العلم والمعرفة

كيف تتغلب على القلق والتوتر أثناء الامتحانات؟

قلق الامتحانات هو نوع من أنواع القلق التي تصيب الطلاب في فترة الامتحانات. قلق الامتحانات يكون السبب الرئيسي له هو الخوف من الفشل، ويتداخل هذا الخوف أو القلق مع قدرتك على الأداء الجيد في الامتحانات.

قبل الامتحان، من الطبيعي أن يشعر الكثير منا بالقلق والخوف والتوتر. ولكن إذا كنت تعاني من قلق الامتحانات، فقد تكون لديك بعض الأعراض الجسدية مثل الصداع والغثيان والإسهال وضيق التنفس وصعوبة في التنفس.

قد يصاب البعض بنوبات الهلع، وتظهر أعراضها من خلال صعوبة في التنفس، ويشعر البعض أنهم يتعرضون لنوبة قلبية. وتظهر أيضًا مشاعر الغضب والخوف والشعور بالعجز والتفكير السلبي ومقارنة نفسك بالآخرين.

إذا كنت تعاني من قلق الامتحانات، فهناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على التغلب على هذا الخوف أو القلق.

أعد نفسك جيدًا

الاستعداد الجيد للامتحانات تساعد على راحة عقلك وتساعدك على التخلص من القلق الذي قد تشعر به أثناء فترة الامتحانات.

يمكنك اتباع هذه النصائح التي تساعدك على الاستعداد الجيد للامتحانات ومذاكرة أفضل للمواد الدراسية:

  1. انضم إلى المجموعات الدراسة.
  2. تعلم مهارات الدراسة الجيدة.
  3. يمكنك الاستعانة بأحد المدرسين لفهم المواد جيدًا.
  4. حل الامتحانات السابقة تساعدك على تجهيز نفسك للامتحانات.

يمكنك التعرف على كيفية الاستعداد للامتحانات من هذا المقال.

تجنب التفكير السلبي

عندما تبدأ في الشعور بالقلق مع اقتراب موسم الامتحانات. يسهل عليك كثيرًا الوقوع في دوامة من التفكير السلبي. راقب ما تقوله لنفسك واستبدل أي أفكار سلبية بأفكار أخرى إيجابية.

إقرأ أيضا  ما هو العقل والعمليات العقلية؟ وكيفية تحسين وتقوية عقلك

فكر في الأفكار التي تسيطر على عقلك وتفكيرك، مثل:

  • كان يجب أن أدرس أكثر.
  • إنني إنسان غبي.
  • يجب أن أقوم بعمل جيد، حياتي على المحك.

وعندما تسيطر عليك هذه الأفكار، توقف عن التفكير بها وبدلها بالأفكار الإيجابية التي تمنحك الراحة والسعادة ولو قليلاً. قل لنفسك الآتي:

  • أنا مستعد لهذا الاختبار.
  • أنا ذكي بما يكفي للنجاح في الامتحانات.
  • حتى لو لم أقم بعمل جيد، فهي ليست نهاية العالم.

اقرأ أيضًا:

تخيل أو تصور النجاح

يتخيل الرياضيين أنفسهم وهم ينجحون في المنافسة قبل بدء المنافسة. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه للتغلب على قلق الامتحانات.

أثناء الدراسة، تخيل أنك تشعر بالثقة والوضوح في الامتحانات. يمكن أن يساعدك تصور نفسك بشكل جيد في الامتحانات على تحقيق ذلك في الحياة الواقعية.

استخدم استراتيجيات الاسترخاء

يمكنك الاستفادة من تجربة استراتيجيات الاسترخاء، مثل:

  • التنفس العميق.
  • تمارين الاسترخاء.
  • تمارين التأمل.
  • ممارسة تمارين اليوجا.

استخدم هذه الاستراتيجيات في الأسابيع التي تسبق الامتحانات وأثناء الامتحانات إذا شعرت أنك بحاجة إليها.

ابقى بصحة جيدة

لا تقع في فخ إهمال صحتك وعدم النوم جيدًا أثناء فترة الامتحانات. إن التمارين المنتظمة والنوم الكافي والتغذية الجيدة كلها عناصر مهمة للحفاظ على صحتك الجسدية وتساعدك على التغلب على التوتر والقلق.

في يوم الامتحان، تأكد من تناول وجبة فطور مغذية وتجنب الكافيين الزائد، لأنه يساعد على زيادة القلق والتوتر.

الوصول مبكرًا

التأخر عند الذهاب إلى لجان الامتحانات يزيد من القلق والتوتر كثيرًا. لذا يفضل أن تصل مبكرًا على الأقل 10 دقائق. قبل بدء الامتحان.

إقرأ أيضا  أكثر 20 فاكهة مفيدة للجسم ينصح بتناولها

أما إذا كان انتظار بدء الامتحان يجعلك متوترًا، يمكنك تجنب الأشخاص الذين يساعدون على التوتر أو قراءة بعض المواضيع المسلية والتي تساعدك على التخلص من القلق.

قلق الامتحانات

التركيز أثناء حل الامتحانات

أثناء وقت الامتحانات، افعل كل ما في وسعك للحفاظ على التركيز. إذا شعرت بالقلق، توقف لعدة ثواني وأعد تجميع نفسك وحاول الحفاظ على أعصابك.

  • تذكر أن تأخذ وقتك أثناء حل الامتحان ولكن تحقق من ساعتك باستمرار.
  • ابدأ بأسهل الأسئلة أولاً.

وتذكر أن المحافظة على هدوء أعصابك هو المفتاح لحل أسئلة الامتحانات بطريقة صحيحة.

قلق الامتحانات

تقبل القلق الطبيعي أثناء فترة الامتحانات

يجب أن تدرك أن القليل من القلق قبل الامتحانات من الأمور الهادفة والمشجعة لتحقيق الدرجات النهائية. إذا لم تشعر بالتوتر على الإطلاق، فقد لا تكون متحمسًا لبذل قصارى جهدك.

فقط عندما يكون القلق لا يمكن السيطرة عليه يصبح مشكلة ويجب عليك الانتباه جيدًا للتغلب على هذه المشكلة.

قلق الامتحانات

كافئ نفسك بعد الامتحانات

خطط لمكافأة لنفسك بعد انتهاء الاختبارات. خذ بعض الوقت لاسترخاء عقلك. لا تفكر في الأخطاء التي ارتكبتها أو تقلق بشأن ما فعلته.

كلما كان ذلك ممكنًا، امنح نفسك فترة راحة قبل البدء في الدراسة مرة أخرى.

المصدر

السابق
تفسيرات حلم خلع الضرس
التالي
تعرف على أفضل الجامعات التركية وفقًا للترتيب العالمي للجامعات
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments