تغذيةرياضةصحة نفسيةصحة وطبعادات صحية

أفضل العادات الصحية التي يجب أن تتبعها في يومك

يحتاج الجميع إلى اتباع العادات الصحية اليومية لأنها تؤثر بشكل إيجابي على حياة خالية من المرض وتحسن من الصحة النفسية للذين يتبعونها.

الصحة هي حالة تمتع الجسم بالرفاهية بأشكالها البدنية، والعقلية، والنفسية، والاجتماعية الكاملة، وليست مجرد الخلو من الأمراض أو الاستسلام للعجز.

سنتعرف من خلال السطور التالية على أفضل العادات الصحية اليومية.

عادات غذائية صحية

أضف المزيد من الألوان إلى وجباتك

الفاكهة والخضروات مفيدة للصحة لانها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تمد القلب والأمعاء بالغذاء الصحي، وكذلك تقوي جهازك المناعي، يحتوي كل لون على حزمة مغذية مختلفة.

تناول البروتينات

مع تقدم العمر للإنسان يفقد من (%2 إلى %3) من كتلة العضلات وذلك كل عشر سنوات مما يؤدي إلى احتمال السقوط، والإصابة بكسور في العظام.

البروتين يبني العضلات التي تساعد على الحفاظ على قوة جسمك مع تقدمك في العمر، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل (لحوم البقر أو الدواجن أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان).

الحد من استهلاك المواد الغذائية المصنعة

يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات المكررة والحبوب والمشروبات المحلاة والحبوب السكرية والمشروبات الغازية.

تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي والتي تحتفظ بقيمها الغذائية الأصلية فهي أكثر أمانًا من التي تم تصنيعها للتمتع بجسم صحي وسليم.

شرب 2 لتر من الماء كل يوم

حافظ على جسمك رطبًا ولا تنسى تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، لأن هذا المفتاح للحفاظ على الطاقة وتقليل الصداع كما يؤثر عليك يؤثر عليك عقليًا وجسديًا، من أفضل الأشياء من أجل صحتك العامة تناول القدر الكافي من المياه يومياً.

عادات لتحسين صحتك النفسية

اكتساب الوعي الذاتي

 من خلال اكتساب الوعي الذاتي، تستطيع فهم نفسك والآخرين أفضل وهذا يساعد في الوصول إلى حالة ذهنية مريحة، والابتعاد عن التصرفات الاندفاعية وتخفيف عبء التوتر.

عليك مراقبة أفكارك وسلوكياتك وأفعالك الصادرة منك حتى تصبح أكثر موضوعية ومرونة وإمكانية اتخاذ القرارات المناسبة.

ممارسة الرياضة والتمارين

ممارسة التمارين الرياضية يومياً تمنحك تحسين الصحة العقلية والمزاج، كما تساعد تمارين القوة على حرق سعرات حرارية أكثر وتقوية قلبك وبناء عظامك. 

حتى ممارسة ولو القليل من النشاط البدني كالمشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات أسبوعيًا، يمنحك فوائد متعددة لصحة القلب والأوعية الدموية.

كما يساعد الانتظام في ممارسة الرياضة فى الإقلاع عن التدخين.

تمارين التأمل والاسترخاء

من المهم ممارسة تمارين الاسترخاء (التأمل واليوجا)، كما ينصح بأخذ قسط من الراحة الذهنية لتأثيره الإيجابي على الصحة العامة.

التأمل من أهم الممارسات التي يجب إضافتها إلى حياتنا اليومية لأنه يساعد على زيادة التركيز والانتباه كما أنه يقلل من التوتر ويحسن مزاجك.

عادات صحية يومية

الابتعاد عن الافكار السلبية

تصبح اتخاذ القرارات أكثر صعوبة عندما يكون الإنسان في حالة مزاجية أو ظروف سيئة، لذا يجب التغلب على جميع الأفكار السلبية.

عليك تحديد المصدر الذي تنبع منه الأفكار السلبية ومحاولة معالجته وإبعاد الأشخاص السلبية من حياتك، فيجب ألا تكون محاطًا بمن يرغبون في رؤيتك تفشل.

اقرأ أيضًا:

عادات صحية قبل الذهاب للنوم

  • يلعب النوم دورًا رئيسيًا في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس.
  • النوم في نفس الميعاد كل ليلة، يساعد على تثبيت الساعة البيولوجية لديك، والشعور بالاسترخاء والنعاس.
  • ممارسة تمارين اليوجا البسيطة تساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق.
  • تجنب تناول المهدئات أو الأقراص المنومة.
  • خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
  • تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم لتجنب الأرق خلال النوم.
  • تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
  • ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الدخول إلى النوم وذلك للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
  • تجنب استخدام الهاتف قبل النوم.

في نهاية مقالنا نتمنى من الله سبحانه وتعالى أن يرزقكم دوام الصحة والعافية، حيث وضحنا لكم أهم العادات الصحية اليومية التي يجب عليكم اتباعها لتأثيرها على صحتكم بشكل إيجابي.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى