أمومة وطفولةاضطرابات النوم وحلولهاالأسرةصحة وطبنساء وتوليد
أوضاع النوم أثناء الحمل بالترتيب حسب كل شهر مع 4 نصائح للتخلص من الأرق
محتويات
أوضاع النوم أثناء الحمل ما هي أفضل وضعية لنوم الحامل حسب كل شهر؟ هل يمكن أن تؤثر وضعية النوم على صحة الحامل أو الجنين؟
كل ذلك وأكثر سنتعرف عليه في السطور التالية وسنعرف ما هي الوضعيات التي يجب تجنبها.
الحمل والنوم
- مشكلات النوم شائعة أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل حيث يعاني ما يقرب من 78٪ من النساء يعانين من صعوبة أكبر في النوم أثناء الحمل، و 15٪ يعانين من متلازمة تململ الساق خلال الثلث الثالث من الحمل.
- قد يزيد ارتفاع مستويات البروجسترون وزيادة الوزن من حدة الإرهاق وتفاقم الحرمان من النوم.
- تعاني النساء اللواتي لا يحصلن على قسط جيد من النوم أثناء الحمل من التعب الجسدي والعاطفي مما يسبب التعب وصعوبة إنجاز المهام اليومية.
- قد تسبب قلة النوم اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، وربما يؤدي إلى نتائج سلبية للحمل، مثل تقييد نمو الجنين وتسمم الحمل أو مشاكل ثانوية، مثل الحوادث المرتبطة بالتعب.
- تساعد بعض الوضعيات الحوامل على النوم بشكل أفضل.
أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل
- قد يساعد وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم في تخفيف آلام الظهر.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- لم يكبر الرحم بما يكفي للتدخل في النوم. ومع ذلك، فإن التغيرات الهرمونية والجوع الليلي والغثيان وأعراض الحمل الأخرى قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
- من الآمن للمرأة أن تنام في أي وضع تشعر بالراحة فيه، سواء كان ذلك على ظهرها أو جانبها أو بطنها.
الثلثين الثاني والثالث من الحمل
- من المثالي أن تنام على الجانب الأيسر مما يزيد من تدفق الدم إلى الرحم دون الضغط على الكبد.
- يمكن وضع وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم لمن يعانين من آلام في الفخذ أو الظهر أثناء الحمل للمساعدة على الراحة
- يمكن للمرأة النوم على جانبها الأيمن إذا كانت تفضل ذلك.
تتضمن بعض وضعيات النوم الأخرى التي قد تساعد في حل المشكلات الشائعة ما يلي:
- رفع الجزء العلوي من الجسم ببعض الوسائد لتقليل حرقة المعدة.
- استخدام وسادة الجسم أو وسادة الحمل لتهدئة الجسم وتوفير دعم إضافي للظهر
- رفع الساقين بالوسائد للمساعدة في التورم وألم الساق.
اقرأ أيضًا:
- هل النوم الكثير للحامل مشكلة؟ فوائد وأضرار النوم المفرط أثناء الحمل
- آلام الظهر عند الحامل في الأسابيع الأولى مع 10 نصائح لتقليل وجع الظهر أثناء الحمل
- اكتئاب الحمل تجربتي؛الأسباب والأعرض ومتى ينتهي؟
أوضاع النوم التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يعتبر الخبراء أن بعض أوضاع النوم أقل استحسانًا من النوم على الجانب. وتشمل هذه:
النوم على المعدة
- تخشى العديد من النساء الحوامل أن يؤدي النوم على بطنهن إلى الإضرار بالجنين النامي. ومع ذلك، فإن الرحم يحمي الجنين جيدًا
- لا يوجد سبب لتجنب النوم على المعدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ولا داعي للقلق فالنوم على البطن لن يضر بالطفل .
- مع تقدم الحمل، تجد معظم النساء أن النوم على البطن يصبح مستحيلًا أو صعبًا.
النوم على الظهر
- يؤدي النوم على الظهر في الثلث الثالث من الحمل إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم إلى الرحم.
- لذلك من الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل فصاعدًا تجنب النوم على الظهر لمنع تقليل إمداد الأوكسجين للجنين وزيادة خطر الدوخة والحموضة المعوية لدى المرأة.
- أثبتت الدراسات عام 2019 ارتباط النوم المستمر على الظهر أثناء الحمل وزيادة خطر الإجهاض.
نصائح للنوم والتخلص من الأرق
يمكن للنساء اللواتي يجدن صعوبة في النوم بعد القيام بأفضل أوضاع النوم أثناء الحمل أن يجربن:
- فحص نقص الفيتامينات (يسبب نقص حمض الفوليك أو الحديد آلام متلازمة تململ الساق (RLS).
- رفع الجذع والرأس لتقليل الحموضة المعوية.
- استخدام وسائد الحمل.
- تناول وجبات أصغر حجمًا وأقل دهونا لتقليل الحموضة المعوية وتناول وجبة صغيرة قبل النوم.
- أخذ مضاد للحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) آمنة أثناء الحمل.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن أوضاع النوم الصحيحة أثناء الحمل ونذكركم أنها ليست تشخيص أو وصفة طبية، وهي لا تغني عن استشارة الطبيب.
