صحة وطبمعلومات ونصائح طبيةمنوعات طبيةنساء وتوليد
الرياضة أثناء الدورة الشهرية؛ فوائد ونصائح
محتويات
الرياضة أثناء الدورة الشهرية لها فوائد عديدة في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة لدورتك وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ورفع المزاج.
وفي مقالنا سنتعرف على فوائد ممارسة التمارين الرياضية خلال دورتك الشهرية وما هي أفضل التمارين وما يجب تجنبه ونصائح للنظافة خلال التدريب.
كيف تؤثر دورتك على التمرين
- يؤثر انخفاض الإستروجين والبروجسترون أثناء دورتك على الأداء الرياضي، لذلك، أصبح تتبع الدورة الشهرية وتكييف التدريب والنظام الغذائي جزءًا من خطة التدريب لمعظم الرياضيات.
- فقد يسبب التعب وتقلصات وانتفاخ البطن غياب النساء عن التدريب أو المنافسات الرياضية.
- يؤثر ألم العضلات وتيبسها وتقلب مستويات الطاقة أيضًا على التمرين أثناء الدورة الشهرية. كما أكدت الدراسات وجود علاقة بين الإصابات الرياضية وفترة الدورة الشهرية عند اللاعبات المحترفات.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة
- التمرين المنتظم مفيد لجسمك وعقلك، لذلك، لا يوجد سبب علمي يمنعك من ممارسة التدريبات أثناء دورتك الشهرية.
- استمر في التمرين، لكن تراجع عن شدته، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب وقم بتنويع التدريبات الخاصة بك، وخذ وقتًا إضافيًا للتعافي.
تساعد التمارين الرياضية في:
- يقلل ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة من أعراض الدورة الشهرية مثل الإرهاق وتقلبات المزاج في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثناء دورتك.
- تحسين الدورة الدموية في الحوض مما يخفف من آلام التقلصات والتشنجات المصاحبة للحيض.
- إفراز الجسم للإندورفين، الذي لن يعزز المزاج العام ويحسن من نوعية نومك.
أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية
قد تكون الأيام القليلة الأولى من دورتك أكثر إزعاجًا، خاصة إذا كان هناك نزيف لذلك يجب التركيز على الحركات والتمارين الخفيفة.
مثل:
- المشي: تمرين سهل الرياضة أثناء الدورة لا يتطلب أي معدات أو ملابس أو موقع خاص ويمكنك ضبط سرعتك كما تريد.
- تمرين خفيف للقلب أو الأيروبكس: مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي شيء آخر.
- تدريبات القوة: تمارين القوة اللطيفة مع أوزان أخف مما قد تستخدمه عادةً؛ يجب تجنب الرفع الثقيل في هذا الوقت من دورتك.
- اليوجا والتمدد والتوازن اللطيف: تمارين رائعة لإرخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم.
- البيلاتس مفيد لشد العضلات وتقليل التشنجات والألم.
اقرأ أيضًا:
- الاستحمام أثناء الدورة الشهرية؛ فوائد وأضرار
- احذر الاختناق بالغاز أثناء الاستحمام؛ أسباب وأعراض
- نصائح للمراة أثناء الدورة الشهرية؛ افعلي ولا تفعلي
- حقائق عن الدورة الشهرية 17 معلومة قد لا تتوقعها
تمارين يجب تجنبها
- يجب ألا تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الضغط على الجسم، أو التسبب في الألم، أو التدخل في العملية الطبيعية لدورتك.
لذلك، هناك أشياء معينة يجب تجنبها، مثل:
التمارين الشاقة أو الطويلة
- وجدت إحدى الدراسات أن 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة أثناء الحيض تسببت في التهاب ناتج عن ممارسة الرياضة.
وضعيات اليوجا المنعكسة
- يزعم البعض أنها قد تسحب الرحم نحو الرأس مما قد يتسبب في تمدد الأربطة العريضة التي تدعم الرحم وضغط الأوردة التي تنقل الدم بعيدًا عن الرحم.
- تسبب احتقان الأوعية الدموية وزيادة النزيف لأن الشرايين التي تغذي الرحم تستمر في ضخ الدم إلى المنطقة.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الدورة
أثناء التدريب
- توقفي عما تفعليه واستريحي إذا شعرت بإرهاق غير عادي أو غثيان أو زاد الألم أو عدم الراحة.
- تأكدي من تغيير الفوط الصحية للحفاظ على ملابسك الداخلية من البقع.
بعد التمرين
- خذي حمامًا.
- غيري ملابسك الداخلية.
- استخدمي فوطة صحية جديدة أو سدادة قطنية.
- بدلي ملابسك إلى ملابس جديدة إذا كانت متعرقة أو ملطخة.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض نصائح مفيدة للمرأة عن فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية وأفضل التمارين وكيفية النظافة أثناء وبعد التمرين. دمتم جميعا بصحة جيدة.
