هل يؤثر فيتامين ب على صحة ونمو الشعر؟ وهل يمنع تساقط الشعر؟
محتويات
يقول العديد من خبراء العناية بالشعر أن فيتامين ب من أفضل الفيتامينات التي تعمل على تحفيز نمو الشعر الصحي. هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب. في مقالنا اليوم نتعرف على أهمية فيتامين ب للشعر وفوائده.
فيتامين ب للشعر
تعد فيتامين ب من الفيتامينات الضرورية للجسم. ولكن في الوقت الحالي، لا يوجد دليل علمي قوي يشير إلى أن تناول فيتامين B يساعد في نمو الشعر أو يبطئ تساقط الشعر المرتبط بالثعلبة الذكورية أو الصلع الذكوري. وهناك بعض الأدلة على أن تناول مكمل البيوتين يمكن أن يساعد في تساقط الشعر لدى الرجال الذين يعانون من نقص البيوتين.
نظرًا لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، فإن الجسم يتخلص من أي كمية زائدة من خلال البول.
فيتامينات ب
تضم فيتامينات ب 8 أنواع:
- الثيامين (فيتامين ب 1).
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2).
- النياسين (فيتامين ب 3).
- حمض البانتوثينيك.
- فيتامين ب 6.
- البيوتين (فيتامين ب 7).
- حمض الفوليك (الفولات).
- فيتامين ب 12.
كل هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء وتلعب جميعها أدوارًا رئيسية في مساعدة جسمك على استقلاب العناصر الغذائية المهمة، مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
الثيامين (فيتامين ب 1)
الثيامين هو فيتامين مهم يلعب دورًا رئيسيًا في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة قابلة للاستخدام. وعامل مساعد أساسي للعديد من الإنزيمات التي تستقلب الجلوكوز والأحماض الأمينية.
- ينصح بتناول 1.2 مجم من الثيامين يوميًا.
يمكنك الحصول على الثيامين من:
- الحبوب الكاملة.
- اللحوم.
- منتجات الأسماك.
- الفاصوليا السوداء.
- بلح البحر.
- التونة.
- لحم البقر.
- عصير البرتقال.
- بذور عباد الشمس.
الريبوفلافين
الريبوفلافين مكون أساسي لاثنين من الإنزيمات المساعدة والرئيسية في الوظيفة الخلوية وإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي. كما أنه يساعد الجسم على الحفاظ على المستويات الطبيعية من الحمض الأميني هوموسيستين والذي يستخدم في تكوين البروتينات.
يمكنك العثور على الريبوفلافين في:
- الحبوب الكاملة.
- كبد البقر.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الشوفان.
- اللبن.
- المحار.
- صدور الدجاج.
- شرائح اللحم البقري.
- الفطر.
- اللوز.
- أنواع معينة من الجبن.
- السلمون.
- الكينوا.
ويوصي بتناول 1.3 ملغ من الريبوفلافين يوميًا.
النياسين (فيتامين ب 3)
يحول الجسم النياسين إلى نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD)، وهو أنزيم يلعب دورًا رئيسيًا في أكثر من 400 تفاعل إنزيمي.
- NAD هو أنزيم مهم بشكل خاص لإنتاج الطاقة من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
تشمل المصادر الشائعة للنياسين:
- كبد البقر.
- صدور الدجاج.
- السلمون.
- التونة.
- لحم البقر المفروم.
- الفول السوداني.
- حبوب الإفطار المدعمة.
يوصي بتناول 16 ملجم من النياسين يوميًا.
حمض البانتوثينيك
يلعب حمض البانتوثنيك دورًا رئيسيًا في تخليق الإنزيم المساعد أ، وهو أنزيم أساسي يستخدم في تخليق الأحماض الدهنية والعديد من العمليات الابتنائية والتقويضية في الجسم.
تشير الأبحاث إلى أن حمض البانتوثنيك قد يكون مفيدًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون في الدم.
يمكن العثور على حمض البانتوثينيك في:
- كبد البقر.
- صدور الدجاج.
- التونة.
- الفطر.
- الأفوكادو.
- بذور عباد الشمس.
- البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب.
يوصي بتناول 5 ملغ من حمض البانتوثينيك يوميًا.
فيتامين ب 6
يدخل فيتامين ب 6 في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي، بيرتبط العديد منها بعملية التمثيل الغذائي للبروتين. يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في التطور المعرفي ووظيفة الجهاز المناعي وإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين أساسي موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
تشمل المصادر الغذائية الشائعة لفيتامين ب 6:
- الحمص.
- كبد البقر.
- التونة.
- السلمون.
- البطاطا.
- الديك الرومي.
- اللحم البقري المفروم.
- الموز.
يوصي بتناول 1.3 إلى 1.7 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا.
البيوتين
يعتبر البيوتين عاملاً مساعدًا رئيسيًا في العديد من العمليات المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية. ومن الفيتامينات الأساسية المسؤولة عن الإشارات الخلايا السليمة، وهي عملية حيوية لنظام المناعة الصحي والعمليات مثل إصلاح الأنسجة.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في البيوتين من ضعف وهشاشة الأظافر والطفح الجلدي وتساقط الشعر. ولهذا، غالبًا ما يتم الترويج للبيوتين كمكمل لصحة الشعر والجلد والأظافر.
تشمل المصادر الشائعة للبيوتين:
- كبد البقر.
- السلمون.
- البيض.
- لحم البقر المفروم.
- التونة.
- بذور عباد الشمس.
- البطاطا الحلوة.
يوصي بتناول 30 ميكروجرامًا من البيوتين يوميًا.
اقرأ أيضًا:
- أنواع الفيتامينات وأهميتها للجسم وكيف تحصل عليها من الطعام؟
- هل يعالج زيت فيتامين E الهالات السوداء أم لا؟
حمض الفوليك
حمض الفوليك فيتامين أساسي يعمل بمثابة أنزيم مساعد يعمل على تخليق الحمض النووي. كما أنها تستخدم لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ويعزز حمض الفوليك الشهية ويساعد في العمليات الجسدية مثل نمو الأنسجة ووظيفة الخلية.
- يوصي بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
فيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا في استقلاب البروتين. كما أنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي.
- يوصي بتناول 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
فوائد فيتامين ب للجسم
وفقًا لنتائج الدراسات والأبحاث، فإن فيتامين ب يساعد على:
- مساعدة الإنزيمات على العمل.
- تحسين التئام الجروح.
- تحسين الحالة المزاجية والأداء.
فوائد فيتامين ب للشعر
تلعب بعض فيتامينات ب مثل البيوتين، دورًا مهمًا في نمو وتعزيز صحة الشعر. ويعد البيوتين من المكونات الرئيسية لنمو الشعر، ولهذا فإن نقص البيوتين يؤثر كثيرًا على صحة الشهر.
نظرًا لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، فنادرًا ما يحدث سمية فيتامين ب. ولكن في بعض الحالات النادرة، قد يؤدي زيادة تناول فيتامين ب إلى:
- مشاكل عصبية.
- فقدان السيطرة على حركات الجسم.
- احمرار الجلد وانخفاض ضغط الدم والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي (زيادة النياسين).
- مشاكل الكبد.
ولهذا يوصي أطباء الجلدية للحصول على شعر صحي وناعم وقوي، يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ومتكامل غني بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتتمكن من تعزيز صحة الجسم العامة.
