أسباب الأرق الشائعة
محتويات
يعاني العديد من الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة ليلاً مما يتسبب في إرهاقهم في اليوم التالي وخاصةً أثناء العمل أو الدراسة. ولذلك نتعرف اليوم على اسباب الارق الشائعة.
اسباب الارق الشائعة
الأرق يشير إلى اضطرابات النوم ليلاً مما يجعلك مستيقظًا طوال الليل، مما يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار وزيادة خطر الإصابة بالأمراض بسبب الحرمان من النوم.
وتشمل الأسباب الشائعة للأرق ما يلي:
الضغط النفسي
يؤثر القلق أو التوتر النفسي على الجسم وخاصةً على قدرتك على النوم ليلاً. حيث يؤدي القلق النفسي إلى تحفيز الاستجابة الجسدية للتوتر ويسبب:
- فرط اليقظة.
- الإجهاد العقلي.
- عدم القدرة على النوم ليلاً.
- الإجهاد المزمن.
- زيادة التوتر.
عدم انتظام روتين النوم
يجب أن يحافظ كل شخص على روتين منتظم يحدد عدد ساعات النوم ووقت النوم ووقت الاستيقاظ. يساعدك هذا الروتين على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، مما يساعدك على النوم ليلاً بسهولة.
يؤدي عدم انتظام الساعة البيولوجية إلى الإصابة بالأرق وصعوبة النوم. لذلك قم بوضع ساعة محددة للذهاب إلى النوم وقم بالابتعاد عن الشاشات الذكية قبل النوم بساعة على الأقل لتتمكن من النوم ليلاً بسهولة.
نمط الحياة اليومية
قد يؤثر نمط حياتك اليومية على جودة النوم، حيث تزيد بعض العادات الخاطئة من إصابتك بالأرق وصعوبة النوم، مثل:
- الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرةً.
- العمل لوقت متأخر أو لعب ألعاب الفيديو أو استخدام الأجهزة الإلكترونية الأخرى لوقت متأخر من الليل.
- القيلولة.
- عدم ممارسة أي نشاط بدني أو مجهود طوال اليوم.
- شرب الكافيين بكثرة.
الأمراض النفسية والعقلية
قد تسبب هذه الأمراض النفسية الأرق وتشمل:
- اضطراب القلق.
- الاكتئاب.
- اضطراب ثنائي القطب.
وعلى الرغم من أن الأرق من الأعراض الشائعة لهذه الأمراض، ولكن يجب أن تدرك أن الأرق وقلة النوم قد تؤدي إلى تحفيز النوبات أو زيادة الحالة سوءًا وتفاقم أعراض اضطراب المزاج والقلق. وفي بعض الحالات الأخرى، قد يزيد الأرق من الأفكار الانتحارية أو الانتحار وخاصةً للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
بعض الأدوية قد تسبب الأرق
هناك بعض الأدوية التي تسبب الأرق كأثر جانبي بعد تناول الدواء، مثل:
- أدوية ضغط الدم.
- الأدوية المضادة للربو.
- مضادات الاكتئاب.
اقرأ أيضًا:
- أفضل النصائح التي تساعدك على علاج الأرق والنوم ليلًا بعمق.
- كيف يمكن أن يساعدك المغنيسيوم على النوم.
- أفضل العلاجات الطبيعية لمساعدتك على النوم جيدًا خلال الليل.
الأمراض العصبية
غالبًا ما تؤثر الأمراض العصبية على الدماغ مما تزيد من الأرق وصعوبات النوم، مثل:
- اضطرابات التنكس العصبي.
- اضطرابات النمو العصبي.
- الخرف أو الزهايمر.
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ADHD.
- اضطراب طيف التوحد ASD.
- متلازمة تململ الساقين RLS.
- الباراسومنيا، مثل، المشي أثناء النوم أو الكوابيس أو شلل النوم.
الحمل قد يسبب الأرق
تعاني النساء الحوامل من الأرق أثناء الحمل بسبب:
- زيادة الوزن بسبب زيادة نمو الجنين داخل الرحم.
- التنفس المتقطع: نمو الرحم يضغط على الرئتين، مما يؤثر على التنفس وخاصةً أثناء النوم.
- ارتجاع المريء.
- زيادة تكرار الحاجة إلى النهوض من السرير للذهاب إلى الحمام.
- متلازمة تململ الساق.
هناك العديد من الأسباب التي تسبب الأرق وتؤثر على النوم ليلاً، لذلك إذا كنت تعاني من الأرق قم باستشارة الطبيب بدلاً من تناول الأدوية المنومة من تلقاء نفسك.
