ألم قصبة الساق الناتج من ممارسة التمارين الرياضية
محتويات
قد يشعر بعض الأشخاص من ألم في قصبة الساق بعد ممارسة التمارين الرياضية ولا يعلمون السبب الدقيق وراء حدوث ذلك. لنتعرف معًا على أسباب آلام قصبة الساق بعد ممارسة التمارين الرياضية.
ألم قصبة الساق الناتج من ممارسة التمارين الرياضية
ويحدث هذا الألم في الجزء الأمامي من الساق، حيث ينتج بسبب التهاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول قصبة الساق. وهي من الآلام الشائعة للرياضيين ولاعبي الجمباز.
الأسباب
غالبًا ما تحدث بسبب زيادة الحمل على عضلات الساق أو الأوتار أو عظم الساق. وقد تحدث أيضًا بسبب:
- الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً تمارين الساقين.
- التغييرات المفاجئة في النشاط البدني.
- زيادة أيام التمارين الرياضية.
- زيادة كثافة التمرين أو مدتها.
- الجري لمسافات طويلة أو لفترة طويلة.
- أثناء لعب كرة السلة أو التمارين العسكرية.
عوامل الخطر لزيادة الألم
يزداد الم قصبة الساق في الحالات التالية:
- لاعبي الجري وكرة السلة والجمباز.
- الأقدام المسطحة.
- ممارسة التمارين الرياضية على الأسطح الصلبة.
- عدم ارتداء الحذاء المناسب.
الأعراض الشائعة لآلام الساق
تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- ألم حاد في مقدمة الساق.
- ألم في كلا القدمين أو قدم واحدة.
- تورم والتهاب قصبة الساق.
- يزداد الألم سوءًا أثناء ممارسة التمارين وبعدها.
- ألم شديد يستمر لفترة طويلة.
- تورم الساقين أو احمرارهما مع ألم حاد فيهما.
ولكن غالبًا ما يتحسن الألم مع الراحة. ولكن يجب عليك استشارة الطبيب على الفور لتخفيف الألم.
إقرأ أيضًا:
المضاعفات
غالبًا لا يتطور الألم إلى شئ آخر، ويقتصر الأمر فقط على الم الساق. ولكن عند مواصلة التمارين الرياضية على الرغم من الألم، يمكن أن يحدث:
- كسر الإجهاد في العظام (شقوق صغيرة في العظام).
- عدم القدرة على المشي.
- التواء القدمين.
- تمزق الأربطة.
التشخيص لآلام الساق
يقوم طبيب العظام بفحص القدمين جيدًا ومعرفة الأعراض التي تعاني منها وتاريخك الطبي كاملًا. وفي بعض الأحيان، قد يوصي الطبيب بالأشعة السينية لاستبعاد مشاكل قصبة الساق الأخرى.
العلاج
غالبًا ما يوصي طبيب العظام بالتالي:
- الراحة بضعة أيام وتقليل النشاط البدني.
- الراحة من ممارسة التمارين على الأقل لمدة أسبوعين أو 4 أسابيع حسب الألم.
- تجنب زيادة كثافة التمارين وخاصةً تمارين الساقين لمدة أسبوعين.
- استخدام كمادات الثلج لمدة 20 دقيقة لعلاج الألم والالتهابات.
- ممارسة تمارين الإطالة.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات: مثل، الإيبوبروفين أو النابروكسين.
- استخدام دعامات القوس أو الأحذية المناسبة لك أو حشوات القدم الموصوفة لك.
- العلاج الطبيعي لتخفيف الألم والحفاظ على الكتلة العضلية وتقوية عضلات الساقين.
- الجراحة.
يجب أن تعلم أن التعافي من ألم قصبة الساق قد يستغرق تقربيًا 3 إلى 6 أشهر، ولذلك لا داعي لممارسة الرياضة بقوة خلال هذه الفترة.
نصائح للوقاية من آلام الساقين وخاصةً عند ممارسة الرياضة
ينصح الأطباء بالوقاية من آلام الساقين بسبب الرياضة باتباع التالي:
- ارتداء أحذية مناسبة ومصممة للرياضة.
- عدم زيادة كثافة التمارين عن المعدل الطبيعي.
- تجنب الرياضات العنيفة أو الحركات المفاجئة.
- الحفاظ على تمارين الإحماء قبل وبعد التمرين.
- تجنب الأسطح الصلبة أو غير المستوية أثناء الجري.
- الحفاظ على الراحة بين التمارين.
يمكنك الوقاية بسهولة من آلام القدمين الناتجة من ممارسة الرياضة من خلال اتباع الإرشادات السابقة وعمل التمارين الرياضية بشكل صحيح.
