صحة وطبمعلومات ونصائح طبيةمنوعات طبية
أضرار قلة النوم والسهر في رمضان 11 على الدماغ والنفسية
محتويات
قلة النوم في رمضان تحدث نتيجة تعطل جدول نومنا المعتاد بسبب التجمعات والأنشطة الاجتماعية، والتي غالبًا ما تستمر حتى وقت متأخر من الليل مما يؤدي إلى تغيير عاداتنا في النوم والأكل.
وفي مقالنا؛ سنتعرف على أضرار اضطرابات النوم في الشهر المبارك وأهم النصائح لتحسين نمط نومك في أيام رمضان
أهمية النوم للصحة
- الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم في الحفاظ على صحتنا اليومية وعافيتنا وقدرتنا العامة على العمل بشكل جيد طوال اليوم.
- يؤدي تغيير عاداتنا في النوم والأكل في شهر رمضان إلى اضطراب ساعاتنا البيولوجية مما قد يؤثر على صحتنا العامة بعدة طرق.
- يتسبب الحرمان من النوم في تغيرات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية والجوع. بالإضافة إلى آلام الجوع.
أضرار قلة النوم في رمضان
- فيما يلي بعض الآثار الأكثر شيوعًا لعدم النوم:
حدوث مشاكل صحية
- يزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة بسبب قلة النوم في رمضان.
- تشير الإحصائيات إلى أن 90 % من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا من حالة صحية مزمنة أخرى قد تهدد حياتهم.
تشمل بعض الأمراض المزمنة الأكثر شيوعًا والتي تزداد مع عدم النوم ما يلي:
- داء السكري
- السكتة الدماغية
- مرض قلبي
- فشل القلب
- نوبة قلبية
- اضطراب نبضات القلب
- ارتفاع ضغط الدم.
الاكتئاب
- قد تسبب قلة النوم في رمضان أضرار نفسية مثل الاكتئاب والقلق نتيجة النوم أقل من ست ساعات في المتوسط في الليل.
تضرر عملية التعلم والاستيعاب
- النوم ضروري للعمليات المعرفية المرتبطة بالتعلم.
- تقلل قلة النوم في رمضان من اليقظة والانتباه مما يجعل من الصعب استيعاب المعلومات كما يحد من نقص الانتباه وقدرة الشخص على التفكير وحل المشكلة بشكل فعال.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يسبب الموت
- أظهرت الدراسات ارتفاع معدل الوفيات في من لديهم أنماط نوم غير منتظمة أو جداول لا تسمح بالراحة الكافية أعلى من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.
- كما أن المرضى الذين يعانون من قلة النوم معرضون بشكل أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقوع الحوادث
- غالبًا ما ترتبط الحوادث الخطيرة بقلة النوم والإرهاق؛ فالقيادة أثناء المعاناة من قلة النوم لا تقل خطورة عن القيادة في حالة غيبوبة السكر
- تؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر التعرض للإصابات أو الحوادث في العمل أو في المنزل بالإضافة إلى زيادة عدد أيام الإجازات المرضية.
التأثير على الوظيفة الإدراكية
- يحد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من قدرتك على تفسير الأحداث بدقة، مما قد يجعل من الصعب الاستجابة بشكل صحيح للمواقف التي تمر بها أو اتخاذ قرارات ذكية وفعالة.
- كما أن الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم لا يشعرون بذلك، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
مشاكل الجلد
- قد تؤدي ليلة واحدة فقط من قلة النوم في رمضان إلى انتفاخ العينين وشحوب الجلد. ومع انتظام عدم النوم ستبدو الهالات السوداء تحت العينين والخطوط الدقيقة عبر الوجه دائمة.
- كما تتضرر مرونة الجلد بمرور الوقت عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
- يؤدي الإرهاق المزمن إلى الإجهاد المفرط وزيادة إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يكسر البروتين في الجلد الذي يحافظ على مرونته وسلسه.
اقرا أيضا
- 10 نصائح لتجنب العطش في رمضان: أكلات ومشروبات تمنع العطش
- 10 نصائح لمرضى النقرس في رمضان
- فوائد الصيام للصحة الجنسية 7؛ كيف يؤثر صوم رمضان على حياتك الزوجية
- 10 نصائح مفيدة للصائمين في رمضان
اكتساب الوزن
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في اليوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30 % من أولئك الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر.
- يساعد النوم المنتظم في الحفاظ على جدول منتظم للشهية والجوع؛ لأن تقصير جدول نومك يزيد من إنتاج هرمون جريلين الذي يحفز الجوع ويقلل من إنتاج اللبتين الذي يثبط الشهية.
- يؤدي التخلص من الشهية إلى زيادة احتمالية الإفراط في تناول الطعام، مما يسبب السمنة بمرور الوقت.
انخفاض الدافع الجنسي
- تسبب قلة النوم في رمضان انخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض الطاقة وزيادة التوتر في الجسم مما يثبط الرغبة في الجماع.
كثرة النسيان
- يضر الاستغناء عن الكثير من النوم العميق بالذاكرة طويلة المدى، مما قد يؤدي إلى النسيان المفرط.
الصداع وتقلبات المزاج
- تسبب تغيرات نمط النوم اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وقصر المزاج وزيادة خطر الإصابة بالصداع والصداع النصفي.
نصائح لنوم أفضل في رمضان
فيما يلي أهم الخطوات للحد من قلة النوم في رمضان:
- حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل ليلاً بعد الإفطار، قبل الاستيقاظ للسحور والفجر والعودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ في اليوم التالي.
- تنظيم نمط نومك والتخطيط لروتين نوم معدّل لشهر رمضان بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، مما يساعد جسمك على تنظيم الإيقاع للحصول على نوم أكثر راحة.
- احصل على قيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر مما يحي الطاقة الضعيفة ومستويات التركيز.
- اضبط المنبه لأن الإفراط في النوم قد تجعلك تشعر بالدوار وحتى بالنعاس أكثر مما كنت عليه قبل غفوتك.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الدهنية أو السكرية في الإفطار فقد يتأثر نومك لأن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا لهضم وجبتك.
- كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها تسبب الغازات وحموضة المعدة.
- تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم للحصول على النوم المريحة
- اختيار بيئة النوم الصحيحة لتوفير المساحة الهادئة والمظلمة المثالية للنوم والاستمرار في النوم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون بالقرب من وقت النوم حيث تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق من الشاشات قد يتداخل مع جودة النوم.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن أضرار قلة النوم في رمضان وأهم النصائح لنوم أفضل ونذكركم أنها ليست تشخيص أو وصفة طبية، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
