محتويات
هل شعرت يومًا أن قلبك ينبض سريعًا أو تتنفس بسرعة مع ألم في المعدة؟ هل سألت يومًا هل أنت مصاب باضطراب القلق أم لا؟ القلق هو استجابة جسمك الطبيعية للتوتر أو الخوف. يعمل جسمك للدفاع ضد هرمونات الإجهاد والتوتر (الكورتيزول) للحفاظ على صحة الجسم.
من الطبيعي أن تشعر بالقلق عند انتقالك إلى مكان جديد، أو بدء عمل جديد، أو مع الامتحانات. هذا النوع من القلق قد يحفزك على العمل بجد أكبر وعلى القيام بعمل أفضل. القلق العادي هو شعور يأتي ويذهب، لكنه لا يتعارض مع حياتك اليومية. أما إذا استمر لفترة طويلة، أو أثر على حياتك اليومية فإنك قد تعاني من اضطراب القلق.
اضطرابات القلق هي الشكل الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي ويمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر. وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطراب القلق والتوتر النفسي.
أسباب القلق
السبب الدقيق للقلق غير معروف للأطباء للآن. لكن يحتمل أن تلعب مجموعة من العوامل دوراً في ذلك، مثل:
- العوامل الوراثية والبيئية.
- تغييرات في كيمياء الدماغ.
طرق التغلب على القلق والإجهاد
إذا كان القلق يعيق تركيزك أو مهامك اليومية الحياتية، فهناك بعض العلاجات المنزلية والطبية التي تساعدك على السيطرة على الإجهاد والتوتر، مثل:
تجنب الأفكار السلبية
- الأفكار السلبية قد تترسخ في عقلك وتؤثر على تفكيرك وتقيمك للموقف وزيادة التوتر النفسي.
- لذلك واجه مخاوفك، وقيم الموقف بطريقة عقلانية صحيحة وتجنب التفكير السلبي.
قم بتمارين التنفس
- حاول التنفس لمدة 4 ثواني و كتم النفس لمدة 4 ثواني لمدة 5 دقائق.
- حاول إبطاء معدل ضربات القلب عن طريق التنفس ببطء وعمق.
- أو يمكنك تجربة تقنية التنفس 4-7-8 ويمكنك التعرف عليها من هنا.
الروائح العطرية
- بعض الروائح مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل يمكن أن تكون مريحة ومهدئة للأعصاب كثيرًا، سواء كانت في شكل زيت أو بخور أو شموع.
- يُعتقد أن العلاج بالروائح العطرية يساعد على تنشيط بعض المستقبلات في دماغك، مما قد يؤدي إلى تخفيف الإجهاد والتوتر.
ممارسة اليوغا
- أفضل طريقة لإيقاف الأفكار السلبية والإجهاد هي أن تبتعد عن الموقف قليلاً.
- لذلك يُنصح بأخذ بعض الوقت لتغير التركيز من العقل إلى الجسم عن طريق ممارسة اليوغا أو ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق يوميًا.
تنظيم أفكارك وكتابتها
- تدوين السبب للقلق والتوتر يساعد على جعل الموقف أقل صعوبة ويقلل من الإجهاد النفسي.
- لأن كتابة الأفكار يساعد على جعلها واقع ملموس مما يدفع العقل إلى حلها.
تحديد سبب القلق وتجنبه
- يمكنك تحديد أسباب الإجهاد النفسي لتجنبه ولعلاج اضطراب القلق.
- بعض الأسباب الشائعة للقلق:
- بيئة العمل: حاول العمل في بيئة أخرى، وإن لم يكن محتملًا حاول التحكم في مسببات القلق والتغلب عليه.
- السفر: غالبًا ما يكون قلقًا بسيطًا لا يستمر طويلاً، فلا تقلق.
- الوراثة: يفيد التحدث إلى الطبيب لعلاج التوتر.
- الانسحاب من المخدرات أو بعض الأدوية: غالبًا ما يزول القلق بعد فترة.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية: يمكنك التحدث مع طبيبك لتغيير الأدوية.
- الصدمات: يمكنك التحدث إلى المقربين منك ودع نفسك تخوض مراحل الحزن الخمسة و ناقشناها هنا سابقًا.
- الفوبيا.
- بعض الأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والسكري والربو.
- الاكتئاب.
العلاج السلوكي المعرفي CBT
العلاج المعرفي السلوكي يساعد الناس على تعلم طرق مختلفة للتفكير والتعامل مع المواقف التي تسبب القلق. يمكن أن يساعدك الطبيب على تطوير طرق لتغيير أنماط التفكير والأفكار السلبية والتحكم في التوتر والإجهاد لديك.
تمارين التأمل meditation
عند القيام بتمارين التأمل الذهنية بانتظام تساعدك على تدريب عقلك على رفض الأفكار المثيرة للقلق والسلبية. يمكنك تجربة وضع واحد أولاً أو البدء بتمارين اليوغا لتمرين عقلك على الاسترخاء.
تغيير النظام الغذائي
تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو تناول المكملات الغذائية هو أساس علاج بعض الأمراض والاضطرابات العصبية. تظهر الأبحاث أن تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في الحد من القلق والتوتر، مثل:
- الليمون.
- الشيكولاتة الداكنة.
- الشاي الأخضر.
- الأوميجا 3.
لا يجب تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب للحفاظ على صحتك.
حافظ على صحة عقلك وجسدك
هناك بعض الأسس البسيطة التي تحافظ على صحة جسمك وصحة عقلك وتمنعك من الإصابة باضطرابات القلق مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناول وجبات متوازنة متكاملة.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- والتواصل مع أصدقائك الجيدين وعائلتك.
الأدوية
هناك البعض لا يستجيبون للعلاجات الأولية بصورة إيجابية. لذلك إن استمر القلق لفترة طويلة قد يوصي الطبيب ببعض مضادات الاكتئاب والقلق. لا يجب تناول هذه الأدوية بدون أوامر الطبيب.
أعراض اضطراب القلق
بعض الأعراض النفسية والجسدية الأكثر شيوعًا للقلق:
- العصبية.
- الأرق الليلي.
- ضربات القلب سريعة.
- زيادة التعرق.
- التعب أو الإرهاق.
- اضطرابات الجهاز الهضمي وآلام المعدة.
- صعوبة في التركيز.
- زيادة التنفس.
أعراض نوبة الهلع
- تشعر وكأنك تفقد السيطرة.
- زيادة خفقان القلب.
- ضيق التنفس.
- آلام في الصدر.
- الغثيان
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- خدر أو وخز في الأطراف.
هناك بعض القلق الإيجابي الذي يدفعك لإنجاز عملك والتقدم فيه. لكن لا تسمح للقلق بامتلاك عقلك وتفكيرك، ودع عقلك يرتاح قليلاً من ضغوطات الحياة ولا ترهقه بالأفكار السلبية والتوتر. قدمنا لك بعض الحلول التي نأمل أن تساعدك في التغلب على الإجهاد والتوتر النفسي.
