صحة وطبمعلومات ونصائح طبيةمنوعات طبية
نصائح للحامل البكر في بداية الحمل؛ افعلي ولا تفعلي
بداية الحمل فترة مهمة للحامل البكر لمعرفة ما يجب فعله وما يجب تجنبه من أجل حمل أكثر أمانًا، مثل تناول حمض الفوليك، والنشاط البدني، وتناول الطعام الصحي والتعرف على علامات وأعراض الحمل الخطيرة التي تتطلب استشارة الطبيب فورًا.
وفي مقالنا سنعرف ما يجب القيام به أو تجنبه للحامل البكر.
نصائح في بداية الحمل
- يتضمن ذلك أشياء يجب القيام بها وأشياء يجب تجنبها كالتالي:
أشياء يجب القيام بها أثناء الحمل
- فيما يلي سنذكر ما يجب فعله للحامل البكر:
تناول مكملات حمض الفوليك وفيتامين د
- يقلل حمض الفوليك بشكل كبير من خطر إصابة طفلك بعيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة.
- ابدئي بتناول حمض الفوليك كمكمل في أسرع وقت ممكن حتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى
- يُنصح أيضًا بتناول مكمل فيتامين د أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية لمساعدة طفلك على تطوير عظام وأسنان وعضلات صحية.
اتباع نظام غذائي صحي
- الأكل الجيد مع اتباع نظام غذائي متوازن في بداية الحمل يعني وجود مجموعة متنوعة جيدة من الأطعمة، مثل الفاكهة والخضروات واللحوم والجبن والبطاطس والفاصوليا والبقوليات.
- مما يضمن حصولك على الطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك أثناء الحمل.
الحفاظ على النشاط
- يعد الحفاظ على النشاط أثناء الحمل أمرًا رائعًا لك ولطفلك مما يقلل من القلق ويساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال فترة الحمل.
- معظم التمارين آمنة وصحية للاستمرار أثناء الحمل. لكن هناك بعض الأنشطة التي لا يجب عليك القيام بها.
مراقبة حركة الطفل
- الشعور بحركة طفلك هو علامة على أنه بخير وعادة ما تبدأ تبدأ حركته في بداية الحمل عندما يكون عمره بين 18 و 24 أسبوعًا أو بعد 20 أسبوعًا في حالة الحامل البكرية.
النوم على الجانب
- ينصح بالنوم على جانبك في الثلث الثالث من الحمل لأن الأبحاث أظهرت أن هذا أكثر أمانًا لطفلك.
المحافظة على الصحة العقلية
- لا تقل صحتك العقلية أهمية عن صحتك الجسدية أثناء الحمل؛ حيث يعد الحمل تجربة عاطفية وقد يكون من الطبيعي الشعور بتقلبات مزاجية أو الشعور بالضعف من وقت لآخر.
أخذ التطعيمات
سوف يتم تقديم التطعيمات لك أثناء الحمل لمنع الإصابة بمضاعفات خطيرة ويشمل ذلك:
- لقاح السعال الديكي في الفترة ما بين الأسبوع 16 إلى الأسبوع 32 من الحمل.
- كما يجب أخذ لقاح الانفلونزا وذلك لأن الإصابة بالإنفلونزا أثناء الحمل يمكن أن تسبب مضاعفات، خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.
- لقاح الكورونا Covid-19.
الانتباه لاحتياطات السفر الطويل
- قد يؤدي السفر لمسافات طويلة (أكثر من 4 ساعات) في بداية الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT) أو الجلطات الدموية.
لذلك حاول:
- ارتداء الجوارب الضاغطة أو الجوارب الداعمة، والتي ستساعد في تقليل تورم الساق.
- شرب الكثير من الماء.
- التحرك في كثير من الأحيان.
اقرأ أيضًا:
- أطعمة ومشروبات لتخفيف غثيان الحمل 16: أبرزها البسكويت المملح وعصير التفاح
- عسر الطمث هل يؤخر الحمل؟
- الحمل الضعيف متى يبان؛ هل أنا حامل؟
- الأدوية أثناء الحمل في الشهور الأولى؛ العقاقير الآمنة والممنوعة للحامل
- تأخر الحمل بعد الإجهاض: هل يسبب الإجهاض العقم
التعرف على أعراض الحمل الخطر
هناك بعض الأعراض التي يجب فحصها دائمًا مع الطبيب لأنها قد تكون علامة على أن الطفل ليس على ما يرام في بداية الحمل وهذا يشمل:
- نزيف من المهبل
- تبول مؤلم
- آلام أو تقلصات مفاجئة أو حادة أو مستمرة في البطن
- صداع مستمر أو شديد
- تورم في الوجه أو اليدين أو الساقين
- عدم وضوح الرؤية، بقع أمام العين
- حكة، خاصة في اليدين أو القدمين
- تباطؤ حركات الطفل أو تغيرها
- إفرازات مهبلية زائدة أو كريهة الرائحة أو إذا كنت تعتقد أن كيس الماء لديك قد انكسر
أشياء يجب تجنبها أثناء الحمل
- فيما يلي سنذكر ما على الحامل البكر تجنبه في بداية الحمل:
تجنب الإكثار من الطعام
- سيأخذ طفلك كل ما يحتاجه منك أثناء نموه، لذلك ليست هناك حاجة لسعرات حرارية إضافية في الثلث الأول أو الثاني من الحمل.
تجنب فقدان الوزن أثناء الحمل
- قد يؤدي الاستغناء عن مجموعات الطعام لمحاولة إنقاص الوزن إفي بداية الحمل لى منع طفلك من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.
- لذلك، أفضل ما يمكنك فعله هو التحكم في وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية.
تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل
- تحمل بعض الأطعمة مثل اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا مخاطر قليلة للإصابة بالعدوى أثناء الحمل، مثل داء المقوسات أو الليستريات وهي عدوى نادرة ولكنها قد تسبب مشاكل لطفلك الذي ينمو.
تجنب الكافيين والتدخين والكحول
- تم ربط المستويات المرتفعة بمضاعفات الحمل، لذلك من الأفضل الحد من تناول الكافيين قدر الإمكان.
- الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لك ولطفلك في بداية الحمل؛ حيث يزيد التدخين أثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات خطيرة، بما في ذلك الإجهاض وولادة جنين ميت والولادة المبكرة .
- لا يوجد مستوى آمن معروف لشرب الكحول أثناء الحمل ، لذلك من الأفضل تجنبه تمامًا أثناء الحمل.
الابتعاد عن المخدرات
- يزيد الكوكايين والأمفيتامينات والقنب والمواد ذات التأثير النفساني من مخاطر المشاكل الصحية.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في نصائح مفيدة للحامل البكر في بداية الحمل نرجو مشاركتنا تجاربكم من خلال التعليقات.
