اضطرابات النوم وحلولهاصحة وطب

8 نصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تسافر بسرعة عبر مناطق زمنية ويصبح إيقاع الجسم المعتاد غير متزامن. ولكنه عادةً ما يستمر لفترة قصيرة فقط، حيث يتكيف الجسم في النهاية مع المنطقة الزمنية الجديدة.

أعراض اضطراب الرحلات الطويلة

تشمل بعض أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ما يلي:

  • الصداع.
  • الإعياء.
  • الأرق.
  • صعوبة في التركيز.
  • تقلب المزاج.
  • قلة الشهية.
  • أمراض الجهاز الهضمي مثل:

يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أسوأ عندما تسافر من الغرب إلى الشرق. كما قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة باضطراب الرحلات الجوية الطويلة إذا كنت تسافر بشكل متكرر وإذا كنت أكبر سنًا.

8 نصائح للتغلب عليها

يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أمرًا شائعًا للغاية، وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها التغلب عليها:

التكيف بسرعة مع المنطقة الزمنية الجديدة 

عندما تصل إلى وجهتك، حاول أن تنسى توقيت مدينتك القديمة بأسرع ما يمكن. لذلك قم بتناول وجبات الطعام واخلد إلى الفراش وفقًا لوقت المدينة التي تتواجد بها حاليًا.

وقت النوم

تأكد من أنك تنام في الوقت المناسب وفقًا لمكانك الجديد. قد تكون رحلتك في الهواء أثناء الليل، لذلك حاول النوم أثناء الطيران. تتضمن بعض الأشياء التي ستساعدك على الراحة ما يلي:

  • ارتداء سماعات إلغاء الضوضاء.
  • ارتداء أقنعة العين أو سدادات الأذن.
  • وسائد وبطانيات سفر مريحة.

يجب تجنب الرغبة الملحة في أخذ قيلولة عند الوصول إذا كان الوقت نهارًا، حيث قد يؤثر على نومك أثناء الليل.

رحلات جوية

اشرب الماء

قد يسبب السفر لمسافات طويلة الجفاف، وقد تقلل من استهلاك المياه أثناء السفر لتجنب استخدام الحمام. ولكن ترطيب الجسم شئ مهم، حيث قد يساعد في إدارة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتعب السفر.

جرب الضوء

يمكن للخروج تحت أشعة الشمس أن يوقظك ويقلل من إفراز هرمونات الميلاتونين التي تجعلك تشعر بالنعاس. كما يساعدك تعريض نفسك لضوء الصباح إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ والعمل مبكرًا.

يمكن أن يكون الحصول على مزيد من الضوء في الليل مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى البقاء مستيقظًا في وقت لاحق.

شرب مشروبات تحتوي على الكافيين

لن يعالج استهلاك الكافيين إرهاق السفر، ولكنه قد يساعدك على البقاء متيقظًا خلال النهار.

تحتوي القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة وحتى الشوكولاتة على مادة الكافيين. ولكن تأكد من تقليل الكافيين أو التخلص منه في فترة الظهيرة والمساء، حتى لا يسبب صعوبة في النوم بسبب الإفراط في تناول الكافيين واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

حافظ على مساحة نوم مريحة

تأكد من أن ترتيبات النوم أثناء السفر مريحة وتسهل النوم المناسب من خلال:

  • تحقق من منظم الحرارة في غرفتك.
  • تأكد من أن هاتفك على الوضع الصامت أثناء النوم. 
  • أحضر أي وسائل راحة أخرى خفيفة الوزن، مثل
    • صورة عائلية.
    • أو بطانية مفضلة.
    • أو عطرك المفضل لمساعدتك على النوم.

الميلاتونين

يصنع الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي للنعاس، ولكنه يتوفر أيضًا كمكمل غذائي لعلاج الأرق واضطرابات النوم.

ولتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، لا تتناول أكثر من 5 ملغ من الميلاتونين في المرة الواحدة.

الأدوية المنومة

يمكنك استشارة الطبيب للحصول على أفضل الأدوية المنومة إذا كنت تعاني من الأرق الناجم عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

كم من الوقت يستغرق التعافي؟

من المحتمل أن تعاني من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الشديدة إذا كنت قد سافرت عبر عدة مناطق زمنية. 

القاعدة الأساسية هي أنه لكل منطقة زمنية تعبرها، يستغرق الأمر يومًا لضبطها.

هل يمكنك منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

حاول الاستيقاظ مبكرًا أو البقاء مستيقظًا قبل بضعة أيام من السفر للتكيف مع جدولك الجديد للمدينة التي تزورها.

قد ترغب أيضًا في تخطيط الكثير من الوقت أثناء رحلتك للتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة حتى تتمكن من الاستمتاع برحلتك.

المصدر

Mona Hesham

طبيبة حاصلة على أربع لغات، وكاتبة في العديد من التخصصات، الطبية والأسرية والمجتمع والرياضية والتغذية والسياحة.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى