هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) وأهميته في الجسم
محتويات
السيروتونين أو كما يعرف بهرمون السعادة هو مركب كيميائي ينتج من الخلايا العصبية الكيميائية. ويعمل كناقل عصبي يرسل الإشارات بين الخلايا العصبية. يتواجد السيروتونين غالباً في الجهاز الهضمي، وفي الصفائح الدموية في الجهاز العصبي المركزي.
مما يتكون السيروتونين؟
- يتكون السيروتونين من التربتوفان (حمض أميني).
- تتواجد الأحماض الأمينية في الجسم من خلال بعض الأطعمة، مثل: المكسرات والجبن واللحوم الحمراء.
- نقص التربتوفان يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى اضطرابات وتقلبات المزاج، والإصابة بالقلق أو الاكتئاب.
اقرأ أيضًا:
- أسباب حدوث نوبات الهلع panic attack وعلاجها.
- كيف تتغلب على القلق والإجهاد النفسي؟
- دواء سبراليكس Cipralex drug لعلاج الاكتئاب والقلق والوسواس القهري.
وظيفة السيروتونين
السيروتونين من الهرمونات التي تؤثر على العديد من الوظائف الجسدية، يعتبر السيروتونين منشط طبيعيًا للسعادة والفرح. ويساعد أيضًا على النوم الهادئ والهضم.
حركات الأمعاء
- يوجد السيروتونين أساسًا في المعدة والأمعاء مما يساعد على التحكم في حركات الأمعاء ووظيفتها.
الحالة المزاجية للإنسان
- يعتقد أن السيروتونين يمنع القلق ويمنح شعور السعادة والفرح.
- انخفاض مستوى السيروتونين يؤدي إلى الاكتئاب.
الغثيان
- ارتفاع مستوى السيروتونين قد يجعلك تشعر بالغثيان لأنه يحفز جزء الدماغ الذي يتحكم في الغثيان.
النوم
- السيروتونين يحفز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ.
تخثر (تجلط) الدم
- تفرز الصفائح الدموية السيروتونين للمساعدة في التئام الجروح. يتسبب السيروتونين في ضيق الشرايين الدقيقة، مما يساعد على تكوين الجلطات التي تساعد في التئام الجروح.
صحة العظام
- يحافظ السيروتونين على صحة العظام.
- ولكن قد تؤدي المستويات العالية جدًا من السيروتونين إلى الإصابة بهشاشة العظام.
تأثير السيروتونين على الصحة النفسية
يعمل السيروتونين على تنظيم الحالة المزاجية للإنسان، فيجعلك تشعر ب:
- الهدوء والراحة النفسية.
- زيادة التركيز.
- أقل قلقًا أو توترًا.
- أكثر سعادة.
- الاستقرار العاطفي.
ربطت الدراسات أن نقص مستوى السيروتونين في الدم يؤدي إلى الإصابة بالقلق والأرق والاكتئاب.
مستوى السيروتونين الطبيعي في الدم
- مستوى السيروتونين الطبيعي في الدم: 101- 283 نانوجرام/مليلتر.
قد تكون المستويات العالية من السيروتونين علامة على متلازمة الكارسينوئيد (المتلازمة السرطانية). وهي الإصابة بالأورام في العديد من الأعضاء مثل:
- الأمعاء الدقيقة
- الزائدة الدودية.
- القولون.
- الشعب الهوائية.
طرق زيادة هرمون السيروتونين
يمكن زيادة مستوى هرمون السيروتونين عن طريق الأدوية أو بالطرق الطبيعية الأخرى.
SSRI (الأدوية)
يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ إلى الاكتئاب والقلق ومشاكل النوم. يوصي العديد من الأطباء بتناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية SSRI لعلاج الاكتئاب، من أكثر أنواع مضادات الاكتئاب انتشارًا.
- تزيد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية من مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين، لذلك يبقى مستوى السيروتونين نشطًا في الجسم لفترة طويلة.
تحذير هام قبل تناول SSRI
- يمنع تناول أدوية أخرى إذا كنت تتناول أدوية SSRI بدون استشارة الطبيب أولاً.
- خلط الأدوية قد يعرضك لخطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين.
الطرق الطبيعية لزيادة مستوى السيروتونين
التعرض لأشعة الشمس
- ينصح الأطباء دائمًا بضرورة التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D ولتعزيز مستوى هرمون السيروتونين في الدم.
ممارسة التمارين الرياضية
- تحفز التمارين الرياضية على إفراز العديد من الهرمونات، مثل الدوبامين والسيروتونين.
تناول نظام غذائي صحي
هناك بعض الأطعمة التى تزيد من السيروتونين، مثل:
- البيض.
- الجبن.
- المكسرات مثل اللوز.
- سمك السلمون.
- الأناناس.
ممارسة تمارين التأمل واليوغا
- تساعد تمارين التأمل واليوغا في تخفيف التوتر والتخلص من الإجهاد والقلق وتعزيز مستويات السيروتونين.
متلازمة السيروتونين
تحدث متلازمة السيروتونين عندما يرتفع السيروتونين إلى مستوى مرتفع للغاية. غالبًا ما يكون بسبب تناول الأدوية.
أعراض متلازمة السيروتونين
- إسهال.
- الصداع.
- القلق والارتباك.
- اتساع حدقة العين.
أما الأعراض الحادة تشمل
- ارتعاش العضلات.
- فقدان رشاقة العضلات.
- تصلب العضلات.
- الحمى أو ارتفاع درجة الحرارة.
- سرعة دقات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب
- النوبات أو التشنجات.
متلازمة السيروتونين من الحالات المرضية التي تهدد حياة الإنسان. لذلك يجب الانتباه جيدًا إلى إرشادات الطبيب قبل تناول الأدوية وإلى الجرعة الموصوفة.
هرمون السيروتونين يدخل في العديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم مثل الصحة النفسية ومهدئ طبيعي للقلق والاكتئاب. لذلك فهو من أهم الهرمونات الجسدية للإنسان. انخفاض مستوى هرمون السيروتونين يؤثر على صحتك العقلية والنفسية والجسدية والعاطفية.
