صحة نفسيةصحة وطبمعلومات ونصائح طبية
7 نصائح للتغلب على اكتئاب الشتاء
محتويات
اكتئاب الشتاء أو كآبة الشتاء ما هو؟ هل تجعلك أيام الشتاء الباردة الغائمة ترغب في البقاء في المنزل تحت الأغطية حتى تشرق الشمس مرة أخرى؟ هل تنام كثيرًا وتشعر بالكآبة بدون سبب؟ أنت لست وحدك يا صديقي.
الكثيرون يصابون بمجموعة من التغيرات التي تحدث في المزاج والنوم والوزن خلال فصل الشتاء والتي تبدأ عادةً في أواخر الخريف، وتصل إلى أسوأ حالاتها في ديسمبر وحتى فبراير، وتتحسن في الربيع.
ولكن ما العلاقة بين الشتاء والحالة النفسية وما هي أعراض الاكتئاب الشتوي وكيف تتغلب عليه في 7 خطوات ومتى تذهب للطبيب.
الشتاء والحالة النفسية
- يمر الكثير من الناس بفترات زمنية قصيرة يشعرون فيها بالحزن أو فقدان الاهتمام،و تبدأ هذه التغيرات المزاجية وتنتهي عندما تتغير الفصول.
- يصاب الناس بمتلازمة كآبة الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر في الخريف والشتاء ويبدأون في الشعور بالتحسن في الربيع، مع بداية ساعات النهار الأطول.
- قد تكون هذه التغيرات المزاجية خطيرة وتؤثر على شعور الشخص وتفكيره والتعامل معه في الأنشطة اليومية وهو ما يعرف باضطراب الاكتئاب العاطفي الموسمي (SAD).
- يعاني بعض الأشخاص من نوبات اكتئاب خلال أشهر الربيع والصيف ؛ وهذا ما يسمى باضطراب القلق الاجتماعي الصيفي أو الاكتئاب الصيفي وهو أقل شيوعًا.
أعراض اكتئاب الشتاء
تشمل أعراض الاكتئاب الشتوي:
- المزاج المكتئب أو الحزن، وانخفاض الاهتمام بالأنشطة والاستمتاع بها.
- ضعف الطاقة أو التعب الشديد.
- انخفاض الثقة بالنفس.
- تغييرات في النوم، والتي قد تشمل الأرق (قلة النوم، مثل صعوبة النوم، أو صعوبة النوم بشكل مريح، أو الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا في الصباح) أو فرط النوم المتكرر (النوم في وقت مبكر من المساء، أو النوم حتى ساعات متأخرة في الصباح، أو قيلولة طويلة أثناء النهار).
- تغييرات في الشهية والوزن، والتي قد تنخفض أو تزداد بشكل متكرر مثل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز أو المعكرونة.
اقرأ أيضًا:
- الاكتئاب الموسمي Seasonal Depression؛ الأنواع والأسباب والأعراض والعلاج والوقاية
- الفيبروميالجيا في النساء مرض أم اكتئاب؟ مع 9 نصائح للتخلص من الأعراض المؤلمة
- اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) الأعراض والأسباب والعلاجات الطبية والمضاعفات
من المحتمل أن يكون مصابًا باكتئاب الشتاء؟
- الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا في خطوط العرض البعيدة عن خط الاستواء وخاصة عند النساء منه عند الرجال.
- تشير معظم التقديرات إلى أن الاضطرابات العاطفية الموسمية أكثر شيوعًا بين النساء بمقدار 2 إلى 4 مرات مقارنة بالرجال لأنهن أكثر عرضة للتغيرات المزاجية السابقة للحيض.
- يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً في سن الرشد وقد تظهر الأعراض في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر أو بعد ذلك.
نصائح للتخلص من اكتئاب الشتاء
فيما يلي 7 نصائح لتجاوز كآبة الشتاء وهي:
ممارسة الرياضة
- تساعد التمارين الرياضية بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب في مكافحة الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. لذلك: اذهب للنزهة أو السباحة مع الأصدقاء.
تناول فيتامين د
- فيتامين د أو فيتامين الشمس، هو عنصر غذائي مرتبط بتفكير أكثر دقة وصحة عاطفية أفضل لذلك يمكنك تناول مكملات فيتامين (د) للتغلب على الاكتئاب.
العلاج بالضوء
- التعرض لضوء النهار أو حتى المصابيح التي تحاكي الضوء الطبيعي خطوة مهمة لمكافحة الاكتئاب الشتوي.
تناول نظام غذائي صحي
- تعزز الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة طاقتك كما تحتوي الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر الغامق أو البرتقالي، مثل البروكلي واللفت والجزر، على عناصر غذائية تعزز الحالة المزاجية الأفضل والصحة العامة.
تحفيز الحواس
- يمكنك استخدام ألوان ساطعة في طلاء الجدران أو حتى أظافرك لتحسين المظهر الخارجي.
- كما يمكنك استخدام الروائح العطرية مثل النعناع لتعزيز شعورك بالسعادة.
تغذية روحك
- استرح على كرسي مريح مع كتاب جيد أو اكتب في دفتر يومياتك.
الاستشارة النفسية
- يمكن أن يساعدك المعالج في تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية، مما يجعلك تشعر بتحسن جسدي أيضًا.
متى تذهب للطبيب؟
- إذا كنت تشعر بأكثر من مجرد إحباط بسيط كل شتاء، مع أعراض مثل التغيب عن العمل أو صعوبة المهام اليومية البسيطة، فقد يكون لديك اكتئاب شديد أكثر من مجرد كآبة الشتاء؛ لذلك يجب استشارة طبيب نفسي متخصص.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ الجميع يشعر بالكآبة في فترة ما وقد يرتبط ذلك بالفصول مثل اكتئاب الشتاء ولكن لا تستسلم أبدًا لذلك الشعور الكئيب وابدأ في البحث عن السعادة.
