الحميات الغذائيةتغذية

لماذا لا تعمل معظم الحميات الغذائية على إنقاص الوزن بعد عام من اتباعها؟

لاحظ العديد من الأشخاص والدراسات أن معظم الحميات الغذائية وعلى الرغم من أنها تؤدي إلى إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بالسكري، ولكن تختفي هذه التأثيرات الإيجابية بعد عام. فلماذا يحصل هذا؟ لنتعرف على التفسير معًا.

لماذا تصبح نتائج الحمية الغذائية قصيرة المدى بعد عام واحد من اتباعها؟

عادةً عندما تبدأ حميتك الغذائية، تلاحظ فقدان الوزن بشكل ملحوظ، ولكن بعد فترة يتباطأ التمثيل الغذائي مما يقلل من معدل فقدان الوزن.

عندما تفقد الوزن في البداية، تزداد عملية التمثيل الغذائي لديك. ولكن مع استمرار تقليل السعرات الحرارية. يبدأ الجسم بالتكيف مع هذه التغييرات ويبدأ في تقليل معدل التمثيل الغذائي، مما يقلل من قدرتك على فقدان الوزن بسرعة مثل ما حدث في البداية.

ولكن مع انخفاض هذا المعدل. قد يرغب البعض في تناول العديد من الأطعمة بكميات كبيرة وخاصةً في الحميات الغذائية الصارمة، مثل الكيتو دايت. مما يزيد من فرصك في اكتساب الوزن بسبب زيادة شهيتك للأطعمة الممنوعة في الدايت، وخاصةً الكربوهيدرات والسكريات.

حمية غذائية

إقرأ أيضًا:

كيف تقاوم هذه المعضلة؟

كما ذكرنا سابقًا، فإن الملل الذي يصيب البعض يؤثر على قدرتك على الالتزام بنظامك الغذائي. ولذلك فإن أفضل حمية غذائية تتبعها هي الحمية الغذائية التي تضمن لك تناول ما ترغب ولكن بكميات معينة ومحددة والحمية الغذائية التي تناسبك كنظام يومي لحياتك بدون الشعور أنها تمنعك من طعام معين. 

وبمعنى آخر، يجب عليك الحفاظ على نمط حياة يومية صحية وليس اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت بطريقة صارمة وتحرمك من الكثير من الأطعمة التي ترغب بها.

ما هو الطريقة لتصل إلى نمط حياة يومية صحية؟

الأمر ليس صعبًا ولا مستحيلًا، بل هو أبسط مما تتخيل، لدرجة أنه يناسب الأطفال أيضًا. كل ما يتعلق الأمر هو تناول الطعام بشكل صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حيث تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الخطوات أهمية للحفاظ على الوزن الصحي.

كما يعد تقييد السعرات الحرارية أمرًا جيدًا، ولكن لمنع ذلك، يجب زيادة النشاط البدني والتمارين الرياضية لتكوين كتلة عضلات جيدة. حيث كلما زادت كتلة الجسم الخالية من الدهون، زادت عملية التمثيل الغذائي.

ومهما اختلف الطريقة التي تتبعها، سوءًا اتباع حمية الكيتو أو باليو أو الصيام المتقطع. فقط اتبع الطريقة الأفضل لك لتتمكن من إيجاد التوازن في حياتك وعدم حرمان نفسك من أي شيء.

كما يجب عليك اتباع قاعدة 50-25-25. وبمعنى آخر يجب أن يكون طبقك في كل وجبة يتكون من 50% من الخضروات، و 25% بروتين خالٍ من الدهون، و 25% كربوهيدرات عالية الألياف.

إذا اتبعت هذه القاعدة، ستشعر بتحسن في صحتك بشكل ملحوظ كما تساعد على التحكم في مستوى سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي وهي أيضًا فرصة جيدة للحفاظ على وزنك.

ومهما اختلف نوع الحمية الغذائية التي تتبعها. فإن كلها تتفق جميعًا في الابتعاد عن اللحوم المصنعة والزيوت النباتية المهدرجة والكربوهيدرات غير الصحية، مثل الدقيق. كما أن أول خطوة للحفاظ على صحتك هي بالابتعاد تمامًا عن السكر لأنه أول الخطوات التي تؤثر على صحتك بالسلب بشكل ملحوظ.

وتشمل النصائح الأخرى التي تساعدك على الحفاظ على صحتك وتعزيز عملية فقدان الوزن لديك:

  • الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا، حوالي 6 إلى ساعات.
  • تناول 2 لتر يوميًا من الماء، وتذكر أن جسمك يتكون من 70% من الماء.
  • ممارسة التمارين الرياضية 5 مرات أسبوعيًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • القيام بتمارين المقاومة أو التمارين الهوائية للحفاظ على كتلة العضلات لديك.

ولذلك أفضل حمية غذائية تتبعها هو التي  تناسبك على المدى الطويل والتي لا تؤثر على قدرتك اليومية على تناول ما ترغب ولكن بكمية معينة ومحددة. ولذلك يجب أن تعلم جيدًا أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يصلح للجميع، فقط اختار ما يناسبك.

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى