أفضل الحلول المنزلية لعلاج الانتفاخ

ينتج كل شخص خلال عملية هضم الغذاء غازات في جسمه، مثل غازات: الميثان، الهيدروجين، ثاني أكسيد الكربون، والنيتروجين. يحدث الانتفاخ عادة عندما يتراكم الغاز الزائد في المعدة او الامعاء.

معظم البشر يعانون من الانتفاخ لمرة واحدة على الأقل في حياتهم. ويمكنك تقليل حدوث الانتفاخ بتغيير بعض العادات اليومية وممارسة التمارين الرياضية وتدليك البطن قليلا.

أفضل طريقة لمعالجة الانتفاخ هي تحديد أسباب حدوثه. وتشمل أسباب الانتفاخ الشائعة:

1. اضطرابات الجهاز الهضمي مثل: الإمساك، حساسية الطعام.
2. النظام الغذائي: المشروبات الغازية، الكثير من الملح أو السكر فى الطعام، عدم تناول كمية كافية من الألياف يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ.
3. التغيرات الهرمونية: يعانى البعض من الانتفاخ واحتباس الماء أثناء التغيرات الهرمونية.

يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تقليل الألم والإحساس بالراحة.

أفضل الحلول المنزلية لعلاج الانتفاخ

1- المشى

يساعد النشاط البدني على حركة الأمعاء بشكل منتظم، مما يساعد على خروج الغازات المتراكمة. وأيضا تفيد حركة الأمعاء فى التخلص من الإمساك الذي قد يؤدي إلى الانتفاخ.

لذلك المشي قليلا حول المبنى يمكن أن يوفر راحة سريعة من الانتفاخ. المشي معروف بفوائده الكثيرة، لذلك يفضل ممارسته يوميا.

2- ممارسة اليوجا

من أفضل الحلول المنزلية لعلاج الانتفاخ ممارسة بعض تمارين اليوجا (مثل: وضع الولد، وضع الطفل السعيد، وضع القرفصاء) يمكن أن تشجع عضلات البطن على خروج الغاز من الجهاز الهضمي مما يخفف الانتفاخ وتقلل من تراكم الغازات بسرعة.

3- استخدام كبسولات النعناع

قد يساعدك تناول كبسولات زيت النعناع لعسر الهضم وعلاج الانتفاخ. عادة ما تسوق كبسولات النعناع لعلاج أعراض متلازمة القولون العصبي IBS، ولكن يمكن للأشخاص الغير مصابين تناوله لعلاج الانتفاخ. يعمل النعناع على انبساط العضلات الهضمية مما يساعد الغازات والبراز أن يتحركوا بصورة منتظمة وبفعالية أكثر.

يجب على المصابين بالحموضة أو حرقة في المعدة منع تناول النعناع. وتذكر دائما استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء عشبي.

4- تناول الأدوية المضادة لـ الانتفاخ

تساعد الأدوية على خروج الهواء الزائد من الجهاز الهضمي. من الضرورى تناول الدواء وفقا لتعليمات الطبيب أو الصيدلي المختص.

5- تدليك البطن

تدليك البطن يساعد على حركة الأمعاء خصوصا التدليك لمنطقة الأمعاء الغليظة مفيد بشكل خاص. ويمكنك اتباع هذه الخطوات للقيام بذلك:

• ضع يديك فوق عظمة الورك الأيمن.
• تدليك بحركات دائرية مع ضغط خفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري.
• تدليك منطقة البطن العليا نحو القفص الصدري الأيسر.
• التدليك ببطء نحو عظمة الورك الأيسر.
• التكرار عند الضرورة.

إذا أحسست بالالم مع التدليك، من الأفضل التوقف فورا واستشارة الطبيب.

6- استعمال الزيوت الأساسية

اختبرت دراسة عام 2016م فعالية المكملات التى تحتوى على الشمر وزيت الكركم على 116 شخصا. بعد 30 يوما، أبلغ المشاركين عن تحسن في أعراض متلازمة القولون العصبي IBS خصوصا الانتفاخ وألم البطن.

لا ينبغى استعمال الزيوت الاساسية دون استشارة الطبيب اولا حتى تتجنب تداخل الزيوت مع الأدوية الموصوفة.

7- أخد حمام دافئ

يساعد الحمام الدافئ علي إسترخاء عضلات الجسم وعضلات البطن. استرخاء العضلات تساعد على تقليل التوتر والإجهاد مما يسمح للجهاز الهضمي بأن يعمل بفعالية أكبر ويساعد على تقليل الانتفاخ.

8- تناول الألياف تدريجيا فى الطعام

يساعد تناول المزيد من الألياف على منع الامساك والانتفاخ. حوالي 5% من البشر يحصلون على الكمية المناسبة من الألياف في طعامهم. وتقدر هذه الكمية 25 جرام للذكور و38 جرام للإناث.

ولكن يجب التنبيه أن الإفراط فى تناول الألياف أو زيادتها سريعا فى الوجبة يمكن أن تسبب مزيد من الغازات والانتفاخ. وتقدر الكمية العالية من الألياف حوالى 70 جرام يوميا.

لذلك من الأفضل البدء تدريجيا بزيادة كمية الألياف المتناولة على مدى عدة أسابيع للسماح للجسم بالتكيف مع التغيير فى النظام الغذائي.

