أفضل الأطعمة التي تعزز صحة رئتيك وتساعدك على الوقاية من الأمراض التنفسية

تساعد الرئتين على الحصول على الأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون الضار لخلايا الجسم. ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر على صحة الرئتين، مثل، استنشاق دخان السجائر أو المواد الكيميائية أو بعض الأمراض، مثل، الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتليف الرئوي.

ومؤخرًا، هناك بعض الأبحاث التي أشارت إلى أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك في الحفاظ على صحة الرئتين والوقاية من الإصابة بتلف الرئة وبعض الأمراض التنفسية الأخرى.

أفضل الأطعمة التي تساعد في تعزيز وظائف وصحة الرئة

وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

البنجر

البنجر غني بالنترات المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي ومضادات الأكسدة الكاروتينية، والتي أكدت الأبحاث أن البنجر يعمل على:

• استرخاء الأوعية الدموية.
• تقليل ضغط الدم.
• تحسين امتصاص الأكسجين.
• تحسين الأداء البدني.
• تعزيز صحة الرئتين.
• الوقاية من الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن وارتفاع ضغط الدم الرئوي.

الفلفل

يتميز الفلفل بأنه غني بفيتامين سي، ولذلك يساعد الفلفل على:

• إمداد الجسم بمضادات الأكسدة الكافية له.
• تعزيز صحة الرئتين.
• تعزيز جهاز المناعة.

التفاح

أكدت الدراسات العلمية أن تناول التفاح بانتظام يعمل على:

• تعزيز وظائف الرئة وخاصةً عند المدخنين.
• تقليل خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن والربو وسرطان الرئة.

اليقطين

يتميز اليقطين بأنه غني بالبيتا كاروتين واللوتين وزياكسانثين، وتعمل هذه المواد الفعالة على:

• تعزيز صحة الرئة.
• يمد الجسم بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، مما يعزز من صحة الجسم العامة.
• تحسين وظائف الكلى.

الكركم

يعمل الكركمين كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، ولذلك فهو رائع في تعزيز صحة الرئة وتحسين وظائف الرئة بنسبة 9.2% وخاصةً عند المدخنين.

الطماطم

تتميز الطماطم بأنها غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية والتي تعمل على:

• تحسين صحة الرئة.
• تقلل من التهاب مجرى الهواء عند المصابين بالربو.
• يحسن وظائف الرئة للمصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

التوت الأزرق

يحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين، والذي أكدت الدراسات أنه يعمل على:

• تعزيز وظائف الرئة.
• تحمي أنسجة الرئة من التلف التأكسدي.

اقرأ أيضًا:

• أفضل الأعشاب والتوابل الصحية والتي تحميك من الأمراض الالتهابية.

الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بأنه مضاد للاكسدة ومضاد للالتهابات، مما يساعد على:

• يمنع تليف أو تندب أنسجة الرئة.
• تعزيز صحة الرئة.

زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون من أفضل مصادر مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات الطبيعية، ولذلك فهو فعال في:

• الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
• تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض التنفسية.
• تعزيز صحة الرئة.

المحار

يحتوي المحار على الزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب والنحاس، وتعمل هذه العناصر الغذائية على:

• تعزيز صحة الرئة.
• الوقاية من الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

الزبادي

الزبادي غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم. وأكدت الدراسات أن الزبادي يعمل على:

• تعزيز وظائف الرئة.
• أو الوقاية من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

الجوز البرازيلي

يتميز الجوز البرازيلي بأنه غني بالسيلينوم، ولذلك فهو يعمل على:

• الوقاية من الإصابة بسرطان الرئة.
• تحسين وظائف الجهاز التنفسي عند المصابين بالربو.
• أو تعزيز صحة جهاز المناعة.
• تحسين صحة الرئة.

القهوة

القهوة غنية بالكافيين ومضادات الأكسدة التي تعمل على:

• تعزيز وتحسين صحة الرئة.
• الوقاية من الإصابة ببعض أمراض الجهاز التنفسي.
• أو توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
• أو تقليل خطر الإصابة بنوبات الربو وتخفيف الأعراض في حالة الإصابة.

السلق السويسري

السلق السويسري غني بالمغنيسيوم، ولذلك فهو فعال في:

• الوقاية من الإصابة بالالتهابات.
• استرخاء القصيبات الهوائية الدقيقة داخل الرئة مما يحسن من صحة الرئتين.
• أو تخفيف الأعراض في حال الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
• انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

الشعير

الشعير غني بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ وهو من الحبوب الكاملة، وأكدت الدراسات العلمية أنه يساعد على:

• تعزيز صحة الرئة.
• أو يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة ومضاعفاتها.
• يحمي من التلف الخلوي لخلايا الجهاز التنفسي.

الأنشوجة

تتميز هذه السمكة الصغيرة بأنها غنية بالأوميغا 3 والسيلينيوم والكالسيوم والحديد، ولذلك فهي تعمل على:

• تعزيز صحة الرئة.
• أو تخفيف أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• تحسين وظائف الرئة.

العدس

العدس غني بالعديد من العناصر الغذائية، مثل، المغنيسيوم والحديد والنحاس والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وتعمل هذه العناصر الغذائية على:

• تعزيز صحة الرئة.
• أو الوقاية من سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

الكاكاو

الكاكاو غني بمضادات الأكسدة الفلافونويدية والثيوبرومين، ولذلك فهو يعمل على:

• استرخاء الشعب الهوائية في الرئتين.
• كما يعمل على انخفاض خطر الإصابة بحساسية الجهاز التنفسي.
• الوقاية من الإصابة بسرطان الرئة.

ولذلك دائمًا نقول ونذكر أن كل ما تتناوله يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية، لذا احرص على تناول الأطعمة المفيدة والتي تساعد على تعزيز صحتك والابتعاد عن الأطعمة التي تؤثر على صحتك بالسلب.