صحة وطبمرض السكري
كيف يمكنك الوقاية من مرض السكري النوع الثاني ومضاعفاته؟
محتويات
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري، فقد تتمكن من اتباع بعض النصائح البسيطة للمحافظة على نسبة السكر لديك ضمن المعدل الطبيعي، وتقليل فرص إصابتك أو الوقاية من مرض السكري.
يمكن أن يسبب مرض السكري مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل العين والقدم. ولكن مع هذه النصائح المقدمة من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي NIH تساعد في تقليل فرص إصابتك وتحميك من مخاطر السكري.
عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري (النوع الثاني)
- السمنة.
- التاريخ العائلي المرضي من مرض السكري.
- وجود ارتفاع ضغط الدم.
- انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد أو ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية.
- الإصابة بالاكتئاب.
- الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات PCOS.
- التدخين.
الوقاية من مرض السكري النوع الثاني
اعرف مرض السكري جيدًا
أول خطوة من الوقاية من المرض هو بمعرفة المرض جيدًا. مرض السكري لديه نوعين رئيسيين وآخر فرعي:
- السكري النوع الأول: الجسم لا يصنع الأنسولين من الأساس.
- السكري النوع الثاني: الجسم لا ينتج ما يكفيه من الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين الناتج جيدًا. من أكثر الأنواع شيوعًا.
- سكر الحمل: ارتفاع سكر الدم أثناء الحمل وغالبًا ما ينتهي بعد الولادة ولكن يمكن لبعض النساء أن تصاب بمرض السكري مستقبلاً.
تعلم كيف تتعايش مع مرض السكري
بالطبع قد تشعر بالإرهاق أو الحزن أو الغضب عندما تكون مصابًا بداء السكري. ولكن قد يفيدك التعايش مع مرض السكري في البقاء بصحة جيدة ومنع نفسك من الإصابة بالمضاعفات أو تدهور صحتك.
- تعلم تقنيات التخلص من الإجهاد والتوتر.
- تعلم كيفية قياس سكر الدم لديك واقتناء جهازك الخاص. الذي أصبح متوفر حاليًا بكل الأسعار.
اقرأ أيضًا:
- العلامات المبكرة التي تشير إلى مرض السكري Diabetes.
- مرض السكر علاماته وأعراضه.
- مخاطر سكر الحمل على الأم والجنين.
فقدان الوزن والحصول على وزن صحي
- التخلص من الوزن الزائد من أهم خطوات الوقاية من مرض السكري.
ممارسة الرياضة باستمرار
- يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة 5 مرات أسبوعيًا للحفاظ على صحتك العامة.
- ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن وخفض مستويات السكر في الدم.
الإقلاع عن التدخين
- التدخين يساعد على مقاومة الجسم للأنسولين، مما قد يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.
- تعرف على كيفية الإقلاع عن التدخين من هذا المقال.
تناول نظام غذائي صحي
- تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- الحد من اللحوم الحمراء بكثرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم.
- الحد وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
- تناول الكثير من الألياف.
- شرب الماء الكافي (2 لتر يوميًا).
الحصول على قسط كافي من النوم
- يساعد النوم الجيد على التحكم في نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري.
- قلة النوم تؤثر على هرمونات التمثيل الغذائي، وتؤثر على صحة الجسم.
المتابعة الدورية مع الطبيب
- ينصح الأطباء بضرورة الفحص الدوري كل 6 أشهر أو سنة كحد أقصي لفحص الجسم وصحته الداخلية.
