الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل
محتويات
خلال فترة الحمل، يحصل طفلك على جميع العناصر الغذائية الضرورية منك. لذلك قد تحتاجين أثناء الحمل إلى كمية فيتامينات أكبر مما كنت تحتاجينه قبل الحمل. ويساعدك هذا على الحفاظ على صحتك وصحة جنينك حتى بعد الولادة.
ولكن في البداية يجب أن نتفق أنه لا يمكنك تناول أي مكمل غذائي أو فيتامين أثناء الحمل بدون استشارة الطبيب أولًا.
فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة خاصة للنساء الحوامل لأنها تحتوي على المزيد من بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل.
خلال فترة الحمل، يحصل جنينك الذي ينمو على جميع العناصر الغذائية الضرورية منك. لذلك يجب أن تحافظي على صحتك أثناء الحمل لتتمكني من الاهتمام بصحة جنينك. في البداية قد يوصي الطبيب بتناول حمض الفوليك ثم الحديد أو فيتامين د أو الكالسيوم وفقًا لما يراه الطبيب.
ما هي العناصر الغذائية الأكثر أهمية أثناء الحمل؟
جميع العناصر الغذائية مهمة، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية ضرورية أكثر من غيرها أثناء الحمل، وتشمل:
- حمض الفوليك.
- الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين د.
- الأوميغا 3.
- اليود.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو المسؤول عن انقسام الخلايا الصحي، وهو مهم لنمو الجنين الصحي. كما أن تناوله قبل وأثناء الحمل يساعد في منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي (عيوب خلقية في الدماغ والعمود الفقري) والشفة المشقوقة أو الحنك المشقوق.
- ولذلك ينصح بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يوميًا.
ويمكنكِ أيضًا الحصول على حمض الفوليك من بعض الأطعمة، مثل:
- الفواكه الحمضية.
- الخضروات الورقية.
- الحبوب.
- الخبز والأرز والمعكرونة.
الحديد
أثناء الحمل، تحتاجين إلى 27 ملليجرام من الحديد يوميًا. نظرًا لأنه أثناء الحمل يزداد حجم الدم، ولذلك تحتاجين إلى الحديد لأنه يدخل في تكوين الهيموجلوبين.
يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من بعض الأطعمة الغذائية، مثل:
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الفول والمكسرات والزبيب والفواكه المجففة.
كما أن فيتامين سي يزيد من امتصاص الحديد في الجسم، ولذلك ينصح بتناول الفواكه الحمضية أو الطماطم أو الفراولة أو الجريب فروت يوميًا للاستفادة من الحديد الذي تتناوله.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنع الكالسيوم والقهوة والشاي وصفار البيض والألياف وفول الصويا الجسم من امتصاص الحديد. ولذلك حاول تجنبها عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
إذا لم تحصلي على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بـ:
- الالتهابات.
- فقر الدم أو الأنيميا.
- التعب أو الإرهاق.
- الولادة المبكرة.
- انخفاض الوزن عند الولادة.
إقرأ أيضًا:
- الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل.
- ما هي فحوصات قبل الحمل، ولماذا يجب عليك عمله قبل الحمل؟
الكالسيوم
تحتاجين، أثناء الحمل، 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا لتعزيز نمو وعظام الطفل. كما أنه يدخل في نمو تطور أسنان وقلب وعضلات وأعصاب الجنين.
تشمل المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم ما يلي:
- الحليب والجبن والزبادي.
- البروكلي واللفت.
إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل، فإن جسمك يأخذها من عظامك مما يزيد من خطر تعرضك إلى هشاشة العظام أو الكسور.
فيتامين د
يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم. كما أنه:
- يعزز ويدعم وظيفة الأعصاب والعضلات وجهاز المناعة.
- يساعد على نمو عظام طفلك وأسنانه.
أثناء الحمل، تحتاجين إلى تناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
الأوميغا 3
أثناء الحمل، يوصى بتناول 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق أسبوعيًا، مثل:
- الرنجة.
- السلمون.
- الأنشوجة.
- سمك السلور.
- الجمبري.
- البلطي.
اليود
اليود من المعادن الأساسية لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. وفي الحمل، يدخل في تطور الجهاز العصبي لطفلك.
أثناء الحمل، تحتاجين إلى 220 ميكروجرامًا من اليود يوميًا. وتشمل المصادر الغذائية لليود ما يلي:
- الأسماك.
- الحليب والجبن والزبادي.
- الملح المعالج باليود.
ولذلك يجب عليك الحصول على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور وللحفاظ على صحتك أثناء وبعد الحمل والولادة.
