اضطرابات النوم وحلولها

كل ما تريد معرفته عن اضطرابات النوم

اضطرابات النوم يقصد بها الأسباب والحالات المرضية التي تؤثر على النوم بشكل جيد ومنتظم. أصبحت اضطرابات النوم من الاضطرابات الشائعة لدى المراهقين والشباب.

وفقاً للإحصائيات فإن أكثر من 75% من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20-59 عامًا يعانون من صعوبات في النوم بانتظام إلى حد ما.

اضطراب النوم حالة تؤثر بشكل متكرر على قدرتك على الحصول على قسط كافِِ من النوم. قد يكون من الطبيعي أن تواجه أحيانًا صعوبات في النوم، ولكنه ليس طبيعيًا أن تواجه الأرق ليلاً، أو الاستيقاظ وأنت تشعر بالإرهاق، أو تشعر بالنعاس أثناء النهار.

تأثير عدم الحصول على النوم الكافي على صحتك

يؤثر قلة النوم تأثيرًا سلبيًا على صحتك الجسدية والنفسية والعقلية، مثل:

  • انخفاض أو انعدام طاقتك.
  • تقلبات المزاج.
  • انخفاض التركيز.
  • زيادة الوزن.
  • وضعف الأداء الوظيفي.
  • مشاكل الذاكرة.

وقد تكون اضطرابات النوم مؤشر لأعراض حالة طبية أو نفسية. وتختفي عادةً مع الحصول على علاج المسبب الرئيسي. أما اذا كان السبب الإجهاد أو نمط الحياة اليومية، فإن العلاج يتضمن عادة العلاجات الطبية وتغييرات في نمط الحياة.

ما هي أعراض اضطرابات النوم؟

يمكن أن تختلف الأعراض اعتمادًا على شدة واضطراب النوم، تشمل الأعراض العامة لاضطرابات النوم ما يلي:

  • صعوبة في النوم.
  • التعب أثناء النهار.
  • الرغبة القوية في أخذ القيلولة خلال النهار.
  • القلق.
  • نقص التركيز.
  • الاكتئاب.
إقرأ أيضا  تعرف على أسباب التهاب القرنية البكتيري وعلاجه

اقرأ أيضًا:

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

تتعدد أسباب اضطراب النوم، ولكن غالبًا ما ينتج اضطراب النوم بسبب مشكلة صحية أخرى.

الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي

قد تسبب الحساسية وأمراض الجهاز التنفسي العلوي صعوبة في التنفس ليلاً، وعدم القدرة على التنفس من الأنف، مما يسبب صعوبات في النوم.

التبول المتكرر

التبول المتكرر، بسبب اضطراب الهرمونات وأمراض المسالك البولية، يسبب الاستيقاظ ليلاً، مما يسبب صعوبات في النوم.

الآلام المزمنة

الألم المستمر والمزمن يجعل من الصعب النوم، وقد يسبب الاستيقاظ من النوم. تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المزمن:

  • التهاب المفاصل.
  • متلازمة التعب المزمن.
  • الألم العضلي الليفي: يعتقد الأطباء أن تطور الألم العضلي الليفي قد يكون مرتبطًا بمشاكل النوم.
  • مرض التهاب الأمعاء.
  • الصداع المستمر.
  • آلام أسفل الظهر المستمرة.

الإجهاد والقلق

غالبًا ما يؤثر الضغط العصبي والقلق على قدرتك على النوم. وقد تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أو صعوبة النوم.

اضطرابات النوم

الأنواع المختلفة لاضطرابات النوم

هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم المختلفة:

الأرق

يشير الأرق إلى عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً. وتشمل أسباب الأرق ما يلي:

  1. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
  2. التوتر والقلق.
  3. اضطراب الهرمونات.
  4. مشاكل في الجهاز الهضمي.

تأثير الأرق على صحتك الجسدية

  • الاكتئاب.
  • صعوبة في التركيز.
  • زيادة الوزن.
  • ضعف أداء العمل.

أنواع الأرق

يصنف الأرق عادة كواحد من ثلاثة أنواع:

  1. المزمن: يحدث الأرق بشكل منتظم لمدة شهر على الأقل.
  2. المتقطع: يحدث بشكل دوري.
  3. العابر: يستمر الأرق لبضع ليال فقط في كل مرة.

توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هي حالة طبية خطيرة تجعل الجسم يأخذ كمية أقل من الأكسجين، مما يسبب الاستيقاظ أثناء الليل.

إقرأ أيضا  تعرف على أسباب وجود دم في البول وعلاجه ومضاعفاته ونصائح للوقاية منه

Parasomnias (الخطل النومي)

عبارة عن اضطرابات النوم التي تسبب حركات وسلوكيات غير طبيعية أثناء النوم. مثل:

  • الكلام أثناء النوم.
  • الكوابيس.
  • التبول اللاإرادي.
  • طحن الأسنان أو الضغط على الأسنان.

متلازمة تململ الساق

من أهم أعراض متلازمة تململ الساق RLS هي الرغبة الملحة لتحريك الساقين، وإحساس بالوخز في الساقين. قد تظهر الأعراض خلال النهار والليل ولكنها غالباً أثناء الليل.

