محتويات
الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ كاستجابة أو رد فعل للظلام، يساعد على ضبط وتوقيت الساعة البيولوجية للجسم على مدار اليوم.
وتشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين لا يساعد على النوم فقط، ولكنه أيضًا يدخل في العديد من عمليات الجسم المختلفة.
هرمون الميلاتونين
يفرز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية وهي غدة صغيرة تقع في الدماغ، وهو مسؤول عن ضبط الساعة البيولوجية أو الإيقاع الحيوي للإنسان.
يفرز الميلاتونين عندما تشعر العينين بالظلام مما يسبب الإحساس بالنعاس أثناء الليل ويساعد على النوم، أما إذا كنت تحب النوم مع إضاءة المصباح، فيؤدي ذلك إلى ضعف قدرتك على النوم الصحي والطبيعي وقد تصاب بالأرق أو ضعف في الطاقة عند الاستيقاظ من النوم.
وهناك العديد من مكملات الميلاتونين المتوفرة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الأرق من الحصول على عدد ساعات نوم كاملة ولعلاج اضطرابات النوم.
لا يعمل هرمون الميلاتونين على تنظيم النوم والاستيقاظ فقط، بل يساعد على تقليل الاضطرابات النفسية والذهنية. وهناك العديد من الدراسات التي أشارت إلى أن الميلاتونين يساعد على:
- يساعد على الوقاية من السرطان.
- يعرف كهرمون مضاد للشيخوخة.
- يعمل كمضاد للأكسدة: يحمي من تأثير الأكسدة على خلايا الجسم.
- يزيد من الخصوبة.
- يعزز صحة جهاز المناعة.
أكد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق، تنخفض نسبة الميلاتونين في الدم لديهم.
يصف الأطباء مكملات الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم أو للمساعدة على النوم العميق لدى كبار السن خاصةً.
وعلى عكس الحبوب المنومة الأخرى، فلا يسبب الميلاتونين الإحساس أو الشعور بالدوار عندما تستيقظ صباحًا.
اقرأ أيضًا:
- الدوبامين (هرمون المتعة) وتأثيره على الجسم.
- ما هو هرمون الأدرينالين وما وظيفته في الجسم؟
- هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) وأهميته في الجسم.
فوائد مكملات الميلاتونين المختلفة
علاج الأرق ويساعد على النوم
يصف العديد من الأطباء مكملات الميلاتونين في حالات الأرق وصعوبة النوم وأيضًا يستخدم لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وتأخر مرحلة النوم والاستيقاظ، وبعض اضطرابات النوم لدى الأطفال.
ويستخدم أيضًا لعلاج القلق قبل وبعد الجراحة لتهدئة المريض.
الآثار الجانبية لمكملات الميلاتونين
هناك بعض الآثار الجانبية الخفيفة التي قد يعاني منها البعض بعد استخدام مكملات الميلاتونين وتشمل:
- النعاس
- زيادة التبول اللاإرادي مساءًا وخاصةً للأطفال.
- الصداع.
- الدوخة.
- الغثيان.
مصادر الميلاتونين الغذائية
يوجد الميلاتونين بكميات قليلة في بعض الأطعمة الغذائية والتي تشمل ما يلي:
- القمح والشعير والأرز.
- الذرة.
- الكرز.
- الكاكاو أو الشيكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو.
- الموز: تحتوي على أعلى قيمة من هذا الهرمون بين الأطعمة الأخرى.
- الطماطم.
- الزنجبيل.
- الشوفان.
- الفشار.
- المكرونة.
- الفول.
- بعض الأسماك.
- البيض.
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات: عين الجمل واللوز والكاجو والفستق.
- الشاي الأخضر.
- البذور.
بعض التحذيرات الهامة
1- يجب عدم تناول مكملات الميلاتونين إلا تحت إشراف الطبيب أولاً حتى لو كنت تعاني من القلق وصعوبة النوم.
2- لايفضل تناول مكملات الميلاتونين في الحالات التالية بدون استشارة الطبيب أولاً:
- النساء الحوامل أو من يحاولن الإنجاب.
- المرضعات.
- الأطفال.
- المصابون باضطرابات أو الخلل الهرموني.
- إذا كنت تتناول الهرمونات الستيروئيدية.
- في حالة الإصابة بالاضطرابات المناعية: مثل سرطان الخلايا اللمفاوية وسرطان الدم.
- المصابين بالاكتئاب أو من يتناولون مضادات الاكتئاب.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، حاول أولاً النوم في غرفة مظلمة وباردة قليلاً، وإذا لم تتمكن من النوم بسهولة يمكنك الذهاب إلى الطبيب ومعرفة الخيارات المتاحة لديك.
