تطبيقات وألعابتقنية

ما هي أفضل التطبيقات التي تساعدك على القيام بتمارين التأمل

يمكن أن يكون التأمل طريق بسيط لمشاعر الهدوء والتوازن والسلام، وبعض الفوائد أخرى. وتختلف ممارسات التأمل، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. وتوجد بعض تطبيقات التأمل التي يمكن أن تكون مفيدة لك. ولكن مع وجود العديد من الخيارات، كيف تعرف التطبيق الأفضل لك؟

Headspace

من خلال الرسوم المتحركة المرحة والمبهجة، يعد تطبيق Headspace تطبيق جيد للاستخدام.

الإيجابيات

  • تساعدك الاشعارات على تذكر ممارسة التأمل يوميًا.
  • يتضمن تأملات مصممة فقط للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 5 إلى 12 عامًا.
  • سهل الاستخدام.
  • يقدم تأملات سريعة عندما لا يكون لديك وقت كاف.
  • تتيح لك ميزة “الإحصائيات” إنشاء أهداف التأمل وتتبع تقدمك.
  • يمكنك البحث عن التأمل حسب الموضوع أو الطول.

السلبيات

  • نظرًا لأن الكثير من المحتوى موجه نحو المبتدئين، فقد لا يعمل بشكل جيد للمستخدمين ذوي الخبرة.
  • تتطلب النسخة التجريبية المجانية إدخال معلومات بطاقتك الائتمانية للتجديد التلقائي.
  • المحتوى المجاني محدود.

السمات

إذا كنت مبتدئ في مجال التأمل، فإن دورة الأساسيات التي تبلغ مدتها 10 أيام تعد بداية رائعة. إنه مصمم لتعليم أساسيات التأمل في دقائق معدودة في اليوم. أثناء قيامك ببناء ممارستك، يمكنك الانتقال إلى تأملات أخرى. عند تسجيل الدخول كمستخدم Headspace Pro، سترى بعض التأملات المقترحة على الشاشة الرئيسية، بناءً على الوقت من اليوم. يمكنك أيضًا حفظ التأملات في قائمة المفضلة لديك.

كما ستجده أيضًا:

  • تأملات تحت عنوان. يقدم Headspace مئات التأملات الموجهة التي تغطي أشياء مثل:
    • إيجاد التركيز.
    • التعامل مع الأسف والمحادثات الصعبة.
    • الكتابة الإبداعية. 

يمكنك الوصول إليها كتأملات فردية أو دورات مجمعة.

  • قسم SOS. يقدم هذا القسم تأملات لمساعدتك في إدارة التجارب المكثفة. 
  • تأملات موقوتة. اختر نمطًا ومدته من 5 إلى 120 دقيقة، واضغط على “تشغيل”.
  • تأملات المجموعة. إذا كنت تحب الأنشطة الجماعية، يمكنك اختيار الانضمام إلى مجموعة التأمل مع مستخدمي Headspace الآخرين في وقت محدد من اليوم.
  • التقنيات. تركز هذه على النية والوعي وتخفيف التوتر وغير ذلك الكثير.
  • قسم النوم. تصفح نشرات النوم، تقنيات التأمل والتنفس للاسترخاء والاستعداد للنوم، أو التدريبات الموجهة إذا وجدت نفسك تستيقظ في الليل. 
  • الحركة. ستجد دروس اليوجا والصوت الإرشادي لجلسات القلب.
  • أنشطة التركيز. اختر من بين مجموعة متنوعة من تمارين التركيز والتنفس، بالإضافة إلى مقاطع الصوت لمساعدتك على التركيز.

لتحميل التطبيق:

headspace

إقرا أيضًا:

تطبيق Calm

يحتوي التطبيق على واجهة جميلة مع صور المناظر الطبيعية الهادئة والملهمة.

الايجابيات

  • تساعدك الاشعارات على القيام بتمارين التأمل يوميًا.
  • يتضمن تأملات صديقة للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا.
  • يتضمن ملفك الشخصي الإحصائيات الأساسية ويسهل مشاركتها مع الأصدقاء.
  • تتيح لك ميزة تسجيل الوصول اليومية تتبع حالتك المزاجية.

