الطب البديلصحة وطب
لا يفوتك، 8 أطعمة تسبب الصداع النصفي
محتويات
اطعمة تسبب الصداع النصفي مثل الشوكولاتة والجبن القديم والمثلجات والكافيين والكحول خاصة عند اقترانها مع بمحفزات الصداع الأخرى.
وفي مقالنا سنتعرف على مهيجات الصداع النصفي من الأطعمة والمشروبات وطرق علاج الصداع والوقاية منه.
النظام الغذائي والصداع
- قد يساعدك الاهتمام بما تأكله وتشربه قد يساعدك على تحديد مسببات الصداع أو الصداع النصفي. فقد تحدث نوبات الصداع النصفي وأنواع أخرى من الصداع بسبب تناول بعض الأطعمة.
- قد تسبب بعض الأطعمة والمشروبات نوبات الصداع خاصة عند اقترانها بالمهيجات الأخرى مثل التغيرات البيئية، أو التبغ، أو التغيرات في مستويات الهرمونات، أو التوتر، أو الأضواء الساطعة، أو التغيرات في عادات النوم.
الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي
- فيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات والمكونات التي ترتبط عادةً بالصداع ونوبات الصداع النصفي:
الشوكولاتة
- الشوكولاتة من الاطعمة التي تسبب الصداع بعد وقت قصير من تناولها كما تسبب زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل بدء الصداع مباشرة.
الكحول
- النبيذ الأحمر والمشروبات الكحولية الأخرى من الاطعمة والمهيجات التي تسبب نوبات الصداع النصفي لاحتوائها على مادة الكبريتات، الحافظة.
- مما يزيد من زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وقد يؤدي إلى الجفاف، وكلاهما من أسباب الصداع.
مادة الكافيين
- القهوة من محفزات الصداع خاصة عند تعطيل روتينك الطبيعي من استهلاك الكافيين مثل السهر لوقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع والاستيقاظ بصداع نتيجة انسحاب الكافيين.
- لذلك، يجب الحد من تناول الكافيين إلى 200 مجم واستهلاك نفس الكمية في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
الجبن القديم
- الجبن القديم مثل الجبن الأزرق، والجبن السويسري، وجبن الشيدر، وجودا، والبارميزان.من الاطعمة والمحفزات التي تسبب الصداع النصفي نتيجة احتوائه على مادة التيرامين، التي تتكون عندما تتحلل البروتينات الموجودة في الجبن بمرور الوقت.
- كلما زاد عمر الجبن، زادت نسبة التيرامين فيه.
- كما توجد مادة التيرامين في اللحوم المصنعة أو المعالجة وفي الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والمخلل.
اللحوم المصنعة
- اللحوم المصنعة من الاطعمة التي تسبب الصداع النصفي نتيجة وجود مادة النترات المستخدمة كمواد حافظة في هذه اللحوم التي توسع الأوعية الدموية وتسبب الصداع لدى بعض الناس.
اقرأ أيضا
- أطعمة تخفف الصداع 13، ماذا تعرف منها؟
- فوائد المنجنيز الصحية للجسم 13، تعرف عليها
- 7 أعشاب طبية لعلاج صداع الدورة الشهرية
- الصداع الهرموني أثناء الدورة الشهرية، ما أسبابه وطرق علاجه؟
مادة جلوتامات أحادية الصوديوم
- قد تسبب الاطعمة التي تحتوي على مادة جلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) مثل صلصة الصويا الصداع النصفي واضطراب في الجهاز الهضمي. ي
- كما توجد مادة MSG، طبيعيا في البروتين النباتي المتحلل، والخميرة المحللة ذاتيًا، والخميرة المتحللة، ومستخلص الخميرة، ومستخلصات الصويا، والبروتين المعزول والأعشاب البحرية، والطماطم، والأجبان.
الأطعمة الباردة
- قد تسبب الاطعمة الباردة مثل الآيس كريم الصداع النصفي إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة خاصة عند تناولها بسرعة، وعادة ما يصل الألم إلى ذروته خلال 30-60 ثانية تقريبًا.
- لذلك، تناول الآيس كريم أو اشرب مشروبك البارد ببطء أكثر.
المُحليات الصناعية
- تم ربط استخدام المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز بالصداع لدى بعض الأشخاص خاصة عندما تقترن بمسببات الصداع النصفي الأخرى المحتملة.
- لذلك، تجنب هذه المحليات عندما تعاني من محفزات أخرى مثل التوتر، أو الدورة الشهرية، أو سوء الأحوال الجوية.
علاج الصداع النصفي
قد يشمل علاج الصداع النصفي مجموعة من الأدوية الموصوفة أو التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والعلاجات البديلة بما في ذلك تجنب الاطعمة التي تسبب الصداع. كالتالي:
- الأدوية بدون وصفة طبية اكسيدرين وميجران لتخفيف الألم.
- أدوية التريبتان لتخفيف الألم خاصة إذا كنت تعاني من نوبات الصداع النصفي بانتظام.
- الأدوية حاصرات بيتا، التي تخفض ضغط الدم وتقلل من نوبات الصداع النصفي.
- مضادات الاكتئاب.
- العلاج بالتدليك الذي يقلل من وتيرة نوبات الصداع النصفي الارتجاع البيولوجي.
- تناول مكملات فيتامين ب2 والماغنسيوم لمنع نوبات الصداع النصفي مكملات المغنيسيوم
نصائح للوقاية من الصداع النصفي
يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة واتباع بعض العادات الصحية لمنع نوبات الصداع. بما في ذلك:
- تناول الطعام بانتظام وعدم تخطي الوجبات.
- تجنب الاطعمة التي تسبب الصداع.
- الحد من تناول الكافيين.
- النوم كفاية.
- تقليل التوتر من خلال تجربة اليوجا أو اليقظة الذهنية أو التأمل.
- تقليل مقدار الوقت الذي تنظر فيه إلى الأضواء الساطعة، أو في ضوء الشمس المباشر لتجنب نوبات الصداع النصفي الحسي.
- وضع درع واقي للشاشة على التلفاز والكمبيوتر والشاشات الأخرى.
- تجربة نظام غذائي محدد لتحديد المهيجات وأي حساسية غذائية أو عدم تحمل مما يسبب الصداع.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن الاطعمة التي تسبب الصداع والمهيجات الأخرى التي يجب تجنبها إذا كنت مصابًا بنوبات الصداع النصفي.
