صحة وطبعادات صحية
اكلات للضغط المنخفض للحامل
محتويات
اكلات للضغط المنخفض للحامل ترفع ضغط الدم بسرعة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة الأم والجنين لمنع المضاعفات مثل الدوخة أو الإغماء والسقوط.
وفي مقالنا سنذكر قائمة بالأطعمة المفيدة والضارة لمرضى انخفاض ضغط الدم
الطعام وضغط الدم
- يؤثر الطعام الذي نتناوله على صحة القلب وضغط الدم؛ يمكن للنظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتينات والفيتامينات ب 12 وحمض الفوليك أن يمنع جسمك من إنتاج خلايا كافية، مما قد يؤدي إلى فقر الدم وانخفاض ضغط الدم.
- لذلك، من الضروري تناول وجبات تحتوي على النسبة الصحيحة من جميع العناصر الغذائية لمساعدة الجسم في الحفاظ على ضغط طبيعي أقل من 120/80 مم زئبق.
- يعد ضغط الدم أقل من 90/60 علامة واضحة على انخفاض ضغط الدم. لذلك، يصف الأطباء وأخصائيي التغذية نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على رفع ضغط الدم.
اكلات للضغط المنخفض للحامل
يوجد الكثير من الأطعمة المفيدة لمرضى انخفاض ضغط الدم، مثل:
الزبيب
- يمكنك نقع حوالي 10 قطع من الزبيب في الماء طوال الليل وتناوله واحدة تلو الأخرى على معدة فارغة في اليوم التالي كما يمكنك أيضًا تناول الماء الذي تم نقع الزبيب فيه.
الكافيين
- تؤدي المشروبات مثل الشاي والقهوة إلى زيادة معدل ضربات القلب، إلى جانب ارتفاع مؤقت في ضغط الدم خلال الساعة الأولى من تناول الكافيين، وتستمر آثاره لمدة 2-3 ساعات.
البروكلي
- يحتوي البروكلي على حمض الفوليك والحديد ونسبة كبيرة من الماء والبروتين والحديد.
البيض
- يحتوي البيض على مستويات مرتفعة من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والبروتين والحديد (توفر البيضة المسلوقة 9٪ من الحصة الغذائية الموصى بها لفيتامين ب 12).
- كما يحتوي على 6.3 جرام من البروتينات، و 22 ميكروجرام من حمض الفوليك، و 1.2 ملليجرام من الحديد وحوالي 87 جرامًا من الماء.
الجبن القريش
- غذاء عالي البروتين لانخفاض ضغط الدم (يحتوي كوب من الجبن قليل الدسم على 28 جم من البروتين و30٪ من المدخول اليومي المرجعي من الصوديوم و 59٪ من فيتامين ب 12 و 7٪ من حمض الفوليك.
الدجاج
مصدر للبروتين وفيتامين ب 12(تحتوي 100 جرام من صدور الدجاج على 31 جرام بروتين و0.3 ميكروجرام من فيتامين ب12 ).
السمك
- سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى غنية بدهون أوميغا 3 المرتبطة بالفوائد الصحية للقلب (يحتوي 100 جرام من سمك السلمون على 22 جرامًا من البروتينات و 61 ملليجرام من الصوديوم، وكلاهما يمكن أن يساعد على رفع ضغط الدم)
العدس
يجب أن تتناول الحامل التي تعاني من فقر الدم وانخفاض ضغط الدم العدس لأنه غني بالحديد والفولات (حتوي حصة العدس 100 جرام على 3.3 ملليجرام من الحديد و 181 ميكروجرام من الفولات).
اللحوم الحمراء
- تحتوي اللحوم الحمراء المطبوخة 100جرام على حوالي 28 جرامًا إلى 36 جرامًا من البروتين و2.7 مجم من الحديد.
شرب الكثير من السوائل
- لترطيب الجسم ومنع الإصابة بالجفاف مما يسبب خفض حجم الدم وانخفاض ضغط الدم.
الأطعمة المالحة
- يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أن ترفع ضغط الدم ويشمل ذلك المخللات والزيتون والجبن القريش والشوربة المعلبة أو التونة.
كبدة البقر
- غني بفيتامين ب 12 والبروتينات الحيوية للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي (تحتوي 100 جرام من كبد البقر على 20.35 جرام من البروتين و 4.78 مجم من الحديد و 18.7 ميكروجرام من فيتامين ب )12.
اقرأ أيضا
- أضرار انخفاض الضغط أثناء الحمل
- مضاعفات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل 6 أبرزها تسمم الحمل
- أمراض القلب أثناء الحمل تجربتي؛ أسباب وجع القلب عند الحامل
تأثير النظام الغذائي على ضغط الدم المنخفض
- يهضم الجسم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بشكل أسرع مقارنة بالآخرين مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم. لذلك، يوصي الأطباء بتقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات والدهون.
- يؤدي نقص البروتين والحديد في نظامك الغذائي إلى انخفاض إنتاج الهيموجلوبين الذي يسبب فقر الدم وانخفاض ضغط الدم.
- لذلك يجب اتباع نظام غذائي مناسب غني بالبروتين وتناول الأطعمة الغنية بالحديد لرفع ضغط الدم.
- يعزز فيتامين ب 12 إنتاج خلايا الدم الحمراء. لذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى خفض مستوى ضغط الدم.
- حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 ضروري لتكوين خلايا الدم ونموها بشكل صحي.
اكلات ممنوعة للضغط المنخفض للحامل
فيما يلي قائمة بأهم 5 عناصر غذائية يمكن أن تكون ضارة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم:
الكحول
- يؤدي استهلاك الكحول إلى الجفاف، وهو سبب لانخفاض ضغط الدم.
الكربوهيدرات
- يمكن لأجزاء الطعام الكبيرة التي تحتوي على كمية زائدة من الكربوهيدرات أن تخفض ضغط الدم بشكل أكبر لأن جسمك يعمل بجهد أكبر لهضم الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى ضغط الدم.
الحليب
- يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يبطئ امتصاص الحديد في الأمعاء مما قد يسبب فقر الدم وانخفاض ضغط الدم.
النظام الغذائي النباتي
- يعاني النباتيون من نقص البروتين وفيتامين ب 12 في النظام الغذائي مما يسبب انخفاض ضغط الدم.
طعام منخفض الصوديوم
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ضرورية لمرضى انخفاض ضغط الدم.
- لذلك،يجب ألا تستهلك الأطعمة منخفضة الصوديوم مثل الأسماك المجمدة، والمكسرات والبذور غير المملحة ، والبازلاء والفاصوليا المجففة.
المصادر
وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض معلومات مفيدة عن اكلات للضغط المنخفض للحامل نرجو مشاركتنا تجاربكم عن كيفية رفع ضغط الدم بسرعة من خلال التعليقات
