كيفية تتبع نومك باستخدام Apple Watch باستخدام تطبيق Sleep المدمج
محتويات
يعد النوم من أكثر العمليات الطبيعية لصحة الإنسان وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. ولكن إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم فقد يسبب لك بعض المشاكل الصحية والنفسية على المدى الطويل. لذلك، قامت شركة Apple بتوفير تطبيق على Apple Watch يسمي تطبيق Sleep والذي تم تصميمه لتتبع عادات نومك و مساعدتك في التخلص من اضطرابات النوم الخاصة بك.
في هذا المقال سنعرض لك كل ما تحتاج معرفته عن تطبيق Sleep وبعض التطبيقات الآخرى التي قد تساعدك على النوم.
تطبيق Sleep
تطبيق Sleep هو تطبيق مخصص ل Apple Watch، ولكنه يحتاج إلى أن تكون ساعتك:
- تعمل بنظام WatchOS 7 أو ما هو أحدث.
- Apple Watch Series 3 أو الأحدث.
كيف يعمل تتبع النوم في Apple Watch؟
يتكامل تطبيق Apple Watch Sleep مع ميزة Sleep في:
- Health App.
- Apple Watch App.
الموجودان على هواتف iPhone. فإذا كنت ترتدي Apple Watch وقمت بتشغيل وضع النوم Sleep Mode. كما سيبدأ تطبيق Sleep بتتبع المدة التي نمت فيها، وتتضمن متوسط الوقت الذي تقضيه في السرير ومتوسط الوقت الذي تقضيه في النوم. كما يحتوي تحديث WatchOS 8، على ميزة جديدة ومييزة حيث يجعل Apple Watch تبدأ في تعقب معدل التنفس أثناء النوم.
أحد الميزات الرئيسية لتطبيق Sleep هي جداول وقت النوم، والتي قد تساعدك على تحقيق أهداف النوم (عدد الساعات التي تريد أن تنامها) خلال الأسبوع وحتى في عطلات نهاية الأسبوع. فبمجرد تعيين جدول زمني، ستجمع Apple Watch البيانات خلال هذه الأطر الزمنية. ويمكنك تعيين جداول نوم متعددة، وهو أمر مفيد إذا كانت لا تنام في نفس الوقت طوال الأسبوع.
كيف يساعد جدول النوم على تحقيق أهداف النوم؟
عند إنشاء جدول نوم، يمكنك تحديد:
- هدف للنوم (عدد الساعات التي تريد أن تنام فيها).
- الوقت الذي تريد أن تذهب فيه إلى الفراش وتستيقظ فيه.
- نغمة التنبيه للاستيقاظ في الصباح.
وعندما يقترب الوقت الذي تم تحديده للنوم. سيبدأ تطبيق Sleep بتنشيط ميزة Wind Down، وهي ميزة تعمل على تشغيل وضع السكون. ويعمل وضع السكون على:
- إيقاف تشغيل شاشة Apple Watch.
- تشغيل “عدم الإزعاج”، مما يؤدي إلى كتم صوت الإشعارات، وذلك لمحاولة لتقليل عوامل التشتيت قبل وقت النوم.
مكان إعداد وتغيير خاصية تتبع النوم
الجدول التالي يوضح ما يمكنك القيام به لتتبع النوم في التطبيقات على Apple Watch و iPhone:
| Apple Watch Sleep App | iPhone Health App | iPhone Clock App | iPhone Apple Watch App | |
| إعداد وضبط وضع السكون | نعم | نعم | لا | لا |
| تحرير إعدادات النوم | نعم | نعم | لا | لا |
| تحرير جدول النوم | نعم | نعم | لا | لا |
| عرض تاريخ النوم | نعم | نعم | لا | لا |
كيفية إعداد Apple Watch Sleep Tracking؟
- افتح تطبيق Health على iPhone.
- اضغط على تصفح في أسفل يمين الشاشة، ثم اضغط على السكون.
- ضمن إعداد السكون، انقر فوق البدء.
- اضغط على التالي.
