الطب البديلصحة وطب
أطعمة تخفف الصداع 13، ماذا تعرف منها؟
محتويات
اطعمة تخفف الصداع مثل الزنجبيل والمكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات غنية بمعادن وفيتامينات وعناصر أخرى مفيدة في الحد من تواتر نوبات الصداع النصفي.
وفي مقالنا سنتعرف على أفضل الأطعمة التي تقلل الصداع وتحد من تواتر نوبات الصداع النصفي.
النظام الغذائي والصداع
- لا يوجد علاج دائم لنوبات الصداع النصفي لتداخل العديد من العوامل في حدوثها. ومع ذلك، حدد العلماء بعض الفيتامينات والمعادن لتخفيف الصداع الناتج عن الصداع النصفي وأنواع الصداع الأخرى.
وفيما يلي بعض الاطعمة التي تخفف الصداع النصفي، وصداع التوتر، والصداع العنقودي، والصداع الناجم عن الكافيين، والصداع:
الخضر الورقية
- تحتوي الخضر الورقية على مجموعة متنوعة من العناصر التي تساهم في تخفيف الصداع بما في ذلك، الماغنسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب6، ب12 التي تقلل من أعراض الصداع النصفي.
- كما تساعد الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكرنب واللفت والسبانخ والبروكلي في محاربة الصداع.
المكسرات
- المكسرات مثل اللوز وعين الجمل والكجو والجوز غنية بالمغنيسيوم الذي يخفف آلام الصداع عن طريق استرخاء الأوعية الدموية.
- كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين هـ الذي يساعد في السيطرة على الصداع النصفي مع الهالة والصداع النصفي الناتج عن التقلبات الهرمونية.
الأسماك الدهنية
- الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك القد والهلبوت من الاطعمة التي تخفف الصداع لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية EPA وDHA، وفيتامينات ب2
- كما يحتوي سمك السلمون على الإنزيم المساعد Q10 وفيتامين د، اللذين يساعدان معًا على تخفيف الصداع النصفي.
الفواكه
- بعض الفواكه مثل المشمش والتوت والشمام والبطيخ والموز والتين و الأفوكادو غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والكربوهيدرات المعقدة مما يساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي من خلال تحسين أداء الأعصاب.
اقرأ أيضا
- 10 أطعمة توقف الدورة الشهرية، أبرزها العدس وعصير الليمون
- لا يفوتك، فوائد البنجر للمتزوجين 15
- فوائد بذور الشيا للجسم 6، أبرزها إنقاص الوزن
- لا يفوتك، 4 فوائد مذهلة لقشر الرمان وقت الدورة
- فوائد وأضرار شرب القهوة اثناء الدورة الشهرية
البذور
- بذور اليقطين والسمسم وعباد الشمس والشيا من الاطعمة التي تخفف الصداع لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحارب الالتهاب.
- كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، والتي قد تساعد في منع تشنجات الأوعية الدموية المسبب المحتمل للصداع النصفي.
الحبوب الكاملة
- تحتوي الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والحنطة على كربوهيدرات معقدة، تعمل على زيادة مخازن الجليكوجين في الدماغ. تساعد الكربوهيدرات في تخفيف آلام الصداع لأن انخفاض نسبة السكر في الدم يؤدي إلى الصداع.
- كما توفر الحبوب الكاملة الحديد الذي يسبب نقصه أعراض فقر الدم والصداع النصفي لدى النساء. بالإضافة إلى فيتامين هـ وفيتامين ب والإنزيم المساعد Q10 والمغنيسيوم والألياف.
البقوليات
- البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء والحمص من الاطعمة التي تخفف الصداع لاحتوائها على البروتين والألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والمغنيسيوم والبوتاسيوم لتخفيف انقباضات الأوعية الدموية.
- كما توفر البقوليات أيضًا الإنزيم المساعد Q10، الذي قد يقلل عدد الأيام التي يستمر فيها الصداع النصفي.
الفلفل الحار
- يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تعمل على تخدير العصب الثلاثي التوائم في الدماغ وتثبيط الناقل العصبي المسؤول عن التسبب في آلام الصداع النصفي والصداع العنقودي والتوتر.
- كما يحتوي الفلفل الحار أيضًا على فيتامينات ج، أ، ب، هـ.
القليل من القهوة أو الشاي
- قد يساعد تناول كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي يوميًا في تخفيف الصداع، خاصة إذا كان الصداع ناتج عن نقص الكافيين.
- كما يقلل الكافيين من حجم الأوعية الدموية، مما يتيح تدفق الدم.
الزنجبيل
- الزنجبيل من الاطعمة والمشروبات التي تخفف الصداع لاحتوائها على مركبات كيميائية مهمة لمساعدة المصابين بالصداع على الراحة. يزيد الزنجبيل من الناقل الكيميائي السيروتونين، مما يقلل الالتهاب.
الشوكولاتة الداكنة
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 % على الأقل من الكاكاو الغني بالمغنيسيوم والريبوفلافين مما يساعد في استرخاء الأوعية الدموية وتخفيف الصداع.
البنجر
- البنجر غني بالعناصر الغذائية مثل المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك وفيتاميت ب12، ب6 وجميعها يساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي.
الفطر
- الفطر من الاطعمة التي تخفف الصداع بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة لوجود مركبات الإرغوثيونين التي لها تأثيرات وقائية عصبية.
- كما تساعد على تخفيف الالتهاب في الدماغ، مما قد يوفر راحة من الصداع النصفي والصداع.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن الاطعمة التي تخفف الصداع ونوبات الصداع النصفي التي يجب الإكثار منها إذا كنت مصابًا بنوبات الصداع النصفي.
