قواعد بسيطة تساعدك على عيش حياة صحية
محتويات
غالبًا ما يبدو اتباع نمط حياة صحية معقدًا بشكل لا يصدق، ولكن لا يلزم أن تكون الحياة الصحية معقدة. للحصول على حياة صحية تساعدك على فقدان الوزن الزائد والشعور بالسعادة، كل ما عليك فعله هو اتباع هذه القواعد الخمس البسيطة.
لا تضع أشياء سامة في جسمك
هناك العديد من الأشياء التي يستهلكها البعض وتؤثر على صحة الجسم العامة، مثل:
- السجائر: لا تؤثر على صحة الجسم فقط بل وتسبب الإدمان أيضًا، مما يجعل من الصعب على الناس التخلي عنها أو تجنبها.
- تناول الأطعمة السريعة غير الصحية، لأنها تزيد من خطر الأمراض.
- إذا كنت تريد الحفاظ على صحة الجسم، يجب تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة.
- الأطعمة المصنعة والمعلبة: هذه الأطعمة غير صحية وتؤثر على الجسم.
- الأطعمة الغنية بالسكريات: تؤثر كثيرًا على صحة القلب والجسم.
- الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة: لأنها تزيد من مستوى الكوليسترول وتؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.
استخدم عضلاتك وتحرك
استخدام عضلاتك وممارسة التمارين الرياضية تساعد كثيرًا على الحفاظ على صحة الجسم والدماغ ومستوى الهرمونات في الجسم.
رياضة رفع الأوزان يساعد في رفع مستويات السكر في الدم والأنسولين ويحسن الكوليسترول ويخفض الدهون الثلاثية، كما أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو.
تساعد التمارين الرياضية في تقليل الاكتئاب وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة، مثل السمنة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب ومرض الزهايمر، مما تحافظ على صحة الجسم العامة.
بالإضافة إلى ذلك تساعد أيضًا التمارين الرياضية على فقدان الدهون الزائدة، خاصةً مع اتباع نظام غذائي صحي، لأنه لا يحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يحسن أيضًا من مستويات الهرمونات ووظائف الجسم.
- يمكنك الخروج قليلاً للتنزه أو المشي: ويساعدك أيضًا على الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس.
المفتاح هو اختيار شيء تستمتع به ويمكنك التمسك به والحفاظ على ممارسته لوقت طويل.
ممارسة الرياضة من الخطوات الأسياية التي تحافظ على صحة الجسم وتساعدك على عيش حياة صحية.
اقرأ أيضًا:
- 7 علامات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
- 14 مرض يمكن الوقاية منها فقط بغسل اليدين.
- كيف تتعامل مع القلق والتوتر أثناء تفشي وباء كورونا COVID-19؟
النوم كالأطفال
النوم مهم جدًا لصحة الجسم العامة، وتظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل، السمنة وأمراض القلب.
يوصى بشدة بتخصيص وقت محدد ومناسب للنوم، إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل صحيح، فهناك عدة طرق يمكنك اتباعها لتحسين صحة وجودة النوم:
- لا تشرب القهوة وخاصةً في وقت متأخر من اليوم.
- حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في محدد يوميًا حتى في أيام العطلات.
- يفضل النوم في غرفة مظلمة.
- قم بتعتيم الأضواء في منزلك قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
- التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بساعة.
تجنب الإجهاد الزائد
يتضمن نمط الحياة الصحية اتباع نظام غذائي صحي والنوم الجيد وممارسة الرياضة بانتظام، ولكن الطريقة التي تشعر بها وكيف تفكر هي أيضا مهمة جدًا.
الإجهاد المفرط يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول ويضعف التمثيل الغذائي بشدة، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة الدهون في منطقة البطن ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
الإجهاد يساهم بشكل كبير في الاكتئاب، وهو من الأمراض المنتشر حاليًا وتؤثر على العديد من الأشخاص.
- الاكتئاب لا يؤثر على الحالة النفسية للشخص فقط بل وتؤثر على صحة الفرد أيضًا.
لتقليل التوتر، يمكنك اتباع هذه النصائح:
- ممارسة الرياضة وخاصةً المشي.
- ممارسة تقنيات التنفس العميق وتمارين التأمل.
يجب تذكر أيضًا أننا نتعرض جميعًا إلى الضغوطات والتوتر والضغط، ولكنها تمر. قد لا تدرك أنها تمر بنفس سرعة اللحظات السعيدة التي تشعر بها.
إذا لم تستطع تحمل التوتر الشديد وضغوطاتك الحياتية، يفضل استشارة طبيب نفسي يساعدك على التخلص من التوتر وتعلم تقنيات جديدة للتخلص من التوتر.
لن يؤدي التغلب على الضغط النفسي إلى جعلك أكثر صحة فقط، بل سيحسن حياتك أيضًا بطرق أخرى.
- عدم القدرة على الاسترخاء والاستمتاع بنفسك هو مضيعة كبيرة.
تناول نظام غذائي صحي متكامل
الطريقة الأكثر فعالية لتناول طعام صحي هي التركيز على الأطعمة الحقيقية، يفضل تناول:
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك.
- البيض.
- الخضروات والفواكه.
- المكسرات والبذور.
- الدهون الصحية والزيوت.
- منتجات الألبان عالية الدسم.
- البطاطس والبطاطا الحلوة.
- البقوليات.
- الشوفان.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو ظهرت لديك علامات على مشكلات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي، يجب البدء في تقليل تناول الكربوهيدرات.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن خطوات الحياة الصحية هي خطوات بسيطة ولكنها تساعد كثيرًا على تجنب العديد من الأمراض والمخاطر الصحية.
