أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل مع 5 نصائح لمنع السمنة
محتويات
زيادة الوزن أثناء الحمل تعتمد على مقدار وزنك قبل الحمل؛ فالزيادة الطبيعية ستساعدك على تجنب المضاعفات مثل السكري، تسمم الحمل، و الولادة القيصرية.
وفي مقالنا سنتعرف على مقدار اكتساب الوزن الطبيعي خلال الحمل وأسباب الوزن الزائد ومدى ارتباطه بمؤشر كتلة الجسم وأهم النصائح لمنع مضاعفات الوزن الزائد.
الحمل والوزن
- يعتمد تحديد مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه بأمان أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI).
- مؤشر كتلة الجسم هو قيمة عددية لوزنك بالنسبة إلى طولك ويستخدم لتحديد ما إذا كان الشخص البالغ يتمتع بوزن صحي.
- يختلف مقدار الوزن الزائد خلال الحمل من امرأة لأخرى ويعتمد على مقدار وزنك قبل الحمل.
- قد تفقد بعض الحوامل الوزن خلال الأشهر القليلة الأولى، خاصة إذا كان لديهن غثيان الصباح، وهذا أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك لا تحاولي إنقاص الوزن أثناء الحمل لأن هذا غير صحي لك أو لطفلك.
أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل
- تكتسب كل امرأة حامل وزنًا مختلفًا ، لذا لا توجد إرشادات رسمية حول مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه. أهم شيء هو الحفاظ على زيادة الوزن عند مستوى آمن وصحي لك ولطفلك.
سيكون بعض الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل دهونًا في الجسم وتشمل الأشياء الأخرى التي تسبب الوزن الزائد في الحمل ما يلي:
- الطفل
- المشيمة
- السائل الأمنيوسي (الماء المحيط بطفلك)
- نمو أنسجة الثديين
- زيادة حجم الدم الذي تحتاجه
- احتباس السوائل الطبيعي.
- زيادة وزن الرحم
اقرأ أيضا
- التغذية أثناء الحمل في الشهور الأولى مع 9 نصائح لتجنب التسمم الغذائي في الحمل
- حبوب الغثيان للحامل هل تسبب أضرار على الجنين؟
- 5 أسباب لانخفاض الرغبة الجنسية أثناء الحمل
متوسط زيادة الوزن أثناء الحمل
- يزيد وزن معظم النساء ما بين 10 كجم و 12.5 كجم أثناء الحمل.
تعتمد زيادة وزنك الصحي أثناء الحمل على وزنك قبل الحمل وينصح النساء اللواتي:
- يعانين من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) باكتساب ما بين (13-18 كجم)
- في نطاق الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9) باكتساب ما بين(11-16 كجم)
- يعانين من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9) باكتساب ما بين (7-11 كجم)
- المصابات بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) باكتساب ما بين (5-9 كجم).
زيادة الوزن الموصى بها للنساء الحوامل بتوأم هي:
- يُنصح النساء في نطاق الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9) باكتساب ما بين (16.8-24.5 كجم)
- النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9)باكتساب ما بين (14.1-22.7 كجم)
- يُنصح النساء المصابات بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) باكتساب ما بين (11.3-19.1 كجم).
نصائح للتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل
يمكنك الاستفادة من بعض النصائح لتجنب اكتساب وزن زائد في الحمل كالتالي:
- القيام ببعض التمارين الخفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا في اليوم، ثلاث مرات في الأسبوع قبل زيادة النشاط ببطء إلى 30 دقيقة في اليوم.
- إذا كان القيام بالأنشطة البدنية أمرًا صعبًا، فحاول فقط ألا تبقى جالسًا لفترات طويلة من الوقت.
- حاول أن تمشي قدر المستطاع والقيام بإجراء تغييرات طفيفة لزيادة نشاطك البدني اليومي. مثل، صعود الدرج بدلاً من المصعد في العمل، أو المشي بدل ركوب السيارة.
- حاول أن تأكل جيدًا وليست هناك حاجة لتناول الطعام لشخصين
- إجراء تغييرات صغيرة تدريجيا لتحسين النظام الغذائي الخاص بك و مقدار النشاط الذي تقوم به.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ حاول ألا تقلقي كثيرًا؛ أهم شيء هو الحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل عند المستوى الآمن والصحي لك ولطفلك لمنع حدوث مضاعفات السمنة.