السلبيات

  • لا يمكنك البحث أو فرز التأملات حسب الموضوع أو الطول.
  • رسوم شهرية أعلى من Headspace.
  • قد تكون بعض المحتويات طويلة جدًا بالنسبة إلى المستخدمين الذين يرغبون في ممارسة يومية سريعة.

السمات

يجعل الهدوء من السهل إنشاء ممارسة يومية وجعلها ذات صلة بما تحتاجه في يوم معين. كما يمكنك الاختيار من بين عدد قليل من الخيارات المختلفة:

  • الهدوء اليومي. ترتبط هذه التأملات الموجهة لمدة 10 دقائق بجوانب مختلفة من اليقظة، مثل:
    • القلق.
    • التوتر.
    • النوم، وهي بمثابة طريقة رائعة لتطوير ممارسة منتظمة.
  • سريع وسهل. يقدم هذا القسم عددًا قليلاً من التأملات القصيرة، مع خيارات لتهدئة القلق أو الغضب أو زيادة الوعي أو تعميق التركيز.
  • اللياقة العقلية. يقدم هذا القسم سلسلة مختلفة عن اليقظة.

فوائد التأمل

  • زيادة الوعي والتركيز.
  • تحسين الحالة المزاجية والتوقعات والانضباط الذاتي.
  • تحسين أنماط النوم. 
  • تقليل التوتر.
  • تقليل الأعراض المتعلقة بالحالات الطبية التي تسبب الإجهاد مثل متلازمة القولون العصبي.
  • زيادة الانتباه.

لتحميل التطبيق:

‎Calm
‎Calm
Developer: Calm.com
Price: Free+

هل يعمل Headspace و Calm؟

يحتوي تطبيق Calm على iOS على مليون تقييم بمعدل إجمالي 4.8، بينما يمتلك Headspace ما يقرب من 700,000 مستخدم وتقييم 4.9.

Headspace

وجدت العديد من الدراسات أن تطبيق Headspace مفيد للصحة العقلية والعاطفية والاجتماعية. كما وجدت دراسة أجريت عام 2018 انخفاضًا بنسبة 14 إلى 28 بالمائة في الإجهاد بعد 10 أيام من استخدام Headspace، وأن التطبيق يحسن التركيز بنسبة 27 %.

تطبيق Calm

وجدت دراسة عام 2019، أن الاستخدام المنتظم للتطبيق يقلل من التوتر ويعزز اليقظة. كما وجدت دراسة أجريت عام 2020 على طلاب الجامعات أيضًا أن استخدام تطبيق Calm يزيد من الرفاهية، حتى عند استخدامه بشكل متقطع.

ما هو التطبيق المناسب لك؟

تم تصميم كل من Calm و Headspace لمساعدتك على العيش بشكل أفضل من خلال تقليل التوتر وزيادة جودة النوم وتحسين نظرتك العامة إلى الحياة. ويساعدك كلا التطبيقين على تعلم خصوصيات وعموميات التأمل، ويقدمان ممارسات إرشادية بناءً على موضوعات مختلفة ، وأدوات مميزة مصممة لتحسين جودة نومك. وإذا لم تستطع الاختيار بين الاثنين، ففكر في أهدافك.

قد ترغب في اختيار Headspace إذا كنت:

  • جديد على التأمل.
  • تريد المزيد من التنظيم لممارسة التأمل الخاصة بك.
  • لديك وقت قصير، أو ترغب في الوصول إلى تأملات سريعة يمكنك بسهولة استيعابها في يومك.

اختر Calm إذا كنت:

  • تمتع ببعض الخبرة في التأمل.
  • تريد بنية أقل في ممارسة التأمل.

إن تعلم تقنيات بسيطة لتهدئة جسدك وعقلك له فوائد عديدة، والتطبيق الصحيح يجعل من السهل بناء ممارسة تأمل يومية. يعد Calm و Headspace تطبيقين رائعين بمسارات مختلفة لنفس الهدف.

المصدر

Mai Hesham

ماجستير في الكيمياء غير العضوية، ودبلوم التغذية العلاجية، مهتمة بالفلك والفضاء.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى