محتويات
على الرغم من أن الإجهاد هو جزء من حياتنا اليومية، ولكن يمكننا التخلص منه بسهولة. ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى القلق لديهم مما يتسبب في إصابتهم بالعديد من الأمراض أو الاكتئاب.
اليوم نتعرف على طرق قياس الإجهاد والتوتر ونصائح لتقليل الإجهاد في حياتك اليومية.
طرق قياس الإجهاد
هناك نوعان من مكونات الإجهاد:
- محفزات الإجهاد: العوامل التي تسبب الإجهاد.
- استجابة الإجهاد: كيفية الاستجابة لمحفزات الإجهاد.
ولذلك فإن طرق قياس الإجهاد تقيس أيضًا محفزات الإجهاد واستجابتها. ولكن يجب أن نتفق جميعًا أن كل شخص يستجيب للإجهاد بشكل مختلف عن الآخر.
وتشمل طرق قياس مستوى الاجهاد ما يلي:
تغيير معدل ضربات القلب (الهريفي)
يساعد تحليل تقلب معدل ضربات القلب (الهريفي) على قياس الإجهاد. ويقيش التباين في الوقت بين دقة القلب ودقة القلب التي تليها. ولذلك فهو لا يقيس سرعة ضربات القلب، ولكن يقيس تتغير الفترة الزمنية بين دقات القلب. يرتبط ارتفاع معدل الهريفي مع الإجهاد ويساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
كما يتم التحكم في الهريفي من قبل الجهاز العصبي اللاإرادي. ويتم قياسه من خلال مخطط كهربية القلب.
الموجات الدماغية
يقيس تخطيط كهربية الدماغ الموجات الدماغية، وهي طريقة دقيقة لقياس استجابة الإجهاد. ويشير وجود الإجهاد من خلال وجود خلل في نشاط الموجات الدماغية ألفا على الدماغ.
اقرأ أيضًا:
- 7 طرق للتخلص من القلق والإجهاد النفسي.
- ما هو الضغط النفسي؟ وكيفية علاجه ونصائح للتكيف مع الإجهاد.
- كيف تتغلب على القلق والإجهاد النفسي؟
اختبار الهرمونات
يرتبط الإجهاد بارتفاع مستوى هرمون الأدرينالين والكورتيزول. حيث يقوم الجسم بإفراز الإدرينالين لزيادة الطاقة اللازمة للهروب أو القتال، كما يفرز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية. ولذلك فإنك تشعر بالقلق عندما تتعرض إلى الإجهاد.
يدخل الكورتيزول في تنظيم:
- سكر الدم
- التهابات
- عملية الأيض أو التمثيل الغذائي.
ويؤدي زيادة الكورتيزول والأدرينالين إلى:
- ظهور حب الشباب.
- صعوبة التركيز.
- التعب.
- الصداع.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات المزاج.
- ضعف العضلات.
- زيادة الوزن.
مقياس الإجهاد التصوري لقياس مستوى الاجهاد
تعتمد هذه الطريقة على إدراكك للإجهاد مما يساعد على تقييم مستوى التوتر الذي تشعر به. تحتوي هذه الطريقة عدة أسئلة تساعدك على فهم الإجهاد وحالتك العاطفية والعقلية ولا تركز هذه الأسئلة على الأحداث التي تواجهها حاليًا.
مستويات التوتر
كما ذكرنا سابقًا من الطبيعي أن تشعر بالإجهاد في حياتك اليومية، ولكن كثرة التعرض إلى الإجهاد تضر بصحتك وتزيد من تعرضك إلى الأمراض المزمنة.
وتشمل أعراض مستويات التوتر غير الصحية ما يلي:
- كثرة ظهور حب الشباب.
- القلق.
- أو الألم المزمن.
- الاكتئاب.
- أو صعوبة في النوم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- التعب.
- أو الصداع.
- آلام البطن.
- زيادة الوزن.
كيفية التخلص من الإجهاد
تساعدك النصائح التالية على التخلص من الإجهاد والتعامل معه بشكل صحيح:
- ممارسة تمارين اليوجا.
- ممارسة تمارين التنفس العميق.
- الحد من وقت الشاشة للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية وخاصةً قبل النوم بساعة على الأقل.
- أو التحدث مع شخص مقرب منك.
- ممارسة تمارين التأمل بانتظام.
- أو التنزه والمشي في الأماكن المفتوحة.
وإذا كنت تشعر بالقلق والإجهاد لفترة طويلة، يجب عليك استشارة طبيب الأمراض النفسية والعصبية لمعرفة الخطوات الصحيحة للتخلص من هذا الإجهاد.
