كيف تتمكن من الاسترخاء بشكل صحيح وفعال
محتويات
يعد الاسترخاء من أقوى الطرق التي تساعدك على التخلص من القلق والإجهاد النفسي الذي نعاني منه أثناء حياتنا اليومية. لنتعرف على كيفية الاسترخاء بشكل صحيح وفعال.
الاسترخاء
يساعد على تعزيز صحتك الجسدية والعقلية والنفسية، مما يساعدك على التعافي من الضغوط اليومية والقلق الذي نعاني منه يوميًا. ولذلك نتعلم معًا كيفية الاسترخاء بصورة صحيحة.
كيفية الاسترخاء
يمكنك الاسترخاء بطريقة فعالة من خلال تجربة إحدى الطرق التالية:
تمارين التنفس
وتعد هذه التمارين من أبسط استراتيجيات الاستجمام، حيث تعمل على استرخاء العقل وكل خلية من جسمك بشكل فعال وملحوظ.
- قم بالجلوس أو الاستلقاء في مكان هاديء.
- ضع إحدى يديك على بطنك.
- تنفس ببطء لمدة ثلاث ثواني، ثم قم بالزفير ببطء.
- مع كل نفس، قم بالتنفس من خلال البطن لتتمكن من الراحة.
اليوجا
تساعدك تمارين اليوجا على التخلص من التوتر والقلق.
اكتب أفكارك
قم بكتابة الأشياء التي قد تساعدك على الاسترخاء. منا يمكنك تدوين بعض الملاحظات القصيرة حول ما تشعر به خلال يومك. ركز أثناء الكتابة على التعبير عن نفسك لتتمكن من التخلص من التوتر والقلق.
اقرأ أيضًا:
- أفضل النصائح تساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية ومحاربة التعب.
- 10 طرق طبيعية لتقليل القلق والتخلص من الإرهاق النفسي والجسدي.
- الفرق بين صداع التوتر وصداع الجيوب الأنفية وكيفية علاجهما.
- أفضل العلاجات الطبيعية لمساعدتك على النوم جيدًا خلال الليل
- ما هو الضغط النفسي؟ وكيفية علاجه ونصائح للتكيف مع الإجهاد
ركز على الأشياء الإيجابية من حولك
يساعد التركيز على الأشياء الإيجابية بدلاً من السلبية على الاسترخاء. لذلك حاول التفكير في ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك خلال اليوم وقم بكتابتها.
اجعل لك مكان هاديء
ينصح الأطباء بجعل مكان خاص بك يساعدك على الاستجمام والتخلص من القلق.
- قم بالجلوس في مكان هادئ
- أغمض عينيك وتخيل كل التفاصيل التي تحبها، مثل، إذا كنت تفكر في الشاطئ، ابدأ بتخيل الأمواج والأطفال وهم يلعبون في الرمال والاستمتاع بأشعة الشمس على يديك.
الاتصال بالطبيعة
يساعدك قضاء بضع دقائق فقط في الحديقة، على سبيل المثال، عندما تشعر بالتوتر على الاسترخاء. ولذلك عندما تشعر بالتوتر، قم بالتنزه واستمتع بالطبيعة من حولك وقم بالاستمتاع بالتنفس والتمتع بالأكسجين النقي الصادر من الطبيعة من حولك.
فوائد الاسترخاء
يعمل الاستجمام على:
- التفكير بشكل أكثر وضوحًا وبطريقة صحيحة مما يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.
- القدرةعلى التخلص من القلق والتوتر.
- زيادة النظرة الإيجابية لديك.
- بطء معدل التنفس وضربات القلب.
- استرخاء العضلات.
- انخفاض ضغط الدم.
كما ننصح بضرورة الاستجمام، لأن زيادة التوتر يسبب الإصابة بـ:
- الصداع.
- الآلام المتكررة.
- أو اضطرابات النوم، مثل الأرق أو الكوابيس.
- النسيان.
- آلام الصدر.
- أو أمراض القلب.
- اضطرابات الشهية.
- الوحدة.
- أو الاكتئاب.
- زيادة الأفكار الانتحارية.
- ضعف الأداء في العمل أو في المدرسة.
ولذلك يجب أن تتعلم تقنيات الاستجمام للتخلص من القلق والإجهاد النفسي الذي نعاني منه تنيجة للحياة اليومية. تعلم كل ما يساعدك لتتمكن من الهدوء والابتعاد عن عوامل القلق والإجهاد النفسي.
