أسباب آلام الرقبة neck pain وعلاجها ونصائح للوقاية منها
محتويات
الرقبة تصل بين الرأس وباقي الجسم، وهي تدعم الرأس. وهي مكونة من سبع عظام (فقرات) واحدة فوق الأخرى. ترتبط هذه الفقرات بالأربطة، لتوفر للعضلات الحركة والدعم الحيوي لجميع هياكل الرقبة.
الرقبة متحركة للغاية، مما يسمح لنا بالرؤية في جميع الاتجاهات. يعتبر الإجهاد الناتج عن الوضعيات الخاطئة والصدمات والأمراض التنكسية، مثل التهاب المفاصل، من أكثر أسباب آلام الرقبة شيوعًا.
علاج آلام الرقبة وأسبابها
آلام الرقبة من الآلام التي يمكن علاجها من خلال العلاج الطبيعي وبعض التمارين المساعدة. بالإضافة إلى بعض العلاجات الأخرى، مثل، تقويم العمود الفقري أو التدليك، يساعدان أيضًا على علاج آلام الرقبة.
يعتمد العلاج على سبب الألم، ولكنه قد يشمل:
- تصحيح الوضعيات الخاطئة لمنع الإجهاد غير الضروري من العمل والأنشطة اليومية.
- ممارسة تمارين محددة لإعادة تدريب عضلات الرقبة ثم تقويتها.
- تدليك الأنسجة الرخوة.
- علاج الاسترخاء.
- بالإضافة إلى مسكنات الألم، وباسط العضلات الذي يصفه الطبيب.
تأثير الوضعيات الخاطئة على الرقبة
عادةً ما تتسبب أوضاع الجلوس أو العمل الخاطئة في حدوث ألم الرقبة عن طريق زيادة الضغط على المفاصل والعضلات. قد يؤدي الجلوس والعمل مع الأكتاف المنحدرة والذقن إلى الأمام، كما هو الحال عند العمل لساعات عديدة على الكمبيوتر، إلى إجهاد الرقبة كما قد يؤدي النظر لشاشة الموبايل مع رأسك لأسفل لفترات طويلة من الوقت.
قد يكون النوم على بطنك ورأسك مستديرًا للتنفس يسبب ضغطًا أيضًا على رقبتك.
كيفية منع آلام الرقبة المرتبطة بالوضعيات الخاطئة
تأكد من الجلوس في وضع جيد مدعوم. للوقاية من آلام الرقبة. على سبيل المثال،
- عند استخدام جهاز كمبيوتر، تأكد من ارتفاع الشاشة بحيث يكون رأسك في وضع مستقيم.
- غيّر وضعيتك بانتظام عند الجلوس أو الوقوف. للقيام بذلك:
- قم بمد العمود الفقري.
- ثم قم بإطالة الجزء الخلفي من رقبتك برفق واسحب كتفيك للخلف.
- لا تستخدم أكثر من 10% من جهد عضلاتك.
- قم بهذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ.
- قم بتصحيح وضعيتك بشكل متكرر أثناء عملك (مرتين إلى ثلاث مرات في الساعة). يساعدك هذا التمرين على الحفاظ على تناسق العضلات الداعمة للرقبة.
وبالإضافة إلى النصائح السابقة، يجب عليك الاهتمام بهذه النصائح أيضًا:
- قاوم الشعور بالضيق أو التعب في رقبتك عن طريق أداء تغير وضعيتك بانتظام.
- حاول ألا تنام على بطنك، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد رقبتك.
- اختيار الوسائد المناسبة لك، ولاختيار الوسادة المناسبة، قم بالآتي:
- تحقق من المسافة بين جانب رقبتك وكتفك.
- يمنحك هذا فكرة عن ارتفاع الوسادة الذي تحتاجه للحفاظ على دعم رأسك ورقبتك عند النوم على جانبك.
- قم بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين قوة العضلات ووضعيتك.
اقرأ أيضًا:
- كل ما تحتاج معرفته عن آلام العظام Bone Pain والأسباب الشائعة لحدوثه.
- تأثير فيتامين د Vitamin D على الوقاية من أو منع مرض هشاشة العظام.
- نصائح للوقاية من هشاشة العظام Osteoporosis وتقليل خطر الإصابة به.
هشاشة العظام وآلام الرقبة
الفصال العظمي هو نوع شائع من التهاب المفاصل يصيب العديد من الأشخاص. ويزداد فرص الإصابة به مع التقدم في العمر. ويمكن أن ينتج التهاب المفاصل عن:
- إصابة سابقة بالمفصل
- الإفراط في استخدام المفصل بطريقة خاطئة.
- زيادة الوزن (في حالات التهاب مفاصل الورك أو الركبة).
- العوامل الوراثية.
وتشمل أعراض هشاشة العظام الألم وتيبس العضلات وضعفها. وغالبًا ما تصيب بشكل شائع الرقبة وأسفل الظهر واليدين والورك والركبة. وعلى الرغم من أنه لا يوجد علاج لهشاشة العظام، ولكن يمكن التحكم به جيدًا بالتمارين الرياضية. ولهذا يعد الحفاظ على حركة المفاصل والعضلات وتقويتهم أفضل الطرق للتحكم في هشاشة العظام.
عادةً ما يؤدي التهاب المفاصل في مفاصل الرقبة إلى آلام الرقبة الموضعية. وإذا تأثرت المفاصل العلوية للرقبة، فقد يعاني البعض من الصداع إلى جانب ألم الرقبة أيضًا.
يمكنك علاج آلام الرقبة المتعلقة بالفصال العظمي من خلال:
- تناول الأدوية التي يصفها الطبيب، مثل، مسكنات الألم.
- استخدام كمادات حرارية لتخفيف آلام الرقبة.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحفاظ على حركة الرقبة ووضعيتها الصحيحة.
- تمارين التقوية.
الإصابة
قد تصاب بألم في الرقبة بسبب تعرضك إلى إصابة في الرقبة. وتشمل الأعراض الشائعة للإصابة:
- آلام الرقبة.
- الصداع.
- تيبس الرقبة.
- قد يشعر بعض الناس أيضًا بخفة الرأس.
ويعتمد التعافي من الإصابة على مدى الإصابة وصحة الفرد العامة، ولكن يمكن أن يختلف من بضعة أسابيع إلى أشهر.
وقد يشمل العلاج ما يلي:
- تناول الأدوية المسكنة للألم أو المضادة للالتهابات
- ممارسة التمارين التي تركز على إعادة تدريب وظيفة العضلات.
- تمارين التقوية.
في الغالب يمكن علاج آلام الرقبة بسهولة من خلال تعديل وضعيتك، وإذا استمر الألم لعدة أيام أو ازداد سوءًا، لا تتردد في استشارة طبيب العظام على الفور.