غالبًا ما يرتبط RLS ببعض الأمراض، مثل اضطراب فرط النشاط (ADHD) ومرض باركنسون، والسبب لارتباطهم غير واضح أو معروف.

متلازمة الخدار

يتميز بنوبات النوم التي تحدث خلال النهار، مما يعني هذا أنك ستشعر فجأة بالتعب الشديد وتغفو دون سابق إنذار. يمكن أن يسبب أيضًا شلل النوم، مما قد يجعلك غير قادر جسديًا على الحركة مباشرةً بعد الاستيقاظ.

على الرغم من أن الخدار قد يحدث من تلقاء نفسه، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية، مثل التصلب المتعدد.

اضطرابات النوم الإيقاعية اليومية

نمتلك جميعًا ساعة بيولوجية داخلية تنظم دورة النوم والاستيقاظ اليومي. وترتبط هذه الساعة بالضوء:

  • عندما يكون هناك ضوء أقل في الليل، يقوم دماغك بإطلاق هرمون الميلاتونين (هرمون النوم).
  • عندما تشرق الشمس صباحًا، يخبر الدماغ الجسم أنه حان وقت الاستيقاظ.

عندما تتعطل هذه الساعة البيولوجية، فسوف تشعر بالنعاس في أوقات غير ملائمة. وأيضًا قد تسبب بعض الأمراض، مثل:

  • الاكتئاب.
  • اضطراب ثنائي القطب.
  • الاضطراب العاطفي الموسمي (اكتئاب الشتاء).

تغيير اضطراب النوم أثناء العمل

يضطر العديد من الأشخاص إلى العمل في نوبات ليلية أو نوبات صباحية مبكرة. مما يؤثر على أوقات النوم والاستيقاظ الطبيعية لديك.

ولكن انتبه نتيجة الحرمان من النوم الكافي، قد تعاني من النعاس والخمول العقلي في العمل، مما يؤثر على كفاءتك الوظيفية.

إقرأ أيضا  الكيس الدهني: أسبابه وأعراضه وعلاجه

اضطراب مرحلة النوم المتأخر

اضطراب يجعلك تذهب إلى النوم وتستيقظ في وقت متأخر عن الآخرين. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب مرحلة النوم المتأخر غير قادرين على النوم قبل الساعة 2 – 6 صباحًا، مهما حاولوا جاهدين النوم مبكرًا.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

هو اضطراب مؤقت يحدث عند السفر عبر المناطق الزمنية. تشمل الأعراض:

  • النعاس أثناء النهار.
  • التعب.
  • الصداع.
  • مشاكل المعدة.
  • الأرق.

التشخيص

سيقوم طبيبك أولاً بإجراء فحص بدني لاستبعاد الأسباب المرضية ومعرفة الأعراض والتاريخ الطبي.

الاختبارات التشخيصية

  • polysomnography: دراسة النوم التي تقيّم مستويات الأكسجين وحركات الجسم وموجات الدماغ لتحديد كيفية تعطيل النوم.
  • مخطط كهربية الدماغ: اختبار يقيم النشاط الكهربائي في الدماغ ويكشف عن المشاكل المحتملة.
  • اختبار الدم الوراثي: اختبار دم يستخدم عادة لتشخيص الحالات الصحية التي قد تسبب مشاكل في النوم.
اضطرابات النوم

العلاج

يعتمد العلاج على النوع والسبب الرئيسي لاضطرابات النوم. ولكن يشمل العلاج بعض الخيارات مثل:

العلاجات الطبية

قد يشمل العلاج الطبي لاضطرابات النوم:

  • الحبوب المنومة: مثل أقراص نايت كالم Night Calm.
  • مكملات الميلاتونين.
  • أدوية الحساسية أو الأمراض التنفسية.
  • جهاز التنفس أو الجراحة: علاج توقف التنفس أثناء النوم.
  • واقي الأسنان.

تغيير نمط الحياة

تساعد تغيير نمط الحياة إلى عادات أكثر صحية مع الأدوية على علاج اضطراب النوم، وتشمل بعض العادات الصحية:

  • تناول الخضراوات والأسماك في نظامك الغذائي وتقليل تناول السكر.
  • الحد من التوتر والقلق.
  • ممارسة الرياضة.
  • إنشاء جدول نوم منتظم.
  • الالتزام بشرب كمية أقل من الماء قبل النوم.
  • الحد من تناول الكافيين.
  • تناول وجبات أقل من الكربوهيدرات قبل النوم.
  • الحفاظ على روتين ثابت للنوم.

اضطرابات النوم يؤثر على المراهقين والأطفال والشباب، ولكن يمكن التخلص منه والتمتع بنوم صحي باتباع بعض العادات الصحية وممارسة الرياضة والتخلص من التوتر والقلق.

المصدر

السابق
سيتال أقراص Cetal Tablets خافض للحرارة لعلاج الصداع وتخفيف أعراض البرد والإنفلونزا
التالي
عمل شوربة الدجاج بوصفتين شهيتين
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments