الطب البديلصحة وطبمنوعات طبية

أعشاب وأطعمة لزيادة هرمون الأنوثة

توجد العديد من اعشاب التي يُقال إنها تستخدم لزيادة هرمون الانوثة في الجسم، ولكن يجب علينا الانتباه إلى أن الأدلة العلمية حول فعالية هذه الأعشاب ليست دقيقة بما يكفي لتوصية استخدامها كعلاج فعال للحالات المرتبطة بنقص هرمون الأنوثة. ومع ذلك، سنستعرض في هذا المقال بعض الأعشاب التي يُزعم أنها تساعد في زيادة هرمون الأنوثة.

اعشاب متوافرة لزيادة هرمون الانوثة

  • الريحان (Basil): يحتوي الريحان على مركبات معروفة باسم “الإيوسولات” التي تزيد من إفراز الإستروجين في الجسم، وهو الهرمون الأنثوي الرئيسي. يمكن استخدام الريحان عن طريق إضافته إلى الطعام أو شربه كشاي مع مياه ساخنه
  • الشمر (Fennel): الشمر من الأعشاب المشهورة التي نستخدمها لتحسين الهضم، ولكن هذه النبتة أيضًا تحتوي على مركبات تساعدنا في تنظيم هرمون الإستروجين في الجسم. يمكن استخدام الشمر عن طريق إضافته إلى الأطعمة أو شربه بالمياه الساخنة.
اعشاب لزيادة هرمون الانوثة
  • الكركم (Turmeric): يحتوي الكركم على مركبات تُعرف باسم “الكركمينات” التي تُعزز إنتاج هرمون الإستروجين في الجسم. ويمكن استخدام الكركم عن طريق إضافته إلى الطعام أو صنع مشروب ساخن منه.
  • اليام البري (Wild Yam): يعد اليام البري مصدرًا طبيعيًا للهرمونات النباتية، وهي مركبات تشبه بنية هرمون الإستروجين. يمكن استخدام اليام البري عن طريق تناوله كمكمل غذائي.
  • الحلبة (Fenugreek): تُستخدم الحلبة عادةً في الطهي وتحتوي على مركبات تساعد في زيادة إفراز هرمون الإستروجين في الجسم. ويمكن استخدامها عن طريق إضافتها إلى الطعام أو صنع شاي منها.
  • الأرجينين (Arginine): الأرجينين هو حمض أميني ضروري لصحة الجسم، وتشير بعض الدراسات إلى أنه يُمكنه زيادة إفراز الإستروجين في الجسم. ويمكن العثور على الأرجينين في العديد من المصادر الغذائية، مثل اللحوم والمكسرات والحبوب الكاملة.
اعشاب لزيادة هرمون الانوثة

يجب الانتباه إلى أن استخدام هذه الأعشاب والمكملات الغذائية يجب أن يتم بعناية، خاصةً إذا كانت لديك حالات صحية معينة أو تتناول أدوية معينة، لأن بعض الأعشاب قد يتداخل مع الأدوية أو يتسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها. ولهذا السبب، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية.

اقرأ أيضًا:

الأطعمة والأعشاب التي تزيد من هرمون الاستروجين

  • فول الصويا: يرجح الكثير من الخبراء فول الصويا كأحد الأكلات التي تساعد بشكل كبير على إفراز هرمون الاستروجين أو ضبط مستوياته بشكل عام في الدم. من المعروف أيضًا أن فول الصويا يحتوي على الايسوفلافون، والذي يساعد على تقليل نسبة الإصابة بسرطان الثدي
  • الكاجو: أعرف أن هذا النوع من المكسرات قد لا يكون في متناول الجميع، خاصة هذه الأيام. إلا أنه في الواقع يساعد ويحفز الجسم على إنتاج مستويات أعلى من هرمون الأنوثة، حيث أنه غني بالألايسوفلافون والقشور، بالإضافة للمغنيسيوم الذي يساعد على ضبط وتحسين دورة النوم
  • بذور الكتان: يعتبر هذا النوع من البذور واحد من المصادر الغنية والمليئة بالاستروجين النباتي الطبيعي، وقد أشارت الدراسات الحديثة لكونها مفيدة للنساء التي تعاني من أعراض انقطاع الطمث
اعشاب لزيادة هرمون الانوثة
  • بذور السمسم: بفضل كونها مليئة بالعناصر الهامة والأساسية كفيتامين ب 6 وفيتامين ه والزنك والنحاس والحديد وكونها غنية بالأستروجين النباتي أيضًا، فهي تعتبر واحدة من أفضل البذور في تحسين مستويات الهرمون في الدم، وقد أظهرت بعض الدراسات أن مجموعة من النساء تناولن ما يقارب ٥٠ جرام من بذور السمسم يوميًا لمدة ٥ أسابيع فقط، وقد لوحظ ارتفاع نسبة الاستروجين في دمهن

قد يهمك:

ينبغي أن يُؤخذ في الاعتبار أن تحسين مستويات هرمون الإستروجين في الجسم يمكن أن يتم بعدة طرق أخرى، مثل الحفاظ على وزن صحي، والتمرين بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض نقص هرمون الإستروجين، فيجب عليك استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتحديد العلاج الأنسب.

فواكه تزيد هرمون الأستروجين

بالطبع، الفواكه هي جزء هام من نظام غذائي صحي ومتوازن، وهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المضادة للأكسدة. ومن خلال تضمين بعض الفواكه في النظام الغذائي، يمكن زيادة إنتاج هرمونات الأنوثة في الجسم.

فيما يلي بعض الفواكه التي يمكن أن تزيد من هرمونات الأنوثة:

  • التوت البري: يحتوي على مركب يسمى “فلافونويد” وهو مضاد للأكسدة، يعمل على زيادة إفراز الأستروجين.
  • الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من إنتاج الاستروجين والبروجستيرون في الجسم.
  • الجزر: يحتوي الجزر على الكاروتينات، والتي تحول إلى فيتامين “أ” في الجسم، وهذا يعمل على زيادة إفراز الأستروجين، مع العلم أنه لا يعتبر من الفواك
  • البطيخ: يحتوي على مركبات تسمى “ليكوبينات”، وهي مضادات للأكسدة تساعد على زيادة إفراز الأستروجين.
  • الكيوي: يحتوي الكيوي على فيتامين “سي”، والذي يعمل على تحفيز الجسم لإنتاج الأستروجين.

يرجى الانتباه إلى أن هذه الفواكه قد تزيد إفراز الاستروجين بشكل طفيف فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليها كوسيلة لعلاج أو تعويض هرمون الاستروجين في الجسم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمون الأستروجين استشارة الطبيب المختص.

نصائح للحفاظ على مستويات هرمون الأنوثة

تحتاج النساء إلى مستويات صحية من هرمونات الأنوثة، مثل الإستروجين والبروجستيرون، للحفاظ على الصحة الجنسية والإنجابية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة التالية:

  1. الحفاظ على وزن صحي: السمنة والزيادة الزائدة في الوزن يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون الأستروجين. لذلك، يجب الحفاظ على وزن صحي ومناسب للجسم عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
  2. تجنب التوتر والضغوط النفسية: التوتر والضغوط النفسية يمكن أن يؤثران سلباً على مستويات الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون البروجستيرون. لذلك، يجب الحرص على التخفيف من التوتر والاهتمام بالصحة النفسية.
  3. تناول الأغذية الغنية بالإستروجين: يمكن تحسين مستويات هرمون الأستروجين في الجسم عن طريق تناول بعض الأغذية الغنية به، مثل: الصويا، الفول، العدس، اللوز، البذور والحبوب الكاملة.
  4. النوم الكافي: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن النوم الجيد يمكن أن يساعد على تحسين مستويات الهرمونات في الجسم.
  5. تجنب التدخين: يعد التدخين عاملاً مؤثراً على مستويات الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون الأستروجين، لذلك يجب تجنب التدخين بشكل كامل.

وفي الختام، قدمنا اليوم اعشاب مفيدة لزيادة هرمون الانوثة. نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من الموضوع. لا تنسوا بالطبع أن تشاركوه مع العائلة والأصحاب لتعم الفائدة على الجميع.

المصادر

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى