أفضل وضعيات للجلوس للحفاظ على صحة ظهرك وعمودك الفقري
محتويات
يزيد الجلوس لفترات طويلة أو بوضعيات خاطئة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وتؤثر على صحة عضلاتك وعظامك ومفاصلك. ولكن هناك بعض الوضعيات التي تعزز من صحة واستقامة العمود الفقري وتقلل من تأثيرات الجلوس لفترات طويلة على الساقين وصحتك الجسدية. لنتعرف على أفضل وضعيات الجلوس الصحيحة والمناسبة.
أفضل وضعيات الجلوس الصحيحة والمناسبة
اتبع الوضعيات التالية للحفاظ على العمود الفقري وعضلاتك:
ادعم ظهرك
يجب عليك الجلوس بوضعية ظهر مناسبة ومريحة لتقليل الضغط والاحتكاك على العظام والعضلات، لذلك يجب عليك اختيار كرسي مناسب للجلوس. وإذا لم تتمكن من شراء أحد هذه الكراسي المريحة، قم بوضع منشفة صغيرة ولفها وضعها أسفل الظهر لدعم عضلات أسفل الظهر والجلوس بوضعية صحيحة.
ضبط الكرسي من أهم أساسيات الجلوس الصحيحة
حرك الكرسي لأعلى أو لأسفل لتتمكن من الوصول إلى وضعية حتى تكون ساقيك متوازيتين مع الأرض وركبتيك متوازية مع الوركين. مع توازي الذراعين مع الأرض أيضًا.
كما يجب أن يريح قدميك على الأرض أو رفع القدمين قليلاً بحيث يمكنك تخفيف الضغط على عضلات الذراعين والكتفين.
ضع قدميك على الأرض لتوازن جسمك أثناء وضعيات الجلوس الصحيحة
تأكد من توزيع وزن جسمك بالتساوي على الوركين من خلال ثني ركبتيك بزاوية قائمة، والتأكد من أن ركبتيك مستوية مع الوركين أو أقل قليلاً.
يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. إذا كنت ترتدي أحذية ذات كعب، ينصح بخلع هذه الأحذية لجعل العضلات مستقيمة وفي وضعية مريحة. كما يحذر الجلوس مع تقاطع الساقين، لأن هذه الوضعية تقلل من تدفق الدم وإجهاد العضلات.
أبقِ الشاشة في مستوى العين
قم بتحريك شاشة الكمبيوتر في مستوى عينيك تمامًا من خلال مد ذراعك، وضبط الشاشة حتى تصبح على مسافة ذراع تقريبًا. بعد ذلك، قم بضبط مدى ارتفاع الشاشة. يجب ألا يكون الجزء العلوي من شاشة جهاز الكمبيوتر أعلى من مستوى عينيك بأكثر من بوصتين تجنبًا لإجهاد الرقبة والعينين. وقد يسبب هذه الإجهاد آلام الرقبة وتعب العينين.
اقرأ أيضًا:
- أضرار الجلوس طوال اليوم لفترات طويلة
- نصائح لتتمكن من الحفاظ على صحة عينيك
- كيف يؤثر مرض السكري على العينين؟
- الرهاب الاجتماعي: لماذا يعاني البعض من التجمعات والأحداث الاجتماعية؟
ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح
يجب أن تضع لوحة المفاتيح مباشرة أمام جهاز الكمبيوتر مع وضع مساحة تقربيًا من 4 إلى 6 بوصات لتوفير مساحة وراحة لمعصميك أثناء الكتابة. حيث يمكن أن يسبب الإجهاد في الكتابة إرهاقًا وألمًا في العضلات.
استخدم الفأرة اليمنى يعزز من وضعية الجلوس الصحيحة
يجب أن يكون فأرة الكمبيوتر على نفس سطح لوحة المفاتيح، تجنبًا لإجهاد العضلات والتعب. أثناء استخدامك للماوس، يجب أن يكون معصمك مستقيمًا مع وضع ذراعك العلوي إلى جانبك، بحيث تكون يديك أسفل مرفقيك قليلًا.
استخدام الفأرة يساعد على منع إجهاد المعصم وراحة لعضلات الذراع مما يقلل من آلام المفاصل.
تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة
الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويسبب إرهاق العضلات. ولمنع حدوث ذلك، يجب عليك أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة بحيث يمكنك القيام والابتعاد عن مكتبك قليلاً من خلال أخذ المشي كل فترة لتحفيز تدفق الدم إلى ومن الساقين.
أما إذا كان يجب عليك الجلوس لفترات طويلة، تأكد من الجلوس في وضعية مريحة تحافظ على وضع وشكل ومنحيات عضلات الجسم لتتجنب إرهاق وآلام العضلات والإجهاد والتهابات وآلام المفاصل وتآكل العضلات والعظام.
