أفضل المشروبات المغذية والتي تساعدك على زيادة إدرار حليب الأم
محتويات
تعد الرضاعة الطبيعية من أقوى الوسائل التي تقوي الترابط بين الأم وطفلها. وتنصح كل منظمات الصحة ورعاية الطفل بضرورة إرضاع الطفل طبيعيًا أول 6 أشهر من عمره. ولكن قد تلاحظ بعض الأمهات أن كمية اللبن قد لا تكون كافية لطفلها، وتتسائل عن طرق طبيعية تساعد على زيادة إدرار اللبن. في مقالنا اليوم نتعرف على أفضل مشروبات تدر الحليب للأم.
ويجب أن تدرك كل أم أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي، والحفاظ على رطوبة الجسم تعد المفاتيح الرئيسة لإدرار الحليب.
مشروبات تدر الحليب
تتعدد الكثير من الأقاويل عن المشروبات التي تدر الحليب وتزيد منه، ولكننا نذكر اليوم أكثر المشروبات والتي أكدتها الأبحاث والدراسات العلمية.
مشروبات تدر الحليب تشمل:
الماء
يعد الماء من أهم المشروبات اللازمة للأم المرضعة لإدرار الحليب. حيث يتكون حليب الأم من 90% تقربيًا من الماء. ولهذا يجب عليكِ التأكد جيدًا من تناول الكمية الكافية من الماء طوال الرضاعة الطبيعية.
ينصح بشرب 8 إلى 13 كوب على الأقل من الماء يوميًا خلال فترة الرضاعة، لكي يتمكن الجسم من القيام بمهامه اليومية.
عصائر الخضروات
يعد عصير الخضروات أو المشروبات الخضراء من أكثر المشروبات المفيدة للأم، فهي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة له.
ولكن يجب عليك تجنب إضافة السكر الصناعي أو الملح إلى عصائر الخضروات، لأن ذلك يقلل من قيمتها الغذائية. كما عليك أيضًا تجنب الخضروات التي تسبب لك الانتفاخ والغازات، مثل: البروكلي، والملفوف، والخيار.
عصائر الفاكهة الطازجة
تعد عصائر الفواكه من أفضل المشروبات التي تساعدك في إدرار حليب الثدي ويمنح طفلك الفيتامينات اللازمة لنموه بشكلٍ سليم. وينصح بتجنب إضافة السكر أو الفركتوز إلى هذه العصائر للحفاظ على قيمتها الغذائية.
ومن أمثلة عصائر الفاكهة:
- عصير الموز والحليب والفرولة.
- عصائر الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال، والليمون.
- عصائر التفاح والخوخ والرمان.
الحليب
تناول كوب واحد على الأقل من الحليب أو اللبن خالي الدسم يوميًا خلال فترة الرضاعة، يمنحك الكالسيوم الضروري لنمو طفلك والكمية الكافية للحفاظ على صحة عظامك وأسنانك. ينصح بتناول الحليب خالي الدسم لتجنب زيادة الوزن أثناء الرضاعة.
ولكن يمكنك تناول الحليب كامل الدسم كما ترغبين، لأنه يحتوي على الدهون الطبيعية المفيدة لجسمك ولطفلك.
وإذا كنتِ تخافين من زيادة وزنك، يمكنك تناول الحليب خالي الدسم مع إضافة بعض المكسرات لزيادة الدهون الطبيعية في نظامك الغذائي.
وإذا كنتِ لا تحبين شرب الحليب، يمكنك إضافته إلى عصائر الفاكهة أو تناوله مع حبوب الإفطار أو الشوفان.
اقرأ أيضًا:
- فوائد المريمية الصحية وتأثيرها على الرضاعة الطبيعية.
- الأطعمة التي يجب عليكي تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.
مشروبات الأعشاب
تعد هذه المشروبات مذهلة لإدرار حليب الثدي. على سبيل المثال:
- شرب كوب من اليانسون أو البابونج: سيريح معدتك، ومعدة طفلك.
ولكن يجب عليك تجنب تمامًا تناول النعناع والمريمية، لأن لهما تأثيرًا عكسيًا في إدرار حليب الأم.
الحلبة
من أكثر المشروبات التي تلجأ إليها كل أم أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنها تزيد من حليب الأم بصورة ملحوظة.
نصائح أخرى لإدرار الحليب
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة إنتاج الحليب:
- الرضاعة المستمرة.
- الاهتمام بنظامك الغذائي والذي يقدم لطفلك ولكِ كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- الحصول على قسط كافي من النوم: ليتمكن جسمك من الراحة وتعزيز إنتاج الحليب.
- الاستعانة باستشاري الرضاعة: إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل في الرضاعة الطبيعية، ربما يجب عليكِ استشارة استشاري رضاعة طبيعية ومعرفة أفضل الطرق المساعدة لكِ ولطفلك.
بعض النقاط التي يجب مراعاتها عند تناول هذه المشروبات
على الرغم من أهمية هذه المشروبات لإدرار الحليب، ولكن هناك بعض النقاط التي يجب عليك الاهتمام بها قبل تناولها، مثل:
- التوقف فورًا عن شرب هذه المشروبات إذا كنتِ تعانين من بعض الاضطرابات الهضمية، مثل: الانتفاخ، والإمساك أو الإسهال.
- ظهور طفح جلدي على بشرتك أو بشرة طفلك، فقد يشير ذلك إلى أنكِ أو طفلك تعانين من حساسية تجاه هذه المشروبات.
ويجب عليك إخبار طبيبك دائمًا عن المشروبات والأعشاب التي تتناولها وخاصةً إذا كنتِ تتناولين أي نوع من الأدوية.
