خمس طرق تساعدك على الإقلاع عن التدخين
محتويات
يدرك العديد من المدخنين بأضرار التدخين على القلب والرئة وكل خلية في الجسم. قرار الإقلاع عن التدخين هو نصف المعركة فقط عندما تتخذه بكل جدية. يعتبر استخدام التبغ والتعرض للتدخين السلبي مسؤولين عن أكثر من 480 ألف حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية.
الإقلاع عن التدخين ليس حدث يحدث في يوم واحد إنها رحلة طويلة ولكنها سهلة. عن طريق الإقلاع عن التدخين، سوف تحسن صحتك ونوعية حياتك وحياة من حولك. لكي تقلع عن التدخين لا تحتاج فقط إلى تغيير سلوكياتك والتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين، ولكن عليك أيضًا العثور على طرق أخرى لإدارة حالتك المزاجية.
فيما يلي خمس طرق تساعدك على التوقف عن التدخين بكل سهولة.
الاستعداد ليوم البداية
عندما تقرر التوقف عن التدخين، ضع يومًا لبدء خطة الإقلاع. اجعله يومًا قربيًا ليمنحك تحضير نفسك للبدء. هناك عدة طرق لتقرر يوم البداية، اختر ما يناسبك:
- توقف فورًا بشكل مفاجئ: استمر في التدخين حتى موعد الإقلاع عن التدخين ثم توقف مباشرةً.
- توقف بشكل تدريجي: قلل من استهلاك السجائر ببطء حتى تاريخ التوقف عن التدخين ثم توقف مباشرةً.
بعض النصائح التي أوصت بها الجمعية الأمريكية للسرطان لمساعدتك على الاستعداد لتقرير تاريخ التوقف عن التدخين:
- أخبر عائلتك بيوم محدد ليساندونك كي تقلع نهائيًا.
- تخلص من جميع السجائر من حولك.
- قرر إذا كنت تريد بدائل النيكوتين أم لا.
- إذا كنت تخطط لحضور مجموعة دعم توقف التدخين، فقم بالتسجيل فيها.
- اطلب من الأصدقاء والعائلة الذين يدخنون عدم التدخين من حولك.
- إذا حاولت التوقف سابقًا، فكر في ما نجح وما لم ينجح كي تتعلم من التجربة السابقة.
ما يجب عليك فعله في أول يوم بدون تدخين؟
- ابعد جميع السجائر من حولك.
- ابقي نفسك مشغولاً.
- ابدأ في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين إذا اخترت استعماله.
- اشرب المزيد من الماء والعصير.
- تجنب مرافقة المدخنين.
- تجنب المواقف التي يكون لديك فيها رغبة قوية في التدخين.
- املأ رئتيك بالهواء النقي كل فترة لانتعاش رئتك بالهواء النقي.
- افعل ما يشتت انتباهك لعدم التفكير في رغبتك للتدخين.
استخدام بدائل النيكوتين
- يقلل العلاج ببدائل النيكوتين من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب التي تواجهها والتي قد تعيق محاولتك الإقلاع عن التدخين.
- تم تصميم العلاج ببدائل النيكوتين لتخليص جسمك من السجائر وتزويدك بجرعة معينة من النيكوتين مع تجنب تعرضك للمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في التبغ.
- وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على 5 أنواع من العلاج ببدائل النيكوتين:
- لاصقات الجلد.
- العلكة (اللبان المخصص).
- بخاخات الأنف.
- الاستنشاق.
- حبوب الاستحلاب.
- ولكن تذكر أنه يجب التوقف عن استعمال البدائل بعد فترة ما، لأن الهدف من التوقف عن النيكوتين تمامًا وليست التدخين فقط.
- اذهب إلى الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من الدوخة أو الضعف أو الغثيان أو القيء أو دقات القلب السريعة أو مشاكل في الفم أو تورم الجلد أثناء استخدام هذه المنتجات.
الأدوية غير النيكوتينية
وافقت إدارة الأغذية والعقاقير FDA على عقارين لا يحتويان على النيكوتين لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين:
- bupropion:
- يعمل البوبروبيون على المواد الكيميائية في المخ التي تلعب دورًا في شغف النيكوتين وتقلل من الرغبة الشديدة في أعراض انسحاب النيكوتين.
- يؤخذ في شكل أقراص لمدة 12 أسبوعًا، ويمكنك استخدامه لمدة 3 إلى 6 أشهر أخرى لتقليل خطر انتكاس التدخين.
- varenicline:
- يتداخل الفارينيكلين مع مستقبلات النيكوتين في المخ، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالمتعة النفسية من تعاطي التبغ، ويقلل من أعراض انسحاب النيكوتين.
- يتم استخدامه لمدة 12 أسبوعًا للتوقف ولمدة 12 أسبوعًا أخرى لتقليل خطر انتكاس.
ولكن هذه الأدوية تحمل بعض الآثار الجانبية الخطيرة مثل:
- التغيرات السلوكية والاكتئاب.
- الأفكار الانتحارية.
مجموعات الدعم السلوكي
الاعتماد العاطفي والبدني على التدخين يجعل من الصعب عليك الابتعاد عن النيكوتين بعد يوم الإقلاع عن التدخين. لذلك فإنك تحتاج إلى معالجة هذا الترابط. يمكن أن تساعدك خدمات الاستشارة النفسية والمساعدة الذاتية وخدمات الدعم على فك هذا الترابط. مع تحسن الأعراض الجسدية مع مرور الوقت، ستتحسن أعراضك العاطفية.
ثبت أن الجمع بين الطرق المختلفة للإقلاع، مثل العلاج ببدائل النيكوتين و البوبروبيون و الفارينيكلين مع الدعم السلوكي يزيد من فرص الإقلاع عن التدخين لفترة طويلة بنسبة تصل إلى 25%.
اسأل من حولك لتعرف أماكن طلب الدعم النفسي السلوكي أو اطلب الدعم من أحد أفراد عائلتك أو صديق مقرب لتقلع عن التدخين نهائيًا.
حاول تجربة العلاجات البديلة
قد تتضمن بعض الطرق البديلة لمساعدتك في التوقف عن التدخين:
- علكة النيكوتين.
- مشروبات النيكوتين.
- التنويم المغناطيسي.
- العلاج بالإبر الصينية.
- العلاج بالليزر.
- بعض الأعشاب والمكملات الغذائية.
- ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.
لا تنصح منظمة الصحة العالمية باستخدام السجائر الإلكترونية أو vape للتوقف عن التدخين. لأنها ثبتت أنها خطر على صحتك مثل التدخين تمامًا وتؤدي إلى الوفاة. أصدرت المنظمة تصريح شديد اللهجة بضرورة التوقف عن استعمالها أو تدخينها.
الإقلاع عن التدخين ليس أمرًا صعبًا أو مستحيلاً، فقط يحتاج منك إرادة قوية وثابتة. إرادة لجعل جسمك أفضل وأكثر صحة. يوم واحد بدون التدخين يمكن أن يجعل صحتك أفضل كثيرًا. قرر الحفاظ على صحتك وجسمك فهي أمانة الله لك. وفكر في من حولك أنهم يستحقون هواءًا أفضل من حولهم. لذلك لا تؤذي نفسك ولا الأخرين.
