ماذا تفعل للحفاظ على صحتك مع ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف؟
محتويات
مع ارتفاع درجة الحرارة في فصل الصيف، يعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع درجة حرارة الجو والتي تؤثر عليهم بشكل كبير وملحوظ. بسبب ارتفاع درجة الحرارة، قد يعاني البعض من الإجهاد الحراري.
في مقالنا اليوم نتعرف على أسباب الإجهاد الحراري ونصائح للوقاية منه للحفاظ على صحتك.
الاجهاد الحراري
الاجهاد الحراري يحدث بعد تعرضك لدرجات حرارة عالية، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالجفاف. وهي إحدى الأمراض الثلاثة المتعلقة بالحرارة. يتميز الإنهاك الحراري بالتعرق بغزارة وسرعة النبض.
أسباب الإجهاد الحراري
يتضمن السبب الرئيسي التعرض لدرجات حرارة مرتفعة وخاصةً عندما يصاحبها ارتفاع الرطوبة ونشاط بدني شاق.
عوامل الخطر للإجهاد الحراري
تشمل عوامل الخطر ما يلي:
• ارتفاع درجة الحرارة وخاصةً في فصل الصيف.
• ارتفاع الرطوبة لأعلى من 60%: تعرق الرطوبة العالية تبخر العرق، مما يعيق قدرة الجسم على تبريد نفسه.
• العمر: يزداد خطر الإصابة لدى الرضع والأطفال حتى سن 4 سنوات، والبالغون فوق سن 65.
• أمراض القلب أو الرئة أو الكلى.
• السمنة.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري.
• الأمراض العقلية.
• الأدوية: وتشمل، مدرات البول، والمهدئات، والمنشطات، وأدوية القلب، وأدوية وضغط الدم.
على الرغم من أن الإنهاك الحراري ليس بخطورة ضربة الشمس، إلا أنه لا ينبغي الاستخفاف به. لأنه بدون تلقي العلاج المناسب، قد يتطور إلى ضربة الشمس والتي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى بل وتسبب الوفاة.
أعراض الإجهاد الحراري
تشمل العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
• ارتباك.
• بول داكن اللون (علامة على الجفاف).
• الدوخة.
• فقدان الوعي.
• التعب والإرهاق.
• الصداع.
• تقلصات العضلات أو البطن.
• الغثيان والقيء أو الإسهال.
• شحوب الجلد.
• التعرق بغزارة.
• سرعة ضربات القلب.
اقرأ أيضًا:
- علاج ضربة الشمس والإسعافات الأولية لإنقاذ شخص مصاب.
- أضرار المشروبات الغازية وتأثيرها على صحتك.
- كل ما تحتاج معرفته عن الحمى وطرق علاجها.
علاج الإجهاد الحراري
إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص آخر أعراض الإنهاك الحراري، فيجب عليك الخروح من الأماكن الحارة على الفور والبحث على أحد الأماكن المكيفة أو الرطبة.
تشمل الخيارات العلاجية الأخرى ما يلي:
• شرب الكثير من السوائل وخاصة المشروبات الرياضية لتعويض فقد الملح.
• تجنب الكافيين.
• قم بإزالة أي ملابس ضيقة.
• خذ حمامًا باردًا لتبريد الجسم.
إذا فشلت هذه الإجراءات في توفير الراحة في غضون 15 دقيقة، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية على الفور لتجنب الإصابة بضربة شمس والوفاة.
بعد التعافي من الإجهاد الحراري من المحتمل أن تكون أكثر حساسية لدرجات الحرارة المرتفعة خلال الأسبوع التالي. لذلك من الأفضل تجنب الطقس الحار والتمارين الرياضية الشاقة لمدة أسبوع على الأقل.
نصائح للوقاية من الإرهاق الحراري
عندما ترتفع درجة الحرارة، ينصح دائمًا بعد الخروج إلا في الضرورة القصوى والبقاء بالداخل في مكيف الهواء. وإذا اضطررت إلى الخروج في الهواء الطلق، فيمكنك منع الإجهاد الحراري باتباع الخطوات التالية:
• ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفاتحة اللون وفضفاضة.
• استخدام واقٍ من الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أكثر.
• شرب سوائل إضافية لمنع الجفاف.
• احرص على شرب الكثير من الماء أو عصائر الفاكهة أو عصير الخضار يوميًا.
وبالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية:
ينصح بشرب 17 إلى 20 أونصة من السوائل قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، وإضافة ثمانية أونصات أخرى من الماء أو مشروب رياضي قبل التمرين مباشرةً. أثناء التمرين، يجب أن تشرب سبع إلى عشر أونصات أخرى من الماء كل 20 دقيقة، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش.
وأيضًا يوصي بشرب 8 أونصات أخرى في غضون نصف ساعة بعد التمرين.
وتجنب السوائل التي تحتوي على الكافيين، لأنه يساعد على فقدان المزيد من السوائل ويزيد من الاجهاد الحراري.
يمكنك الوقاية من الإصابة بالإجهاد الحراري أو ضربة الشمس من خلال الحرص على شرب الماء بصورة مستمرة للعمل على ترطيب الجسم ليتمكن من تبريد نفسه للتخلص من الحرارة الزائدة.
