أمومة وطفولة

آلام الظهر عند الحامل في الأسابيع الأولى مع 10 نصائح لتقليل وجع الظهر أثناء الحمل

أسباب آلام الظهر عند الحامل

آلام الظهر عند الحامل تصيب 80% من الأمهات أثناء الحمل نتيجة الإجهاد والشد العضلي ونمو الجنين الذي يضغط على العمود الفقري والعضلات.

وفي مقالنا سنناقش ما هي أسباب ألم الظهر للحامل في الشهر السادس والأنواع كيفية التخلص من الآلام بسرعة باستخدام طرق بسيطة وآمنة.

وجع الظهر أثناء الحمل

  • أثناء الحمل، يتغير جسم المرأة بشكل كبير بسبب الهرمونات ونمو الطفل مما يضغط بشدة على عضلات ظهرك.

أسباب آلام الظهر عند الحامل

يوجد عدة عوامل مشتركة في الشعر بوجع الظهر أثناء الحمل. مثل:

الشد العضلي

  • إجهاد العضلات هو السبب الأول لآلام الظهر أثناء الحمل خاصة عندما ينمو الرحم، ويتغير وزنك، مما يجعلك تنحني للأمام من المركز وتتكئ إلى الخلف في الكتفين مما يسبب التيبس ووجع العضلات

التغيرات الهرمونية

  • ينتج جسم المرأة هرمون ريلاكسين أثناء الحمل، وهو هرمون يهيئ جسمك لمرور الطفل عن طريق إرخاء الأربطة في مفاصل حوضك. ولكن عندما تصبح الأمور مسترخية للغاية، فإن هذا يسبب الأوجاع والألم، خاصة في أسفل الظهر. 

زيادة الوزن في الحمل

  • تكتسب جميع النساء الوزن أثناء الحمل بما يصل إلى ربع وزن جسمك، مما يزيد الضغط على الظهر وغيرها من الهياكل التي تحمل الوزن. 

تحول الوزن

  • يحمل جسم الحامل أيضًا وزنًا في المقدمة أكثر مما هو معتاد؛ مما يسبب اختلال التوازن العضلي والإرهاق. 
  • تميل العضلات إلى الانكماش عندما تتعب، مما يساهم في ضعف الموقف، ويجهد عمودك الفقري ويسبب الألم.

ضعف عضلات البطن

  • مع نمو الرحم، تتمدد عضلات البطن المحيطة بالرحم وتضعف في النهاية وهي المسؤولة عن نظام دعم لظهرك 
  • قد يسبب انفصال في عضلات البطن مرتبط بارتخاء العضلات وزيادة الوزن ونمو الطفل انخفاض القوة الأساسية وضعف الوضعية وآلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

عوامل نمط الحياة

  • غالبًا ما تتباطأ النساء أثناء الحمل وبالمثل، يمكن أن يؤدي الإفراط في الحركة أو الوقوف إلى تفاقم الألم والتسبب في إجهاد العضلات والأربطة حول الظهر والحوض.  

رفع الأشياء الثقيلة

  • شد العضلات، خاصةً مع الرفع غير المناسب أو المتكرر يسبب آلام الظهر 

متى تبدأ آلام الظهر عند الحامل

  • تشير الدراسات إلى أن آلام أسفل الظهر أثناء الحمل تحدث عادة بين الشهر الخامس والسابع من الحمل. على الرغم من أن 20 % من النساء في هذه الدراسة نفسها أبلغن عن آلام الظهر في وقت مبكر من الأسبوع السادس عشر من الحمل.
  • النساء اللاتي يعانين من مشاكل أسفل الظهر أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، وغالبًا ما تحدث آلام الظهر في وقت مبكر من الحمل.

هل آلام الظهر علامة على الحمل؟

  • على الرغم من أن آلام الظهر تبدأ عادةً في وقت لاحق من الحمل، فإن بعض النساء يبلغن عن آلام الظهر كعلامة مبكرة للحمل وعادةً  ما يكون ألم خفيف في أسفل الظهر، وليس ألمًا حادًا.
  • يرجع الألم إلى التقلبات الهرمونية نتيجة زرع الجنين في الرحم أو الإباضة.

اقرأ أيضا

أنواع آلام الظهر عند الحامل

قد تعاني النساء من آلام الظهر في أجزاء مختلفة من الظهر أو منطقة الحوض.

الألم في الفقرات القطنية

  • عادة ما يتم الشعور بألم الظهر عند الخصر أو فوقه في منتصف الظهر وقد يكون ألمًا خفيفًا أو حادًا، ويميل إلى الزيادة مع الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، أو حتى الرفع المتكرر. 
  • في بعض الأحيان ينتشر هذا الألم من أسفل الظهر على طول الطريق إلى أسفل الساق (وربما حتى القدم!) وهو ما يعرف باسم  عرق النسا.
  • تحدث أعراض عرق النسا عندما يتهيج العصب الوركي الكبير أو ينضغط عند نقطة نشأته أو بالقرب منها وقد يكون الألم الناتج حادًا ويصيب عادة جانبًا واحدًا فقط من جسمك.

ألم الحوض الخلفي

  • المعروف بألم حزام الحوض، وهي الشكوى الأكثر شيوعًا بشكل أساسي في مؤخرة الحوض، ويمكن أن يمتد إلى أسفل إلى الأرداف وأعلى الفخذين وآلام عظم العانة أثناء الحمل
  • يتفاقم هذا الألم بسبب التدحرج في السرير، وصعود السلالم، والجلوس والنهوض من وضع الجلوس، والجري، والمشي، والرفع، واللف والانحناء للأمام.

آلام الجزء العلوي من الظهر

  • يعاني منه الجزء العلوي من الظهر أو الرقبة في الثلث الثالث من الحمل، عندما تكون التغيرات الوضعية في ذروتها بسبب التغيير في مركز الثقل، وزيادة الوزن، والأربطة المسترخية هرمونيًا.

علاجات طبيعية لآلام الظهر عند الحامل

إليك عزيزتي أهم النصائح لتقليل ألم الظهر أثناء الحمل:

  • التدرب على النوم الآمن باستخدام وسادة داعمة لتضعيها  بين ركبتيك المثنيتين وتحت بطنك وخلف ظهرك مما يدعم منطقة الحوض والظهر والبطن بالكامل.
  • التأكد من النوم على جانبك، وليس ظهرك، مع ثني ركبتيك أو كلاهما.  
  • الوقوف باستقامة، ورفع صدرك عالياً، والحفاظ على كتفيك للخلف ومرتاحين، ولا تقفل ركبتيك.
  • الحفاظ على وضعية جلوس جيدة عن طريق اختيار كرسي يدعم ظهرك وضع وسادة صغيرة في المنحنى السفلي لظهرك إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
  • وزع وزنك بالتساوي على كلا الوركين عند الجلوس وتجنب عقد ساقيك. 
  • لا ترفع أشياء ثقيلة 
  • ثني الركبتين وحافظ على ظهرك مستقيماً كما لو كنت تقوم قرفصاء عند التقاط الأشياء من الأرض.
  • تجنب الانحناء المتكرر عند الخصر.
  • ارتدي حمالة صدر داعمة وأحذية داعمة
  • ارتدي حزام البطن التي تلتف حول الوركين العلويين وتلف البطن لتوفير ضغط لطيف يساعد على تخفيف الضغط على الوركين وأربطة الرحم أثناء الحمل. 
  • ممارسة تمارين معتدلة مثل المشي واليوجا اللطيفة والسباحة وركوب الدراجات الثابتة وتجربة تمارين الإطالة الخفيفة
  • استخدم ضمادة دافئة إذا كنت تعاني من ألم مستمر لفتح الأوعية الدموية لنقل إمدادات جديدة من الأكسجين إلى المناطق المحتاجة.
  • استخدم أكياس الثلج إذا كنت تعاني من الألم الذي يزداد سوءًا مع النشاط  فمن المحتمل أن يكون الالتهاب هو السبب، والثلج هو علاج أكثر فعالية للالتهاب.
  • ضعي مرهم آمن للحمل يحتوي على زهرة العطاس لعلاج المثلية الفعالة للألم وآلام المفاصل والتورم وآلام العضلات.
  • استخدم زيت تدليك أرنيكا آمن للحمل مرة أو مرتين يوميًا.  
  • يمكنك تجربة الوخز بالإبر للمساعدة على استرخاء عضلات الظهر وتغيير إدراك الجهاز العصبي للألم.  

هل آلام الظهر عند الحامل علامة على الولادة؟

  • تعاني بعض الأمهات من آلام الظهر، وهي ليست علامة على المخاض، وبعض الأمهات لا يشعرن بأي آلام في الظهر، على الرغم من كونهن في سن مبكرة.
  • إذا كان الطفل في وضع جنيني خلفي، فمن المرجح أن تشعر الأم بمزيد من الضغط على ظهرها أثناء المخاض لأن الجزء الأصعب من رأس الطفل يضغط على العمود الفقري للأم

المصادر

وفي نهاية مقالنا؛ ندرك جميعا أن آلام الظهر عند الحامل ليست ممتعة، لذلك اعتني بنفسك جيدًا وحاولي تعلم فن الاسترخاء ولا تترددي في استشارة الطبيب إذا كان ألم الظهر غير محتمل.

السابق
قطرة Systane دواعي الاستخدام، والآثار الجانبية للقطرة وموانع الاستخدام
التالي
غسول الفم؛ أضراره وفوائده مع 6 نصائح لاختيار النوع المناسب لك
Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments