خمس ثواني ثم ارتاح قليلاً.
العلاج الطبي
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بالعلاجات التالية:
- العلاج الطبيعي: يساعدك على بناء قوة العضلات لدعم الظهر.
- أدوية الأعصاب وحقن الستيرويد لتخفيف الألم.
- الوخز بالإبر لتخفيف الألم والتورم.
- العلاج بالليزر لتخفيف الألم والتورم والالتهابات.
- الأدوية، مثل، مرخيات العضلات أو مضادات الاكتئاب أو المسكنات التي يوصي الطبيب باستخدامها بالجرعة والمدة التي يقررها الطبيب المعالج.
- الجراحة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض يجب عليك استشارة الطبيب على الفور:
- الألم المستمر حتى مع استخدام مسكنات الألم.
- وخز أو تنميل في الظهر أو الساقين.
- الحمى.
- ضعف عضلات العمود الفقري.
- فقدان وظيفة المثانة أو الأمعاء
- فقدان الوزن بسهولة.
تعد آلام أسفل الظهر من الآلام الشائعة للعديد من الأشخاص، وفي بعض الحالات يمكن علاجها والوقاية منها من خلال الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية ووضعية الجلوس الصحيحة أو الأدوية التي يوصي الطبيب بها.
