كل ما تريد معرفته عن الشد العضلي ونصائح للوقاية منها
محتويات
الشد العضلي أو تشنجات العضلات هي تقلصات مفاجئة لا إرادية تحدث في العضلات، غالبًا ما تكون هذه التشنجات مؤلمة وقد تؤثر على مجموعة من العضلات المختلفة.
غالبًا ما تصيب العضلات الخلفية في أسفل الساقين، والفخذين.
قد تعاني أيضًا من الشد العضلي في عضلات:
- عضلات البطن.
- اليدين.
- القدمين.
قد تعاني من الألم المفاجئ والحاد والذي يستمر من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة تقربيًا. وفي بعض الحالات، يمكن أن يصاحب الشد العضلي أيضًا انتفاخ الأنسجة العضلية تحت الجلد.
أسباب الشد العضلي
قد يحدث الشد العضلي بسبب العديد من الأسباب المختلفة، وقد تحدث بسبب الإفراط في استخدام العضلات وغالبًا ما يعاني البعض من الشد العضلي أثناء ممارسة الرياضة.
قد يؤدي الإصابات أو الجفاف إلى حدوث تقلصات. وقد يحدث الشد العضلي نتيجة لانخفاض مستويات المعادن وخاصةً:
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- الصوديوم.
- المغنيسيوم.
أسباب أخرى تؤدي إلى الشد العضلي وتشمل:
- انخفاض تدفق الدم إلى الساقين.
- ضغط العصب الفقري.
- الحمل.
- الفشل الكلوي.
- قصور الغدة الدرقية.
التشخيص
عادةً لا يتطلب الشد العضلي الرعاية الطبية، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من:
- تشنجات حادة في العضلات.
- استمرت التشنجات لفترة طويلة.
لمعرفة سبب تقلصات العضلات، يقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني، ويقوم الطبيب بمعرفة شدة الألم والعضلات المصابة أثناء التشنج ومقدار السوائل التي تشربها يوميًا.
اقرأ أيضًا:
- نصائح لتنمية الكتلة العضلية أثناء التمارين الرياضية.
- نصائح عند ممارسة تمارين القوة للمبتدئين.
- 7 علامات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
الاختبارات التشخيصية
قد يوصي الطبيب ببعض الاختبارات التشخيصية مثل:
- تحليل الدم: للتحقق من مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الدم.
- تحليل وظائف الكلى والغدة الدرقية.
- إجراء تخطيط كهربية العضلات: يقيس هذا الاختبار نشاط العضلات ويكشف عن تشوهات العضلات.
- التصوير بالرنين المغناطيسي.
علاج الشد العضلي
عند ظهور أول علامة للتشنج أو الشد العضلي ينصح الأطباء بوضع كمادات ساخنة أو الكمادات الباردة لتخفيف آلام تقلصات العضلات ويساعد على علاج الشد العضلي.
إذا لم يتحسن الألم، يمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، ويمكنك أيضًا شد العضلات المتشنجة برفق لفك الشد العضلي.
تمدد العضلات المصابة أو التي تؤلمك، على سبيل المثال، إذا كان الألم في القدم فقم بالآتي:
- سحب القدم على طولها يساعد في تمدد العضلة ويخفف الألم.
أما إذا أثرت تشنجات العضلات على نومك، قد يصف الطبيب لك بعض الأدوية الباسطة للعضلات والتي تعمل على استرخاء العضلات وتهدئة التشنجات.
نصائح للوقاية من تقلصات العضلات
أضمن طريقة لمنع تقلصات العضلات أو الشد العضلي هي تجنب أو الحد من التمارين التي تسبب إرهاق العضلات وتقلصاتها، ويجب الحرص على ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة والآمنة.
ويجب عليك أيضًا اتباع هذه النصائح للوقاية من الشد العضلي:
- قم بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- قد يؤدي عدم الإحماء إلى إجهاد العضلات وزيادة خطر التعرض للإصابات.
- لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً.
- قلل من تناول الطعام والشراب الذي يحتوي على مادة الكافيين، مثل، القهوة والشوكولاتة.
- الحرص على شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- قد يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية لبعض الفيتامينات للتأكد من حصول العضلات على كمية كافية من المغذيات.
الشد العضلي من الأعراض المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص وخاصةً أثناء ممارسة الرياضة، ولكن يمكنك اتباع النصائح السابقة لتجنب تشنجات العضلات.
