صحة وطبمعلومات ونصائح طبيةمنوعات طبيةنساء وتوليد

9 طرق لتنظيم الدورة الشهرية في المنزل أبرزها الرياضة والأعشاب

تنظيم الدورة الشهرية بالعلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة للمساعدة في منع النزيف أثناء الحيض أو نزيف الاختراق بين فترات دوراتك غير المنتظمة.

وفي مقالنا سنتعرف على طرق علاج الدورة الشهرية غير المنتظمة في المنزل.

عدم انتظام الدورة الشهرية 

  • دورة الحيض هي عدد الأيام بين اليوم الأول من كل فترة؛ وتبلغ في المتوسط 28 يومًا. 
  • بعض الناس لديهم دورة طمث أطول، والبعض الآخر أقصر، لكن النطاق المعتاد يتراوح بين 21 و 35 يومًا.
  • تحدث الفترات غير المنتظمة عندما وجود فترات أكثر أو أقل من كل 21 إلى 35 يومًا، أو عندما تكون الفترة متغيرة جدًا أو غير متوقعة مما يسبب اختلاف الوقت بين كل فترة كل شهر.

تنظيم الدورة الشهرية في المنزل

فيما يلي سنذكر 6 علاجات منزلية وتغييرات في نمط الحياة لتحسين الدورة الشهرية غير المنتظمة.

تقليل التوتر

  • المستويات العالية من التوتر العاطفي لها صلات بعدم انتظام الدورة الشهرية.
  • قد يساعد إيجاد طرق لتقليل التوتر وتجنب المواقف العصيبة على تنظيم دورتك الشهرية.

التأمل

هو طريقة بسيطة ومجانية لتقليل التوتر في المنزل أو العمل مما قد يحسن الآثار السلبية المتعددة للضغط النفسي. 

لذلك حاولي تجربة التأمل لبضع دقائق فقط وقم بزيادة الوقت بدقيقة كل يوم عن طريق:

  • البحث عن مكان هادئ للجلوس.
  • الجلوس بشكل مستقيم، مع استرخاء الذراعين واليدين على الركبتين.
  • الشهيق والزفير بعمق.
  • التركيز على صوت التنفس.
  • الاستماع إلى الأصوات المحيطة الأخرى.
  • الاعتراف بالأفكار فور حدوثها ثم تركها.

ممارسة اليوجا

  • اليوغا هي شكل جسدي من أشكال التأمل يمكن لمعظم الناس تجربته في المنزل كوسيلة فعالة لتنظيم الدورة الشهرية والمساعدة في موازنة الهرمونات المرتبطة بعدم انتظام الدورة الشهرية.

فقدان الوزن أو زيادته

  • الحفاظ على وزن صحي ضروري للصحة الإنجابية لذلك قد يساعد تناول نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام المرأة على التحكم في وزنه.
  • تؤثر التغيرات في وزن الجسم على الدورة الشهرية للمرأة.
  • قد يعني انخفاض وزن الجسم أن الدورة الشهرية تصبح غير منتظمة أو حتى تتوقف حيث يحتاج الجسم إلى بعض الدهون لإنتاج هرمونات الدورة الشهرية. لذلك فإن زيادة الوزن قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
  • كما قد تسبب زيادة الوزن اضطرابات الدورة الشهرية، لذلك، قد يجعل فقدان الوزن فترات الشخص أكثر انتظامًا.

اقرا أيضًا:

ضبط مستويات التمرين

  • على الرغم من أن التمارين المنتظمة توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أن ممارسة الكثير من التمارين قد يقطع الدورة الشهرية.
  • ممارسة الرياضة أمر حيوي لصحة المرأة العقلية والجسدية خاصة التمارين الهوائية المنتظمة قد تحسن من تقلصات الدورة الشهرية.
  • التمرين هو وسيلة فعالة للحفاظ على وزن صحي مما قد يجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا.
  • ولكن قد تتسبب التمارين الشديدة في توقف الدورة الشهرية.
  • توصي منظمة الصحة البالغين بممارسة ما لا يقل عن 2.5 إلى 5 ساعات من التمارين متوسطة الشدة أو نصف هذا القدر من النشاط شديد الشدة كل أسبوع.

تناول فيتامين د

  • يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو أمر ضروري لصحة العظام كما  يساعد أيضًا في تنظيم التبويض. 
  • يسبب انخفاض مستويات فيتامين د عدم انتظام الدورة الشهرية.
  • تناول مكملات فيتامين (د) والكالسيوم، جنبًا إلى جنب مع الميتفورمين، قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

خل حمض التفاح

  • شرب خل التفاح قد ينظم الإباضة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.  

الأناناس

  • يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين الذي قد يقلل الالتهاب الذي يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

الكركم

  • علاج منزلي شائع لمجموعة من الحالات الصحية، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية. فالكركم لديه القدرة على تقليل الالتهاب. 

المصادر

وفي نهاية مقالنا؛ الدورات غير المنتظمة لها أسباب عديدة، لذلك، قد يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل أو التحكم في التوتر والحفاظ على وزن صحي في تنظيم الدورة الشهرية.

Manar Ahmed

صيدلانية أعمل في مجال الطب الوقائي شغوفة بالبحث والسعي لتبسيط المعلومات وتنمية حس الإدراك لدى القارئ العربي بمختلف مجالات الصحة والدواء والصحة النفسية وجميع ما يهم الأسرة والمجتمع.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى