نصائح لتقوية ورفع جهاز المناعة لتجنب العدوى
محتويات
يقوم جهاز المناعة بالدفاع عن جسم الإنسان ضد الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض. لكن في بعض الأحيان تعزو الجراثيم الجسم وذلك بسبب ضعف جهاز المناعة. ومع ازدياد القلق بشأن الموجة الثانية من فيروس كورونا المستجد covid-19 يتسائل البعض عن طريق لتقوية أو رفع مناعة الجسم.
رفع مناعة الجسم
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك ممارستها لتقوية نظام المناعة، مثل:
- عدم التدخين.
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- غسل اليدين يشكل متكرر لمدة 40 ثانية على الأقل.
- تعلم تقنيات تساعدك على تقليل أو التخلص من التوتر والإجهاد العصبي.
أفضل الطرق التي تساعد على رفع مناعة الجسم
تعد محاولة تعزيز خلايا جهاز المناعة أمر معقد، لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بعدة طرق. لم يتوصل العلماء حتى الآن عدد الخلايا أو نوع الخلايا التي يحتاجها جهاز المناعة ليعمل بكفاءة.
ولكن ما هو معروف لنا هو أن الجسم ينتج الخلايا المناعية باستمرار. وفي الغالب ينتج عددًا أكبر من الخلايا الليمفاوية مما يمكن استخدامه، وتزيل الخلايا الإضافية نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج.
العوامل التي تؤثر على الجهاز المناعي
التقدم في العمر
مع التقدم في العمر، تقل القدرة على الاستجابة المناعية، مما يزيد من خطر التعرض للعدوى.
تعد التهابات الجهاز التنفسي والإنفلونزا وفيروس COVID-19 وخاصة الالتهاب الرئوي من الأسباب الرئيسية للوفاة بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في جميع أنحاء العالم. من الصعب تحديد السبب الدقيق لتفسير حدوث ذلك، ولكن بعض العلماء يلاحظون أن هذا الخطر المتزايد يرتبط بانخفاض عدد الخلايا التائية، ربما بسبب ضمور الغدة الصعترية مع تقدم العمر وإنتاج عدد أقل من الخلايا التائية T-cell التي تحارب العدوى. والبعض الآخر يرجح أن السبب يرتبط أن نخاع العظم يصبح أقل كفاءة في إنتاج الخلايا الجذعية التي تؤدي إلى تكوين خلايا الجهاز المناعي.
النظام الغذائي
قد يؤثر نقص في بعض الفيتامينات الأساسية والمعادن على كفاءة الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بسوء التغذية.
إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يوفر لك جميع احتياجاتك من المغذيات الدقيقة، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا بعد استشارة الطبيب أولاً.
عند تناول المكملات الغذائية، يجب عليك الانتباه إلى هذه النقاط:
- عدم تجاوز الجرعة المحددة والتي يصفها الطبيب.
- إذا لاحظت أي آثار جانبية، يجب عليك استشارة الطبيب والتوقف عن تناولها.
تأثير الإجهاد على الجهاز المناعي
أكدت العديد من الدراسات العلاقة بين كفاءة الجهاز المناعي والإجهاد والتوتر النفسي. حيث ربطت العديد من الأمراض، مثل اضطراب المعدة والشرى وحتى أمراض القلب، بالإجهاد العاطفي.
لذلك يجب عليك تعلم تقنيات تساعدك على التخلص من التوتر والإجهاد العصبي.
اقرأ أيضًا:
- يعزز جهاز المناعة وصحة الجسم ويزيل القلق والتوتر، تعرف على فوائد ماء البحر.
- قوّي مناعتك بتناول أفضل الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة.
درجات الحرارة المنخفضة
التعرض لدرجات حرارة منخفضة، يزيد من خطر التعرض للعدوى. ولذلك عُرف فصل الشتاء بموسم البرد والإنفلونزا. هناك العديد من الفيروسات التنفسية التي يمكنها النجاة في هذه البرودة.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الخطوات التي تساعدك على تعزيز صحة الجسم العامة. تحسن التمارين الرياضية صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويساعد في التحكم في وزن الجسم ويقي من مجموعة متنوعة من الأمراض.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز ورفع الجهاز المناعي، وتعزيز الدورة الدموية والتي تسمح لخلايا ومواد الجهاز المناعي بالتحرك عبر الجسم بحرية والقيام بعملها بكفاءة.
على الرغم من أن فهم جهاز المناعة أمر معقد قليلًا، ولكن باتباع النصائح السابقة تساعدك على رفع مناعة الجسم وتحميك من التعرض للعدوى.
