فوائد النعناع Mint المدهشة

يعد النعناع (Mentha) أحد أنواع النباتات العشبية العطرية. يزرع في المناطق الجبلية في حوض البحر الأبيض المتوسط وفي مناطق أخرى حول العالم. ينتمى النعناع إلى العائلة الشفوية lamiaceae التى تحتوى على نحو 15 إلى 20 نوعا من النباتات.

وهي عشبة شائعة يستعملها الناس فى الكثير من المطابخ والأطعمة. كذلك يدخل فى صناعة معجون الأسنان، العلكة، الحلوى، ومنتجات التجميل الاخرى.

وعلى مر التاريخ، استخدم النعناع بأنواعه المختلفة في الطب وعلاج بعض الأمراض. توفر الأنواع المختلفة منه مضادات الأكسدة المتنوعة وفوائد صحية أخرى خاصة للمصابين بمتلازمة القولون العصبي IBS.

زيت النعناع العطري يمكن استخراجه من أوراق النعناع ويتميز برائحة حادة باردة ومنعشة. ويمكن وضعه للتخفيف من الحكة وآلام العضلات.

وفي هذه المقالة نتعرف على القيمة الغذائية لـ النعناع وفوائده الصحية المتنوعة.

أهم فوائد النعناع (Mentha)

1- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي

من أهم فوائد النعناع :

النعناع من الأعشاب المهدئة التي استعملها البشر لآلاف السنين لتهدئة اضطرابات المعدة أو عسر الهضم.

وفقا لدراسة أجريت عام 2019، أن استخدام زيت النعناع يعالج مجموعة من الحالات المعدية المعوية مثل عسر الهضم، متلازمة القولون العصبي، ألم المعدة عند الأطفال.

حيث فسر الباحثون أن زيت النعناع يعمل ضد الميكروبات الضارة وينظم ارتخاء العضلات ويساعد على السيطرة على الالتهابات.

وفى نفس العام، أجريت 12 تجربة لدراسة فاعلية زيت النعناع. وجد أن زيت النعناع يمثل تدخلا آمنا وفعالا لعلاج أعراض الألم لدى المصابين بمتلازمة نقص المناعة المكتسبة.

لكن يفضل استشارة الطبيب دائما قبل تناول اى مكمل أو دواء عشبي.

2- يعالج الحساسية

يحتوي النعناع على مضادات أكسدة ومضاد للالتهابات يسمى حمض روزمارينى.

فى دراسة اجريت على الفئران عام 2019، وجد أن النعناع يقلل من أعراض الربو. حيث يحتوى النعناع على مركبات لها تأثير مضاد للحساسية.

3- مهدئ لأعراض الزكام والبرد

يحتوى النعناع على المنثول. وهو مزيل للاحتقان عطري يساعد على تفتيت البلغم والمخاط مما يسهل طرده. يعتبر مرهم المنثول أو العلاج ببخار النعناع المغلي علاج آمن وفعال للاطفال لنزلات البرد.

لكن رابطة الرئة الأمريكية ALA لا تدعم الدراسات العلمية لاستخدام المنثول (النعناع) فى علاج أعراض البرد. ورغم ذلك قد يجد البعض أن أعراض البرد تخف قليلا بعد التدليك بالمنثول.

يوصي الأطباء الوالدين بعدم وضع المرهم مباشرة على صدر الطفل أو وجهه بسبب الآثار الجانبية المحتملة من تهيج الجلد والتهابه.

4- يهدئ من اضطرابات القولون العصبي

وجد الباحثون أن زيت النعناع يحسن من آلام البطن وأعراض IBS. يساعد على تهدئة العضلات فى الجهاز الهضمى. كما يساعد أيضا فى القضاء على البكتيريا الضارة فى الجهاز الهضمى وتخفيف الالم.

5- يعالج الغثيان

بعض الدراسات أشارت أن زيت النعناع يساعد على علاج الغثيان والقيء خصوصا غثيان الصباح للنساء الحوامل. لكن يفضل استشارة الطبيب فى الحمل قبل تناول زيت النعناع.

6- يساعد على تخفيف الألم

قد يساعد النعناع (مرهم المنثول أو زيت النعناع) على علاج الألم الناتج من الصداع ونوبات الصداع النصفى. حسب دراسة بحثت استخدام محلول المنثول 10% عند استخدامه على الجبهة خفف من آلام الصداع لدى المشاركين.

7- يساعد على تحسين البشرة والشعر

غالبا ما يدخل النعناع في مستحضرات التجميل. حيث يساعد على علاج وتهدئة البشرة وعلاج الحكة المزمنة. وهناك بعض الدراسات التى أكدت أن تناول محلول زيت النعناع أدى إلى نمو شعر كثيف وطويل بعد 4 أسابيع.

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد فعاليته لعلاج مشاكل البشرة والشعر وأمانه.

8- يكافح السرطان

أوجدت بعض الأبحاث أن بعض الإنزيمات المتواجدة بالنعناع تساعد على الوقاية من السرطان وعلاجه وخاصة سرطان البروستات والجلد والرئة.

9- يعالج الاكتئاب

من فوائد النعناع رائحته التي  تساعد على استرخاء الجسم وتهدئة العقل وتخليصها من الإجهاد ويساعد على إفراز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة). وبهذا يمكنه علاج الاكتئاب والتعب وإبعاد القلق والتوتر.

10- يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

تحتوي أوراق النعناع على كميات من معدن البوتاسيوم والذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية والمحافظة على توازن السوائل في الجسم وبالتالي خفض ضغط الدم وتنظيم معدل النبض.

11- يحسن الذاكرة

وجدت العديد من الدراسات أن استنشاق رائحة النعناع القوية يساعد على تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية وزيادة الإدراك.

12- يقوى المناعة

يحتوي النعناع على العديد من المواد المغذية مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين متعددة (E,C,D,B). التي تساعد على تقوية وتحسين جهاز المناعة في الجسم، والوقاية من العديد من الالتهابات والأمراض.

القيمة الغذائية

تحتوى ملعقتين كبيرتين من النعناع (2:3 جرام) على

• السعرات الحرارية: 2.24.
• البروتين: 0.12 جرام.
• الكربوهيدرات: 0.48 جرام.
• الدهون: 0.03 جرام.
• الالياف: 0.26 جرام.
• يحتوى ايضا على البوتاسيوم والمنجنيز والكالسيوم والفوسفور وفيتامين C,A، الحديد.

كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، إلا أنها لا توفر الكمية اليومية اللازمة من احتياجات الشخص.

المخاطر والآثار الجانبية

النعناع، مثل كثير من الأعشاب، يمكن أن تؤثر على بعض الأشخاص. لكن آثاره الجانبية بسيطة فهي تنحصر فى:

• الحكة وتهيج الجلد.
• حرقة المعدة.
• الغثيان والقيء.
• طفح جلدي.

من يجب ألا يستخدموا النعناع أو زيت النعناع؟

الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب استخدام زيت النعناع:

1. المصابين بنقص انزيم G6PD و المصابين بأنيميا الفول.
2. عند تناول بعض الأدوية التى تؤثر على انزيم CYP3A4
3. الأطفال والرضع: يجب تجنب استخدام زيت النعناع على صدر أو وجه الطفل.
4. لمن يعانون من حساسية من النعناع.

النعناع آمن بشكل عام، لكنه قد يكون ساما فى الجرعات العالية.

لذلك ينصح دائما قبل تناول اى دواء عشبي اخبار طبيبك أولا. والتأكد من مصدر الاعشاب. وعند حدوث أي أثر جانبي يرجى التوقف عن تناوله فورا.

المصدر MINT