محتويات
يعد القلق جزء طبيعي من حياتنا اليومية، ولكن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على التخلص من القلق بشكل طبيعي وبسهولة.
كيفية التخلص من القلق والإجهاد النفسي
تساعدك هذه النصائح على التخلص من القلق والإجهاد النفسي:
التأمل
تساعدك تمارين التأمل على زيادة تركيزك على الوقت الحالي والتخلص من الأفكار السلبية التي تؤثر على حياتك. ولذلك ينصح الأطباء بممارسة تمارين التأمل باتباع الخطوات التالية:
- قم بالجلوس في مكان هاديء لتتمكن من الاسترخاء بشكل جيد.
- أغمض عينيك وخذ نفس عميقًا.
- وقم بالتخلص من جميع أفكارك السلبية مع كل نفس تأخذه.
- استمر في الجلوس بهذه الوضعية لمدة 10 دقائق لتتمكن من الاسترخاء والهدوء.
التنفس العميق للتخلص من الإجهاد
تساعد تمارين التنفس العميق على زيادة مستوى الأكسجين في الجسم مما يساعدك على:
- انخفاض معدل ضربات القلب.
- أو استرخاء العضلات.
- التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية.
- أو تخفيف القلق وزيادة الهدوء النفسي.
ولتتمكن من أداء تمرين التنفس العميق، اتبع الخطوات التالية:
- قم بالجلوس في مكان هاديء أو استلقي مع غلق العينين.
- تنفس من خلال أنفك بهدوء.
- ثم قم بالزفير من خلال الفم ببطء للتخلص من القلق.
- كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق.
اقرأ أيضًا:
- 10 طرق طبيعية لتقليل القلق والتخلص من الإرهاق النفسي والجسدي.
- كيفية التخلص من القلق بشكل طبيعي.
- كل ما تحتاج معرفته عن اضطراب القلق الاجتماعي، وكيفية التخلص منه.
الصور الطبيعية
هناك العديد من الصور التي تعمل على تحفيز الاستجابات السلوكية والفسيولوجية الإيجابية. وتساعد هذه الطريقة على تخفيف القلق والتخلص من الإجهاد النفسي.
لتتمكن من القيام بهذه الطريقة، اتبع الخطوات التالية:
- قم بالجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء.
- خذ نفسًا عميقًا وتخيل نفسك في بيئة طبيعية هادئة، مثل، الغابة أو الحديقة أو بجوار النهر.
- أو استخدم كل حواسك لتصور نفسك في المكان بشكل حقيقي لعدة دقائق.
- عد إلى ثلاثة وافتح عينيك ببطء.
تحدث مع الآخرين
يساعدك التحدث مع شخص مقرب منك على تجنب الشعور بالوحدة أو التفكير بطريقة سليمة. كما تساعدك على التخلص من الأفكار السلبية التي تعاني منها مما يساعدك على تخفيف القلق والإجهاد.
معرفة مخاوفك
قد يساعد تدوين ومعرفة مخاوفك على معرفة العوامل التي تزيد من شعورك بالقلق وتجنبها.
ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الإجهاد
ممارسة أي نشاط بدني حتى ولو المشي لمدة 10 دقائق يساعدك على تهدئة عقلك المتوتر وتقوية عضلاتك مما يساعدك على التخلص من القلق والإجهاد النفسي الذي تعاني منه.
وكما ذكرنا سابقًا من الطبيعي أن تشعر بالتعب في يومك، ولكن يجب أن تتعلم طرقًا تساعدك على التخلص من القلق والتوتر النفسي لتجنب الإصابة بأمراض القلب أو الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم. وإذا كنت تعاني من القلق المزمن لا تتردد في استشارة الطبيب لمساعدتك على علاج القلق والتعامل معه بشكل صحيح.