9- استبدال الصودا بالماء

المشروبات الغازية تحتوي على الغازات التى يمكن أن تتراكم في المعدة خصوصا غاز ثانى أكسيد الكربون الناتج من الصودا. كذلك تسبب المشروبات السكرية أو المحلاة بالسكر فى الانتفاخ وتجمع الغازات.

مياه الشرب تزيل هذه المشاكل وتساعد على علاج الانتفاخ والإمساك.

10- تجنب العلكة

تسبب العلكة الانتفاخ لدى بعض البشر بسبب السكر الموجود بها وابتلاع الهواء أثناء المضغ. يمكن تناول أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل الطازج لنفس منعش بدلا من العلكة.

11- زيادة النشاط البدنى اليومي

من أحد أفضل الحلول المنزلية لعلاج الانتفاخ هي ممارسة الرياضة، حيث تساعد التمارين الرياضية الجسم عن حركة الأمعاء أكثر انتظاما وخروج الغازات من القولون. يفرز الجسم الصوديوم خلال التعرق من التمارين الرياضية مما يساعد على تخفيف احتباس الماء.

ومن الضروري شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمارين الرياضية للحفاظ على الجسم رطبا. حيث أن الجفاف يجعل الإمساك أسوأ.

12- تناول الطعام الكافي

كثيرون يعانون من الانتفاخ بعد تناول وجبة كبيرة دسمة. من الممكن تجنب ذلك عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم مما يساعد على الحفاظ على حركة الجهاز الهضمى الطبيعية.

ابتلاع الطعام بسرعة وشرب الماء أثناء الطعام يساعد على دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي مما يساعد على تراكم الغازات والانتفاخ. يمكنك منع الانتفاخ ببساطة عن طريق تناول الطعام ببطء وتجنب شرب الماء أثناء الطعام.

13- مكملات البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتريا نافعة تعيش فى الامعاء. يساعد تناول مكملات البروبيوتيك على التحكم في بكتيريا القولون التى تؤدى إلى إنتاج الغازات وحدوث الانتفاخ.

14- تقليل الأطعمة المالحة

تناول الكثير من الصوديوم يؤدي إلي احتباس السوائل في الجسم مما يؤدى إلى شعور بالانتفاخ والامتلاء في البطن ومناطق أخرى من الجسم، مثل: اليدين والقدمين.

15- علاج الحالات الطبية

فى بعض الحالات ينتج الانتفاخ من حالات طبية. للتخلص من الانتفاخ قد يحتاج المريض الى استشارة الطبيب وتناول العلاج المناسب.

الأمراض التي تسبب الانتفاخ عديدة مثل:

1. مرض كرون (التهاب مزمن في الجهاز الهضمي).
2. التهاب القولون التقرحى.
3. متلازمة القولون العصبي IBS.
4. التهاب بطانة الرحم والمبيض: تسبب الألم والتورم والانتفاخ في البطن.

16- اتباع نظام غذائي FODMAP

FODMAP تركز على التقليل من مجموعة الكربوهيدرات والسكريات قصيرة السلسلة والتي تعد قابلة لتخميرها في الأمعاء بواسطة البكتيريا.

أكدت دراسة عام 2012م، 74% من المشاركين المصابين ب IBS قلت لديهم الأعراض المزعجة بشكل كبير. تشمل الأعراض المزعجة لمرضى القولون العصبي: الانتفاخ، آلام البطن.

17- الكشف عن حساسية الطعام

حساسية الطعام تؤدى الى الانتفاخ لدى العديد. خصوصا الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز (عدم تحمل اللاكتوز)، ومرضى حساسية القمح (الغلوتين) أو ما يعرف بمرض الاضطرابات الهضمية.

لذلك عند شعورك بالانتفاخ بعد تناول الوجبات، يمكنك الكشف لتشخيص وجود حساسية الطعام. ومعرفة أي الأطعمة التى تسبب الانتفاخ لديك.

18- المكملات الغذائية والأدوية

• بعض المكملات (مثل الحديد): يمكن أن تسبب الإمساك وأعراض عسر الهضم الأخرى مما يزيد من حدوث الانتفاخ.
• البوتاسيوم: يقلل من الانتفاخ عن طريق تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم فى الجسم.
• هناك بعض الأدوية التي لها آثارا جانبية وتسبب عسر الهضم والانتفاخ.

إذا لاحظت الانتفاخ بعد تناول أدوية معينة، يمكنك الطلب من طبيبك تغيير هذه الأدوية أو تناول أدوية لعلاج الانتفاخ.

متى تستشير الطبيب؟

على الرغم أن الانتفاخ من المشاكل التى تعالج بسهولة، إلا أن الانتفاخ المستمر لأيام أو أسابيع وتورم البطن قد يشير إلى حالة طبية خطيرة:

1. أمراض الكبد.
2. أمراض التهاب الأمعاء.
3. فشل القلب.
4. مشاكل فى الكلى.
5. بعض أنواع السرطان يمكن أن تسبب الانتفاخ.

يجب على الأشخاص المصابين بالانتفاخ إلي جانب هذه الأعراض استشارة الطبيب:

1. تغيرات فى الشهية أو صعوبة فى الأكل.
2. إسهال.
3. قيء.
4. فقدان الوزن.
5. حمى.
6. ألم شديد في البطن.
7. دم أحمر في البراز أو البراز لونه أسود داكن.

الانتفاخ مشكلة بسيطة فى معظم الأحيان ويمكن علاجها بسهولة بتغيير أسلوب الحياة اليومية.

المصدر Reduce Bloating