- ابدأ في وضع الوقت الذي تريد أن يبدأ فيه وضع السكون، ثم اضغط على التالي.
- قم باستخدام شريط التمرير لتعيين جدول نوم. اختر أيام الأسبوع التى تريد تطبيق الجدول عليها.
- اضغط على إضافة جدول لإضافة جدول نوم آخر.
- بعد الانتهاء، اضغط على التالي.
- اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتمكين أو تخطي ميزات تطبيق Sleep مثل:
- Sleep Screen (تبسيط شاشة القفل لتقليل عوامل التشتيت قبل وقت النوم).
- Wind Down.
- تمكين تتبع النوم.
- بعد الإنتهاء من تعيين كل ما تحتاجه، اختر الخيار تم “Done”.
كيفية عرض ومشاهدة سجل النوم؟
للاطلاع على بيانات السكون التي جمعتها Apple Watch، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- افتح تطبيق Health على iPhone.
- ثم اضغط على Sleep في علامة التبويب تصفح.
- ستجد مقاييس حول:
- مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير.
- مقدار الوقت الذي كنت فيه نائمًا كل ليلة.
- الرسوم البيانية التي تعرض الاتجاهات على مدار الأسبوع والشهر وحتى ستة أشهر.
اقرأ أيضًا:
- ما هو تطبيق ECG على Apple Watch؟ وكيفية استخدامه لمراقبة صحة القلب؟
- كيفية تشغيل ميزة غسل اليدين Hand washing على Apple Watch؟
- جميع الساعات من Apple Watch التي تعمل وتتوافق مع أجهزة iPhone.
بعض التطبيقات الأخرى لتتبع النوم
تطبيق Sleep المدمج من Apple مجاني ومريح للاستخدام، ولكنه يحتوى على بعض المشاكل بسبب كونه محدود إلى حد ما. لذا فيما يلي بعض تطبيقات تتبع النوم، مثل:
- AutoSleep: يحلل التطبيق جودة النوم بناءً على:
- القياسات التي يستغرقها مقدار الوقت الذي تنام فيه.
- الأرق.
- مقدار الوقت الذي تستيقظ فيه.
- معدل ضربات القلب.
كما تبلغ تكلفة هذا التطبيق 4.99 دولار للاشتراك مدى الحياة.
- Sleep ++: يحتوي هذا التطبيق على “وضع تلقائي، ووضع يدوى”.
في الوضع اليدوي، يمكنك إخبار التطبيق بوقت بدء النوم وعندما تستيقظ للتحكم بشكل أكثر دقة في وقت جمع البيانات. وهو تطبيق مجاني، ولكن هناك بعض عمليات الشراء داخل التطبيق.
- Sleep Cycle: يحتوي على منبه ذكي يوقظك عندما تأخذ قيلولة. كما يعمل على اكتشاف أشياء مثل:
- الشخير.
- التحدث أثناء النوم.
- السعال.
- الأشياء الأخرى التي يمكن أن تقلل من جودة نومك.
كما تشمل المميزات، مثل:
- أصوات نوم مريحة.
- مكتبة قصص.
ونظرًا لأن Sleep Cycle يستخدم تحليل الصوت، فلن تحتاج إلى ارتداء Apple Watch للنوم. التطبيق مجاني ولكن للاشتراك VIP تحتاج لدفع 29.99 دولار سنوياً.
- SleepWatch: يقيس هذا التطبيق ما يلي:
- إجمالي وقت النوم.
- إجمالي وقت النوم المريح.
- متوسط معدل ضربات القلب أثناء النوم.
- إيقاع النوم.
- اضطرابات النوم وغيرها.
كما يستخدم التطبيق الذكاء الاصطناعي لتقديم رؤى مخصصة للمساعدة في الحصول على نوم أفضل ليلاً. كما يفتح اشتراك VIP (وذلك عن طريق دفع 29.99 دولار سنوياً) مميزات، مثل: وضع التتبع المتقدم، والذي يقدر الوقت الذي تستغرقه في النوم كل ليلة.
