كمية الماء التي تحتاجها في اليوم
محتويات
يعد شرب الماء بصورة كافية أمر جيد وضروري للبقاء بصحة جيدة. وعند سؤال أي شخص بمقدار الماء اللازم تناوله في اليوم، فستكون الإجابة هي شرب 8 أكواب من الماء. ولكن هذه النصيحة صحيحة، وما هي كمية الماء الكافية للأشخاص؟
في الحقيقة، هذه التوصية لا تنطبق على جميع الأشخاص، حيث تختلف توصيات تناول الماء اليومية على عدة عوامل، وهي: العمر، الجنس،الحالة الصحية للشخص، الحمل، الرضاعة الطبيعية. أي أن الكمية التي يجب على المرأة الحامل تختلف عن كمية الماء التي يحتاجها الرجل.
كم تحتاج من الماء يوميا؟
يشكل الماء 75٪ من وزن الجسم عند الرضع و 55٪ من وزن الجسم عند كبار السن. وتتطلب كل خلية في جسمك الماء لتعمل وتجدد نفسها. يعد تناول كمية كافية من السوائل أمر ضروري لصحتك. حيث يؤثر الماء على صحة الجلد، والوظائف العصبية للخلايا، وعمليةالهضم، ووظائف الكلى.
وطوال اليوم، يفقد البشر الماء من خلال التعرق والتنفس والتبول. ولذلك يجب تعويض الماء المفقود من خلال تناول المزيد من الماء، كما يمكن الحصول على الماء من خلال المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل: الفواكه والخضروات.
وتختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم وتعتمد على مقدار إجهاد نفسك ومقدار التبول أو العرق. وبالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يكون حجم السوائل لمنع الجفاف هو:
- 13 كوب للرجال.
- 9 أكواب للنساء.
قد تحتاج إلى زيادة عدد أكواب الماء التي تشربها يوميًا إذا كنت تعيش أو تعمل في مناخ حار أو تمارس الرياضة وتتعرق كثيرًا أو إذا كنت تعاني من الحمى أو الإسهال.
هل يمكن للسوائل الأخرى الحفاظ على رطوبة الجسم بدلًا من الماء؟
توجد العديد من المشروبات الأخرى بجانب الماء تساعدتك على البقاء رطبًا ولكنها لا تغني عن شرب الماء، مثل: القهوة، الشاي العادي، المياه الفوارة، منتجات الألبان، عصائر الفاكهة والخضروات.
كما توجد أنواع أخرى من السوائل التي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا، ولكن يجب عدم الإكثار منها بسبب أضرارها، مثل:
- المشروبات المحلاة بالسكر، مثل: المشروبات الغازية.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: مشروبات الطاقة، وكذلك القهوة، والشاي المضاف إليه الحليب والمحليات.
- المشروبات الرياضية.
اقرأ أيضًا:
- كل ما تحتاج معرفته عن التسمم المائي (تسمم الماء).
- متلازمة العطش الشديد، الأسباب والأعراض ومتي يجب أن تذهب إلى الطبيب؟
- كيفية تحديد درجة مسامية الشعر؟
ما هي فوائد شرب الماء؟
تشمل فوائد شرب الماء:
- تجنب جفاف الجسم والحفاظ عليه رطبًا.
- المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم.
- حماية العمود الفقري وأنسجة الجسم الأخرى.
- مساعدة الجسم في التخلص من الفضلات من خلال العرق والبول والأمعاء.
- منع التهاب المسالك البولية.
- منع تكون حصوات الكلى.
- منع الإمساك.
كيف تتحقق إذا كان جسمك رطب أم لا؟
تعد أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كان جسمك رطب بشكل كافي هي فحص البول. إذا كنت تتبول بانتظام وكان لونه فاتح وصافي وليس له رائحة قوية، فمن المحتمل أنك مرطب.
كما تشمل علامات الترطيب الأخرى النبض المنتظم، والجلد الثابت (أي أنه يرتد إلى الخلف عند الضغط عليه)، ورطوبة العين والفم والشفتين.
علامات الجفاف
يؤدي شرب كميات قليلة من الماء إلى وجود بعض الأعراض، مثل:
- قشعريرة.
- جفاف الفم أو العين أو الجلد.
- تعب.
- الصداع.
- ضعف الإدراك.
- هذيان أو ارتباك.
- الشعور بالإغماء.
- فقدان الشهية
- التهيج.
- البول الداكن.
- الإمساك.
- جلد ملتهب.
- عدم تحمل الحرارة
- تورم القدمين.
- تشنجات العضلات.
- ارتفاع معدل ضربات القلب مقترن بانخفاض ضغط الدم.
يمكن أن تختلف كمية المياه اليومية المطلوبة للبقاء رطبًا وفقًا لاحتياجاتك الخاصة وظروفك الصحية ونمط حياتك. ويمكن أن يساعد شرب الماء أو السوائل الأخرى بانتظام طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه على البقاء رطبًا.
