ما هي عضلات البطن abdominal muscles ووظيفتها في الجسم؟
تقع عضلات البطن بين الضلوع والحوض في الجزء الأمامي من الجسم. تدعم عضلات البطن الجذع وتسمح بالحركة وتثبيت الأعضاء في مكانها من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي.
عضلات البطن
تتضمن المجموعات الأربع الرئيسية التي تتحد معًا لتغطي الأعضاء الداخلية بالكامل ما يلي:
- العضلات المستعرضة:
- أعمق طبقة عضلية.
- وتتمثل أدوارها الرئيسية في تثبيت الجذع والحفاظ على ضغط البطن الداخلي.
- المستقيمة البطنية:
- وهي العضلة المتدلية بين الضلوع وعظم العانة في مقدمة الحوض.
- وعند انقباضها، تحتوي هذه العضلة على نتوءات أو انتفاخات مميزة تسمى عادةً الحزمة الستة 6 packs.
- وتتمثل الوظيفة الرئيسية لبطن المستقيمة في تحريك الجسم بين القفص الصدري والحوض.
- العضلات المائلة الخارجية:
- توجد على كل جانب من عضلات البطن المستقيمة.
- تسمح العضلات المائلة الخارجية للجذع بالالتواء ولكن بالعكس. على سبيل المثال، يتقلص المائل الخارجي الأيمن لتحويل الجسم إلى اليسار.
- العضلات المائلة الداخلية:
- وهي تحيط بالمستقيم البطني وتقع داخل عظم الفخذ.
- تعمل بطريقة معاكسة للعضلات المائلة الخارجية.
العضلات الأساسية
عضلاتك الأساسية هي عضلات عميقة داخل البطن والظهر، متصلة بالعمود الفقري أو الحوض. تتضمن بعض هذه العضلات عضلات البطن المستعرضة وعضلات قاع الحوض والعضلات المائلة. وتعمل عضلات البطن والظهر معًا لدعم العمود الفقري عندما الجلوس أو الوقوف أو الانحناء أو التقاط الأشياء أو ممارسة الرياضة.
العضلة الأخرى التي تشارك في تحريك الجذع هي العضلة المتعددة. وهي عضلة ظهر كبيرة تمتد على طول العمود الفقري. تعمل مع عضلة البطن المستعرضة لزيادة ثبات العمود الفقري والحماية من إصابة الظهر أو الإجهاد أثناء الحركة أو الوضع الطبيعي.
إقرأ أيضًا:
- أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك على شد عضلات البطن.
- ما أسباب آلام البطن abdominal pain وكيفية علاجها.
- أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن.
تمارين فعالة للبطن
عندما تقرر إضافة بعض تمارين البطن إلى روتين الرياضة الخاصة بك ، كن حذرًا بشأن التمارين التي تختارها. ويجب أن تختار التمارين الرياضية المناسبة لحالتك الصحية وهل كنت تعاني من أي إصابة سابقة أم لا. وإذا كنت لا تعلم أي التمارين مناسبة لك، فاستشر أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الرياضي قبل ممارسة أي تمرين أولًا.
ولكن نصيحة عامة لتتمكن من الاستفادة من ممارستك للرياضة:
قم بدمج تمارين لتدريب مجموعة عضلاتك الأساسية ، بدلاً من التمارين القياسية التي تستهدف عضلات منفصلة.
وتتضمن بعض طرق التدريب الفعالة ما يلي:
- البيلاتيس: وهي تقنية تمرين يستخدمها الراقصون تقليديًا لتدريب عضلات الجسم وإعادة تأهيل الإصابات.
- كرة اللياقة أو الكرة السويسرية أو كرة التمرين: وهي كرة كبيرة جدًا قابلة للنفخ مصممة لتحسين التوازن مع استهداف مجموعات عضلية معينة. يمكنك استخدام كرات التمرين بعدة طرق لتحدي التوازن والاستقرار وقوة الجذع.
إجهاد العضلات
يمكنك حدوث الإجهاد نتيجة الإفراط في التمدد أو الإفراط في الاستخدام. تشمل استراتيجيات الوقاية من إجهاد العضلات:
- ممارسة تمارين التمدد المنتظم.
- القيام بتمارين الإحماء قبل التمرين لمدة 5 – 10 دقائق.
- ممارسة تمارين التبريد بعد الانتهاء من التمرين.
- الحفاظ على أداء التمارين الرياضية وضعيات صحيحة لتجنب الإصابات.
تدعم عضلات البطن الجذع وتسمح بالحركة وتثبيت الأعضاء في مكانها من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي. وتشكل عضلات البطن العميقة مع عضلات الظهر عضلاتك الأساسية. وتساعد عضلاتك الأساسية في الحفاظ على استقرار جسمك وتوازنه وحماية عمودك الفقري.
